维生素是人体必需的七种营养素之一，是微量营养素的一种，微量营养素包括维生素和矿物质，为什么叫微量营养素？是因为体内维生素的含量比较低，可以低至毫克或微克，与蛋白质、脂肪、碳水化合物相比，这叫宏量营养素，体内含量以克计算。
　　此外，需求量低，维生素等营养素每日需求量以毫克甚至1‰单位微克计算，但效果不可小觑。
　　从分类上来说，维生素分为水溶性维生素和脂溶性维生素，水溶性维生素，顾名思义就是易溶于水，包括维生素B和维生素C一大家族，容易缺乏，不易过量，这个很好理解，因为水溶性维生素如果补充过多，就不会在体内堆积，会随尿液和汗液排出，不容易过量，但如果一段时间不补充，就很容易因为体内没有积累而匮乏。
　　对应的脂溶性维生素有维生素A、维生素D、维生素E、维生素k，这些维生素不易缺乏，但补充时可能会过量，因为脂溶性维生素容易溶解在脂肪中，脂肪储存在体内，短时间服用不会出现缺乏，但补充时可能会出现过量。每种维生素都有自己的作用和推荐摄入量。
　　维生素缺乏症一览表，不妨对照看看自己缺什么？建议收藏
　　我们可以从食物和阳光中获得足够的维生素D？
　　虽然维生素D被称为＂阳光维生素＂，但当我们遵循阳光照射的安全习惯时，我们不可能从阳光中获得我们需要的维生素D。
　　虽然我们的皮肤最终可以将有限范围的太阳UVB射线转化为维生素D3，但有许多因素会影响这一过程——例如地理位置、季节、紫外线指数、气候、污染、肤色，甚至年龄，这还没有考虑到在现代社会中我们花在户外的时间是多么的少。
　　因此，如果我们在办公室工作，大部分时间都在室内，我们应该在饮食中增加富含维生素D的食物。
　　但是，即使富含维生素D的食物也不能提供足够的维生素D来满足我们的日常需求，是三文鱼维生素D最丰富的食物来源，每3盎司三文鱼只能提供645 IU的维生素D。
　　每天，你需要吃大约23盎司的鳟鱼、7杯蘑菇或125片奶酪才能达到5000国际单位的维生素D含量——这一剂量水平与正常身体质量指数成年人的维生素D充足性有关。
　　即使是牛奶，也被称为维生素D的＂丰富＂来源之一，每杯也只能提供100IU的营养。
　　事实是：仅仅从食物和阳光中获取足够的维生素D是不现实的。

从寒湿到肌瘤仅需4步，聊一剂名方，可赶走顽固性下焦寒湿一直以来，中医上有万病之源是寒湿的说法，甲状腺结节乳腺结节子宫肌瘤卵巢囊肿以及身体其他部位的肿瘤，都与寒湿有一定的关系。寒湿是怎样导致肌瘤的，在这期的推送中，我们也请宋主任给大家介按摩不对，或有中风危险？尤其是这3类人群，不要随意按摩颈椎按摩包括按摩推拿揉捻搓掐搏点叩击震颤等13种手法。这13种手法可以演变为100多种具体方法，对于治疗腰肩腿痛内科疾病或者小儿疾病妇科疾病等具有明显效果。01hr按摩的好处一可以使全吕燕被称为中国第一丑模，却嫁法国贵族，她到底有啥本事？在吕燕之前，模特这个行业并不是那么富有争议性的，因为模特们似乎都是千篇一律的，魔鬼身材天使面孔，因此当吕燕横空出世时，整个时尚界都震惊了。关于吕燕的美丑之争在最开始可以说是火爆非常珠宝销售技巧1951随便看看的顾客，教你两种接待方式珠宝销售技巧如果你每天都有这么做的话，一天培养3个潜在顾客，一个月就有80个左右珠宝销售案例学员19104今天成交一单，情侣闲逛的，在我们柜台停留了一下，喊住了美女，她说不需要，随居家隔离堪比整容？她们都说我变了一个人疫情反复，为防控疫情切断病毒传播途径，多地采用精准防控措施，大部分人开启居家办公生活。在认真抗疫的同时，敷衍式护肤也成为了大家的标配。又巧碰上换季敏感期，干痒刺痛痘痘粉刺暗沉粗糙毛为什么日本奶奶喜欢大卷，中国奶奶偏爱小卷发型？审美习惯的差异在网络发达的今天，人们足不出户就可以了解全世界的各种动态。十几年前人们在选择发型的时候，只能在美发店的图册里面选择，而现在只需要打开手机就能找到自己喜欢的发型风格。方便的智能手机不针织开衫搭配破洞短裤，舒适又别致，你喜欢吗？针织开衫搭配破洞短裤，舒适又别致，我喜欢。小姐姐梳着简单的低丸子头，有种慵懒随性的感觉，她戴着大镜框的墨镜，很显脸小，镜框是白色的，比较罕见，非常彰显个性，涂了浅粉色的口红，甜美又盘点那些王俊凯的反差感在大众的视野里，王俊凯是一个年少成名，或者说功成名就的这么一个明星。是在舞台上叱诧风云carry全场的全能歌手，是身穿高定精致西装炫酷的迪奥男孩，是在电影银幕前大放异彩的电影人等等干性肌肤日常怎么护理？肌肤的类型总的来说，分为三类，一类是干性肌肤，一类是油性肌肤，还有一类是中性肌肤。这三类中，中性肌肤是最好的，不偏干也不偏油，婴儿大多都是这种中性肌肤。油性肌肤和干性肌肤的护理比起护肤品防伪码申请，护肤品二维码防伪标签制作这期我们分享一篇关于护肤品产品防伪的文章，看看护肤品产品为什么要制作一物一码二维码防伪标签，以及护肤品产品防伪好处和技术介绍一护肤品防伪码申请经过为护肤品制作防伪码，抵抗市道上的假加时，绝杀！季后赛卡位战焦灼异常今日比赛概览来咯骑士107131老鹰特雷杨30分9助攻，许尔特23分，奥孔古17分12篮板！老鹰大胜骑士，4连胜！骑士队2连败，加兰18分8助攻，摩西布朗15分13篮板，奥斯曼21