晚上睡不着?试试这6个方法!睡眠问题不可轻视,80失眠患者都未得到有效治疗
世界上最痛苦的事情之一,莫过于想睡却睡不着。到了深夜,做好了一切睡觉的准备,关灯、躺平、闭眼,但五分钟、十分钟、半个小过去了……大脑还是没有一点想睡的意思,还不停地想上厕所。
晚上睡不着,白天没精神,失眠症离你还远吗?熬夜等于熬命,长期晚睡失眠,会给身体带来哪些危害?好的睡眠是什么样的?失眠就一定要吃安眠药吗?
好睡眠的标准是怎么样的?
①5-10分钟能进入睡眠
②夜间起夜少、再次入眠快、睡眠质量高
③第二天起床神清气爽、精力充沛
有数据表明,近80%的失眠患者未得到规范性治疗,除了尿频、尿量少之外,白天乏力、体虚,胸闷心慌但心电图没问题等身体异常可能都与睡眠质量密切相关。
通常情况下,含有安眠药成分的药品只适合短暂性失眠,每周三次以上、持续时间超过一个月的慢性失眠症则基本无效,必须及时前往医院进行诊治。
两种治疗睡眠障碍的方式
根据世界组织调查,全球有近三分之一的人都存在睡眠问题,从临床治疗睡眠障碍大致有两种方式。
1中医、西医两种治疗方式
在心理科治疗睡眠并不是只用安定、安眠药就可以了,睡眠有问题分很多情况,比如失眠、嗜睡等等。
确诊要先评估患者失眠情况,找出诱发睡眠障碍的原因,程度较轻的患者可以先不服药,用放松疗法。
因为在实际治疗当中,真正"失眠症"比例并不高,一百个患者可能只有20个是失眠症患者。大部分都是由于全身各种器官的疾病,引起的睡眠障碍,比如抑郁、焦虑、呼吸道疾病……要分清病因才能对症下药。
在市面上的安眠药有十几种,根据不同的结构、不同的睡眠情况,还要考虑长期使用安眠药的安全性,所以吃安眠药一定要遵医嘱。
2药物治疗、非药物治疗方式
安眠药并不是一定要用,也不是用了就停不下来,患者需要在医生的指导下用好它。多学科综合干预,治疗效果会更好。
最近疫情有反扑的迹象,居家隔离人群如何减少焦虑,帮助睡眠呢?在这里提供了几个小方法,大家不妨试一下:
①尽量少刷手机,充分重视疫情,但不要无休止地关注疫情,不要过度解读与担忧。
②居家隔离期间要有计划,做一些自己喜欢的事,做一些回归自己社会角色的活动安排,例如学生可以上网课,上班族可以学习充电,生活充实,有目标,就不容易感到焦虑了。
③适当做些室内运动。比如做做平板支撑、仰卧起坐、引体向上等。
④避免熬夜,规律作息,保证身心稳定。可以通过深呼吸、冥想训练等方式,降低身心焦虑水平,从而改善睡眠。
⑤睡前不要过分关注疫情相关信息,以免影响睡眠质量。
⑥睡前用热水泡脚十分钟。
注意:有失眠问题一定要去医院就诊,自行服用药物治疗效果不明确,而且还有依赖性、违禁成分等隐患,还有可能会掩盖慢性失眠的各种不良表现,最终延误病情,得不偿失。
2023,只要游戏还在只要游戏还在,我们总能找回一切。文托马斯之颅刚刚过去的2022年,游戏行业过得真是不太容易。2023年的第一个工作日,葡萄君打算借一些文章,对2022年做最后的回顾。毕竟只有铭记过
公测即现身各大排行榜头部,自在西游在玩一种很新的营销12月29日,游卡旗下国风卡牌新作自在西游正式开启了全平台公测,一经上线便很快登上了iOS免费榜TOP2的高位,并且在好游快爆TapTap均闯入了飙升榜和新品榜TOP3之列。iOS
军团战旗英雄时代在游戏中组建你的军团,统治这个世界今天小编要给推荐一款即将上线的策略手游军团战旗英雄时代,大家一起看看吧!游戏介绍军团战棋英雄时代是一款魔幻风格的中型4X策略战棋游戏。玩家将会扮演军团首领,在游戏中建设自己的城堡和
梦幻西游37000买69凌波城,竟带2件11锻无级别?没还价直接秒!Hello大家好,我是浩仔!关注浩仔,每天给你带来最新梦幻西游游戏资讯!以下点评仅代表个人意见,不代表官方或平台立场。马上就要过年了,梦幻西游角色的交易也是如火如荼的进行着,很多玩
超级耐玩!盘点那些一玩就停不下来的多人联机生存游戏禁闭求生这是一款多人生存建造类型的游戏,题材非常吸引人,在游戏中玩家的体型将会缩小,平时普通的昆虫蚂蚁在这款游戏中将会变得非常危险。游戏的画面看着很舒服,和朋友一起组队打boss也
阅读非暴力沟通亲子篇的启发陈孝花老师阅读完非暴力沟通亲子篇这本书后,对自我尊重有了更深度的思考,陈孝花老师还期待将对书中提到的教学工具在课堂和团队中实践。让我们一起来看看陈孝花老师的阅读收获吧!这本书有三大
跨年第一难,张兰遇上了张颖颖64岁张兰的战斗力,有多强?一出手就改变了儿子汪小菲铁输的局面,轻飘飘一段录音就戳破s妈试图泼赖的脏水,直播间里畅意玩梗直把s家的家底全揭了,对上大s的体面文学,更是丝毫不落下风,
张卫健为何一直留光头?从西游记走来,他用实力证明没毛也能火摘要张卫健为何一直留光头?从西游记走来,他用实力证明没毛也能火。文萌妹闹太套张卫健曾经接受了郭德纲的一段采访你演西游记挣了多少钱?面对这样直白的提问,张卫健毫不掩饰的坦言大概挣了七
20年过去了,它仍然是最佳港片在千禧年(2000)的节点,香港电影正在走向余晖的十字路口。这座饱经沧桑又乐观奋勇的城市,曾以香港电影的金字招牌,闪耀在亚洲乃至全世界,也启蒙了一代内地影迷。深植于城市秩序背景下的
德云相声春晚放大招!马志明石富宽梁龙加盟,冯巩会参加吗德云社相声春晚录制还没有结束,今日又有好消息传来!这台晚会将于大年初二准时播出,喜欢德云社喜欢相声的观众有福了。牡丹老师是老郭好友,消息比较可靠不得不说,这次晚会除了德云社的各位角
去有风的地方捧红了谁?两男两女,好演员赶上了好剧本电视剧去有风的地方终于在观众千呼万唤中登录芒果台,开播仅2天,热度就直接力压向风而行浮图缘等热播大剧,直接登顶全网热度第一,还得是天仙刘亦菲的排面,让人拍案叫绝了。该剧主打田园治愈