世界肾脏日伤肾坏习惯需注意,多吃养肾好食物
今年3月10日是第十七个世界肾脏日,世界肾脏日的设立是为了引起人们对慢性肾脏病的重视和关注,今年世界肾脏日的主题是"人人关注肾健康——吾爱吾肾,知识强肾"。
《黄帝内经·素问·六节藏象论》中说:"肾者主蜇,封藏之本,精之处也"也就是说肾是藏精之所,肾精主人体的生长繁殖,是生命活动的基础物质。因此每个人都应该重视对肾的保养,肾好人的精气神足,身体才会强壮。
01
伤肾坏习惯需注意
伴随着生活节奏的不断加快,很多人都在不经意间养成了一些伤肾伤身的坏习惯,日常生活中有这些行为的要多注意。
• 经常憋尿
很多人平时工作一忙起来就停不下来,上卫生间自然也就"一拖再拖"。要知道憋尿对身体有很多不利影响,经常憋尿会使含有细菌和有毒物质的尿液不能及时排出体外,从而引起膀胱炎、尿道炎等问题,严重时甚至会影响到肾功能。
• 饮水过少
现代人工作繁忙,很多人经常到下班了也顾不上喝一杯水,长时间不喝水尿量就会减少,尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加,长此以往很容易引起病症。要想肾好适当多喝水很重要,一般成年人每天应喝2000~3000毫升水,相当于8大杯水。
• 饮食过咸
现在很多餐厅为了吸引顾客会把菜做的特别重口,虽说吃的过瘾但过后会觉得异常口渴。经常吃太多的高盐饮食有损身体健康,还会带来皮肤问题及其他一些疾病。按照世界卫生组织推荐的标准,每人每天吃盐量以5克为宜,不超过6克。
• 过度劳累
"996""007"的出现让不少打工人都身心俱疲,除了繁忙的工作,长时间保持同一固定姿势的工作(如使用电脑、开车等),时间长了同样会损伤肾气,导致肾精不足。人在疲劳状态下,也很容易抵抗力下降导致疾病侵体。
除以上几条外,暴饮暴食、滥用药物、酒后饮浓茶等大家习以为常的行为同样会给肾脏带来负担,引起身体不适。
02
多吃养肾好食物
想要养好肾,除了养成积极良好的生活习惯,也可以多吃一些有益肾脏的食物,通过食补让肾更强健。
黑米
食、药两用的大米,是中国古老而名贵的水稻品种。黑米外表墨黑,营养丰富,有"黑珍珠"和"世界米中之王"的美誉。用黑米熬制的米粥清香油亮,软糯适口,营养丰富,对身体有很好的滋补作用,因此也被称为"补血米""长寿米"等。
选购方法:
—看,要选用有光泽的,大小均匀的,很少有碎米、米粒上无裂纹的,无虫、不含杂质的黑米。二闻,向黑米上呵一口气,然后马上闻气味,优质黑米有正常的清香而无异味,有各种异味的为劣质黑米。三尝,取一粒黑米放嘴里细嚼,优质黑米味佳,微甜,无任何异味。
小米
又称粟米是我国古代的"五谷"之一,因其粒小直径1毫米左右故而得名。小米的营养价值高,维生素B1、维生素B2、铁等有益元素的含量均高于大米,用小米熬粥营养丰富,是上好的滋补佳品,在古时有"代参汤"美称。
选购方法:
—看,好的小米颜色均匀,呈鲜艳自然黄色,光泽圆润,用手轻轻捏时,手上不会染上黄色。二闻,抓一把小米闻一下,以有清香味、无其他异味的小米为宜。三尝,好的小米品尝后味佳,微甜。
黑芝麻
芝麻又叫胡麻、脂麻、油麻、乌麻等,既可以食用又可以作为油料,是我国四大食用油料作物的佼佼者。芝麻分为黑芝麻和白芝麻两种,补益药用多以黑芝麻为主,古代养生学家陶弘景对它的评价是"八谷之中,唯此为"。
选购方法:
挑选时,以色泽均匀、粒大、饱满、干燥、香味正、无杂质的芝麻为佳;表面潮湿油腻并有腐油味者,则不宜购买。
黄豆
黄豆的外形与人体的肾脏很相似,《黄帝内经》中认为"肾谷豆",意思就是指黄豆有很好的补肾作用。由于黄豆营养价值很高,其所含蛋白质比鸡蛋多两倍,比牛奶多1倍,故被称为"豆中之王""绿色的牛乳""田中之肉"等。
选购方法:
选购黄豆时,以颗粒饱满、大小颜色相一致、无杂色、无霉烂、无虫蛀、无破皮的黄豆为宜。小的、瘪的、蔫的、有虫眼的、有黄斑的、有卷皮裂口子的都不是好黄豆。--部分素材源自《养肾就是养命》
正值世界肾脏日,一起学习补"肾"益"肾"知识,用知识强肾养出强健身心,健康享受生活。
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