快节奏的生活，总有人不能安心睡觉。而睡眠质量跟我们的身体健康息息相关。在我们日常生活中的很多食物，都可以帮助我们提升睡眠质量。
　　十种食物改善睡眠
　　水果类：苹果，香蕉，梨子都可以帮助我们缓解身体的酸软和肌肉疲劳。可以很好地帮助改善因为身体疲劳而造成的睡眠质量不佳。
　　牛奶/初乳产品：牛奶中含有色氨酸，可以让身体产生疲倦感从而促进睡意。而初乳产品拥有比牛奶更优质的营养素和优质蛋白，优质蛋白是身体能量的重要来源，在保护免疫力的同时初乳产品也可以更好发改善睡眠质量。
　　红枣：睡前生吃红枣/煮红枣汤有利于睡眠
　　蜂蜜：蜂蜜可以养脾胃助睡眠，记得用温水冲服哦！
　　葵花籽：含有丰富的B3，睡前一把葵花籽可以有利于促进睡眠。
　　百合：清心安神的好物，睡前喝百合汤有助眠作用。
　　小米粥：健胃安眠。睡前一小碗助眠。
　　糖水：平复情绪，使大脑更容易进入睡眠模式。
　　核桃：健脑补肾，改善失眠。
　　黄花菜：晚餐佐食，改善睡眠。
　　养成四个习惯 改善睡眠质量
　　增加睡眠动力：保持清醒时间越长，越容易入睡。
　　睡前禁吃：含咖啡因食物，酒类，3小时内不抽烟，避免大量饮水。
　　上床就睡：动静区做区分，有睡意再上床睡觉，其余时间在其他区域活动。
　　睡觉前保持情绪平静：睡前避免剧烈运动。
　　我们一起保持健康的饮食和好的睡前习惯吧

今生，只为寻你而来，只因你而爱，别的人再好，我不会动心今生，只为寻你而来，只因你而爱，别的人再好，我不会动心，一生只爱你一人寻寻觅觅，只为遇见你，即使花光所有运气，我也愿意前世的约定，不能失信，即使踏遍万里河山，也要把你寻见。前世的约一些坚持了很久的习惯，你值得拥有生活类1。不要拖延很多人都是拖延症患者，碗等会儿再洗吧，地等会儿再拖吧，结果一天快结束了才发现还有一大堆事情没有做朋友们，今日事今日毕！不要总想着等会儿再说明天再说！在这里我有一个谁在山中？谁在山中？作者洞若（鄢文龙）前几天，绕四方井水库而行，一睹了蜿蜒之后的曲折，美得就是一条玉带，整个水面，恰似一位少女在春天里羞涩的绽放，纵情荡漾。这两天，又和朋友一起来到了南惹，为陌上花开缓缓归矣周五的晚上，可以做自己。已是深秋，凉风有信，秋月无边。本想写些文字，感谢一路走来除却家人以外给与我莫大帮助的友人同事领导，可一天坐在书桌旁的时间已超过七个小时，眼干涩脖子酸疼腰僵直八旬邻居对我进行开膛破肚般的诽谤你在给那些男人做饭吗？近段时间，我逐渐从八旬邻居对我开膛剖肚式的诽谤轰炸后的痛苦中平静下来后，我那一直隐藏起来的对于神奇的英语的学习的兴趣才渐渐地苏醒过来。可就在我按部就班地按照规划好的学习进度进行学习秋已离去，但秋仍在心中秋天就这样咔咔地迈着不急不缓的步伐如沙漏般从我们的指缝中溜走了，秋天只是向我们挥了挥手，没有一点羁绊，没有一点打旽，也没有一点留恋。整个秋天，我都是坐在门槛上看秋。整个秋天，我都是11月8日周二早上好，精选漂亮唯美祝福图片带字带早安问候语踩着自己喜欢的节奏，过着自己喜欢的日子，让我们精神好心情好运气好，人生更美好！早上好！人生的相识，不是巧遇而是缘分。相互的问候，不是形式，而是心中的尊敬和牵念。重情才能坚持，感恩才你真的觉得别人会关心你吗？你真的觉得别人会关心你吗？当你跟别人讲你的经历时，你觉得有多少人能够感同身受？杨幂说她现在不会把自己不幸的遭遇跟别人随口说了，因为她相信说完了当下别人的关心也许是真的，但是觉得没有麦地里的菠菜冬天，北方的严寒把植物催残的不成样子，树木凋零，但是也有强者，比如说麦地田里的麦苗，它不怕冻，也不怕冷，数九寒天大雪纷飞，对麦苗都不会造成任何的伤害，柔弱的麦苗是何其的强大，根深深笔杆子写作金句（2022。10。31）1。事事勇争第一流的工作激情越是艰险越向前的昂扬斗志一刻不停强本领的危机意识一锤接着一锤敲的战略定力。2。敢于在关键问题上寻求突破，在短板问题上打开局面，既不回避矛盾，遇到困难绕道越过越好的退休老人，每天都在做以下三件事每个人都希望自己的日子越过越好。现实却很戳心，花无百日红，人无千日好。如何处理理想和现实的矛盾？关键是调整看事情的角度。要明白，好不好，都是相对的概念，没有固定的标准。美好的生活，