俗话说＂一年之计在于春，一日之计在于晨＂。
　　而对于养生人士来说，抓住＂春日早晨＂这个黄金养生时间，自然是重中之重。
　　以往，大家都更关注那些养生事，往往容易忽略那些伤身事。
　　今天就给大家盘点春日晨起最不该做的伤身事——
　　春日晨起做这4件事=作死！
　　伤春悲秋，长时间陷入悲伤的情绪中
　　俗话说＂伤春悲秋＂，受季节和景物变化，不少人在春天早晨会经历一小段低潮：总觉得没睡够、心情烦躁、有悲观的情绪，甚至是自杀的念头……
　　其实，早上出现的这些现象，更多见于我们常常说的＂起床气＂。
　　起床气又被称为＂异态睡眠＂，指发生在入睡时、睡眠期间或从睡眠中醒来时，各种令人不愉快的生理事件或体验。
　　怎么避免长时间陷入悲伤的情绪呢？给大家几个建议——
　　不要放任自己一直沉溺于悲伤的情绪中，可以转移注意，找点事做，如听听舒缓的音乐、吃顿营养的早餐等。
　　大声地给自己加油鼓劲，给自己以积极的心理暗示，也可以＂赶跑＂抑郁情绪。
　　通过改变睡眠习惯来缓解，如睡眠不好的人，可以尝试在相对固定的时间上床睡觉和起床，同时睡前避免喝茶、咖啡和奶茶等。
　　为了对抗春困，闹钟调得特别响
　　俗话说＂春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月＂。
　　大家一到春天，就昏昏欲睡，是怎么也睡不够。
　　而为了不让春困误事，很多人选择在早上把闹铃调得特别响，一听就＂振聋发聩＂，睡意瞬间跑光光。
　　然而，这么做看似机智，实则给健康埋下隐患——
　　声响，会对人体神经和生理产生一定刺激，从而中断正常睡眠，将人唤醒。
　　如果闹铃过大，会引起身体保护性的条件反射，提高人体肾上腺素水平。长此以往，可能导致高血压、精神压抑等一系列问题。
　　尤其是有心脏病、高血压的中老年人，若在睡梦中忽然惊醒，容易出现神经紧张、血管收缩、血压升高等情况，严重时甚至会导致心脏病发作或脑梗死等情况。
　　所以，尽量选柔和的声音作为闹铃，如果担心醒不来，晚上尽量不熬夜，可以多定几个闹钟，或让家人帮忙叫醒。
　　春日锻炼正当时，急着去晨练
　　春日的早晨，空气清新，天气不热不燥，是个适合锻炼的时间。
　　但是，要给各位喜欢去晨练朋友提个醒：晨起后，别急着去晨练，最好先加个餐。
　　因为经过一夜的睡眠之后，如果不进食就进行1~2小时的锻炼，腹内空空，热量不足，再加上体力消耗，容易引起低血糖。
　　最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，有基础疾病的老年人还容易发生突然摔倒等意外。
　　因此，如果有晨练习惯，最好在运动之前先简单加个餐，吃些容易消化的食物，比如面包、饼干、豆浆等，食量因人而异，以不感到饥饿为宜。
　　春困睡不醒，憋着不去排尿
　　春困来袭，即便是到了起床的时间，很多人都想再赖会儿床，迟迟不愿动身。
　　然而，经过一个晚上的休息，早晨的时候膀胱往往已经充盈，亟需＂释放＂。
　　如果不及时去排尿，无疑是给身体＂埋雷＂——
　　憋尿会使肾脏压力增加，时间久了会造成肾皮质萎缩、肾功能下降；还会使细菌沿输尿管逆行而上，引起肾盂肾炎。
　　此外，憋尿增加了尿中致癌物质对膀胱的作用时间，患膀胱癌的风险也增加了。
　　所以，早上醒来后，就要及时去排尿，不要憋尿！
　　说完了晨起伤身事，再来说说起床后最该做的养生事——
　　春日晨起，最该做这3件养生事！
　　1.喝杯温开水
　　经过整夜的睡眠，身体里的水分是＂有出无进＂，醒来后往往口干舌燥。
　　尤其是现在气温回升，水分蒸发快，身体此时已经很缺水了。
　　而晨起后喝点水，不仅可以补充睡觉时丢失的水分，还能降低血液黏稠度，促进血液循环。
　　晨起喝水小建议：
　　种类：首选健康的温开水。
　　温度：天热时水温可与室温相近，天冷时水温可稍高点。
　　水量：空腹饮水不超过150毫升。
　　时间：在早餐前半小时至一小时左右喝。
　　2.开窗通风换气
　　经过一夜的休息，晨起后最好赶紧把窗户打开。
　　因为经过一整夜的呼吸吐纳，卧室里积累了很多二氧化碳，而且床上还有不少尘螨、细菌等。如果不及时开窗，有害物在室内徘徊，人吸入后会引起不适。
　　所以，早上开窗非常有必要。
　　3.吃顿营养的早餐
　　一顿营养的早餐，可以为早晨开个好头。
　　怎么才算一顿营养的早餐？
　　一个公式帮你总结好了：一顿营养的早餐=谷类+蛋白质+蔬菜水果。
　　此外，一般成年人的早餐能量应为500~700千卡。
　　可以这么安排早餐——
　　100克的新鲜蔬菜或水果；
　　谷类约100克，可以选择馒头、面包、麦片、面条、粥等；
　　适量含有优质蛋白质的食物，比如肉类、鸡蛋或大豆制品。
　　总之，希望大家在春天的早晨能＂趋利避害＂，多做养生事，避开伤身事！

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