俗话说得好,生命在于运动。运动锻炼能够促进身体新陈代谢,的确是不可多得的健康习惯之一。但是随着人年龄的增长,无论是生活方式,亦或是健康理念都会发生变化,运动也不例外。而50岁,更是人生的一个"分水岭",对于50岁以上的老人来说,想要通过运动来获得健康,也有自己独特的方式。 而这个方式,就是"偷懒着"锻炼。换句话说,就是 锻炼时"三天打鱼,两天晒网",反而才是更健康的选择 。相信很多朋友都对此表示质疑。别急,听医生细细道来。 50岁以后,偷懒着锻炼更长寿!这是为什么? 这里可以给大家列举一名58岁老人的亲身经历: 这名老人姓许,我们就称其为许老,因为被查出有高血糖,因此特别热衷于走路锻炼,希望通过运动来重新获得健康。根据许老的描述,因为听了保健节目 "日走一万步" 的广告,于是他每天都在外面走路一万步,希望能够达到锻炼身体,祛病健身的目的。 但两个月以后,许老却发现自己的身体一天不如一天, 不仅两条腿走路越来越费劲,像是拖了两袋水泥,甚至连肾也变差了,还出现了尿蛋白的情况 。医生在了解许老的经历后,赶紧叫停了他的运动计划。 而许老的经历,也正是给很多积极运动的老人敲响"警钟", 勤奋锻炼,并非是绝对健康的养生方法 ,也并不完全适合50岁以后的老人。 健身不等于养生!老人还需谨记 一方面,可能会像许老一样,因为频繁的运动,导致肌肉和骨骼磨损,反而增加相关疾病风险,丧失完全行动能力。 另一方面,老人随着年龄增长,本身 身体强度就不足以应付高强度的运动 ,强行参与,就好像年久失修的机器重新高速运转一样,耐久也会大大地损耗。 国家级知名中医徐再春曾在接受《杭州日报》采访时指出 :"健身不等于养生!很多老年人都在做本该年轻时做的事情,那就是过度积极的运动,过于迷信运动所带来的效果。" 当然,这也并不是说运动就不好, "偷懒着"运动,尝试一些轻中量的运动 ,例如广场舞,散步等,才是50岁以上人群的最好选择。50岁后适当锻炼,60岁后多多休息,才是真正健康的养生方式。 不过,虽然偷懒着运动更加适合老人,是因为需要顾及到老人脆弱的骨骼和肌肉,但是,对于老人来说,想要健康长寿,对于身体其他器官和组织的锻炼却是不可或缺的。 心,肝,脾,肺,肾 ,让各个器官"动"起来,提高运转效率,同样也很重要。 人不动,器官"动"!老人才能更健康 虽然老人的肌肉和骨骼因为年龄增长而变得脆弱,需要休养。但体内的器官,维持着正常的生理运转和新陈代谢,自然是运转得越快,越有利于长寿健康的。 那么,怎样才能让老人的器官"动"起来,这里分别就心,肝,脾,肺,肾进行阐述: 让心"动"起来——多多休息,排解压力 在紧张,负面的情绪下,心脏跳动会加快,继而折损精力,导致心脏的功能下降。 因此,想要让心"动"起来,就要给它充足的休息时间,对于老人来说,多休息,少去想一些生老病死之类的不幸的事情,也是保存心脏精力,提高心脏效率的有效方式。 让肝"动"起来——少喝酒,药别乱吃 酒精对身体的伤害不言而喻 ,少喝酒,能够有效提高肝脏的运转代谢效率 ,达到理想的排毒效果。而药物毒性也是肝脏负担的一种,不盲目服药,遵循医生的指导,避免肝脏受到过重的负担。 让脾"动"起来——改掉饮食坏习惯 脾主运化,通过对摄入食物的提纯和转化,形成营养遍及全身。如果有类似 暴饮暴食,吃重油重辣 等饮食恶习,对于脾脏也是一种负担,会极大的消耗运化的脾气,脾气损失,脾脏运转也会变得滞涩。 因此,想要让脾动起来,改掉类似暴饮暴食,吃刺激性食物,不规律饮食之类的坏习惯,是比较好的方法。 让肺"动"起来——增加有氧途径 肺的运转依靠呼吸,依靠氧气,空气质量好,呼吸功能运转顺畅,毒素和痰淤对肺的影响小时,肺的运转速度自然也会加快。 而增加有氧途径的方法有很多,比如多开窗通风,多去一些 公园,树林等风景好的地方走路散心等 ,都是有氧生活的一部分,非常推荐老人养成类似的习惯。 让肾"动"起来——水是最重要的一环 肾脏的主体是水液器官,想要肾脏充满活力,水分的补充自然是必要的 。增加水分摄入,排出毒素,提高代谢运化 ,对于老人健康长寿的帮助也是不小。一般来说, 推荐每天饮水2000到2500ml。 才是合格的饮水标准。 综上所述,老人想要健康,想要长寿,并不一定需要腿脚动起来,健身不等于养生,偷懒着运动反而更加健康。更重要的,是要让身体的器官"动起来",加快身体运转效率,变得更加健康强壮,才能更有效地降低疾病风险,从而变得更加长寿,希望老人朋友们能够牢记。 参考资料: [1]王小梅. 老人运动 从慢做起[J]. 养生月刊, 2021, 42(10):1. [2]王凤岐. 老人运动要有点"玩心"[J]. 家庭科学, 2011(1):1.