春天长个黄金期,家长不要太节俭,5种食物多给孩子吃,营养健康
春天长个黄金期,家长不要太节俭,5种食物多给孩子吃,营养健康
一年之计在于春,尤其是对于孩子来说,春天是长个子的黄金期,有研究表明春天生长发育的速度,比其他任何季节都要快,因此家里有孩子的,各位家长别不上心,记得多给孩子吃点有营养、补身体的食物。
春天,各位家长别太节俭,即使是自己少吃点,也得多给孩子吃点滋补美食,让身体更好更强壮。今天,我给各位推荐5种食物,都是营养健康又美味的好东西,感兴趣的话记得多给孩子吃。
一、虾皮
虾皮的钙含量相当丰富,是牛奶的近10倍,它还被称为"钙库"。虾皮其实就是由小虾米制作而成的,口感鲜美、营养丰富,很适合平时吃,不管是做一碗虾皮汤,还是拿来做虾皮炒鸡蛋、虾皮焖冬瓜,都不错。
【虾皮焖冬瓜】
1、准备一半冬瓜,将其洗净后削皮,然后切成小块。接下来准备一小把虾皮,稍微清洗一下备用,把生姜切成片状,把小葱切成葱花。
2、起锅烧油,加上姜片爆香,再把冬瓜倒进去,大火翻炒片刻,炒软之后加上适量的盐、蚝油调味,炒到冬瓜上色以后,往里面倒入小半碗开水,盖上盖子煮5分钟。最后再把虾皮倒进去,简单翻炒两下,最后撒上葱花,出锅。
二、鱼肉
鱼肉富含优质蛋白,极易被人体消化吸收,而且其中的DHA,还被称为脑黄金,这正是大脑所需要的营养物质,多吃鱼补充DHA,对孩子的生长发育,有着非常大的好处,尤其是多吃海鱼,营养丰富。
【清蒸鲈鱼】
1、鲈鱼洗净后,在表面打上花刀,然后涂抹上料酒,加上葱段、姜片,腌制片刻。紧接着起锅烧水,等水开之后,我们把鲈鱼放上去,大火蒸10分钟。
2、个头不大不小的鱼,蒸这么长时间正好,下面我们把鱼拿出来,把盘子底部的水倒掉,因为这些汤汁很腥,再把上面的姜片、葱段拿下来。下面重新切葱丝、姜丝,摆放在鲈鱼上面,烧热油浇在上面,最后再淋上一些蒸鱼豉油,就可以吃了。
三、牛肉
牛肉同样富含优质蛋白质,并且氨基酸、矿物质等含量也极为丰富,极易被人体消化吸收,尤其是孩子多吃,可以补身体。
并且牛肉中热量极高,很适合春天倒春寒的时候食用,口感鲜美丰富,谁吃谁喜欢。
【土豆胡萝卜炖牛肉】
1、牛肉切块,放在水里泡上半个小时,随后将其清洗干净,放入冷水锅内焯烫,水开继续煮5分钟,把浮沫撇出来,冲洗干净备用。
2、土豆切块,胡萝卜切块,生姜切片、大葱切段,锅内倒油,加上葱姜、干辣椒、大料,煸炒出香味,然后放入牛肉继续煸炒,翻炒一会儿之后,加上少许冰糖,再来适量的生抽、老抽、料酒、蚝油,炒到上色。
3、接下来倒入开水,盖上盖子开始炖,炖一个小时就差不多了,然后我们把土豆、胡萝卜放进去,继续炖半个小时,炖到时间之后,不管是牛肉还是配菜,都已经非常软烂了,最后加上盐,收汁出锅。
四、大虾
大虾中富含维生素、钙磷铁等多种营养元素,这些东西都是孩子生长发育时期,必不可少的东西。大虾营养又美味,价格也不算高,平时多吃点也不心疼,因此春天长个黄金期,记得给孩子吃。
【茄汁大虾】
1、大虾洗净后开背,去掉虾线之后,加上白胡椒粉、料酒,抓匀腌制15分钟。大蒜切成碎末,锅内多倒上一些油,把大虾放进去,煸炒到两面金黄、焦香,盛出来备用。
2、下面把蒜末放在油锅中,炒香、炒成金黄色,接下来往其中加上2勺白糖、4勺番茄酱、4勺清水,再来少许盐,将其搅拌成浓稠状,接着再把大虾倒进去,翻炒均匀,裹上酱汁后,即可出锅。
五、鸡肉
鸡肉是一种营养价值很高的肉,尤其是对于身体虚弱的人来说,多吃点再合适不过了。高蛋白低脂肪,钙含量也不错,价格也便宜,口感也鲜美,你们可以试试看。做法也很多,不管是炖着吃、炒着吃、煲汤都很不错。
【红烧鸡肉】
1、鸡肉剁成块,放在水中浸泡半个小时,然后冷水下锅焯烫,冲洗干净备用。接下来起锅烧油,加上姜蒜、干辣椒、八角爆香,再把鸡肉倒进去,不停翻炒。
2、把鸡肉表面炒的金黄之后,倒上适量的生抽、老抽、黄豆酱、料酒,炒匀之后倒入没过鸡肉的清水,盖上盖子炖。炖40分钟左右,尝一下鸡肉软烂了没有,可以了的话,我们加上青红椒进去,再来适量的盐、鸡精,收汁后即可出锅。
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