日本平均寿命87。74岁，为何寿命如此长？5种饮食习惯铸就长寿果

　　每个人都希望有一个长寿又健康的身体。据相关数据显示， 日本的平均寿命高达87.74 岁，是世界上平均寿命最高的国家。随着年龄的增长，人们的身体素质在不断减低，为何他们的寿命可以如此长？
　　人能长寿的原因是方方面面的，包括饮食、睡眠、医疗水平等。那么，日本人长寿的原因包括哪些？ 他们有什么样的饮食习惯呢？让我们开始探讨。
　　一、日本人为何长寿
　　说到日本人的体质，他们是很少会患心肌梗塞的，并且不易患患动脉硬化，这可能跟 当地的水土有关 。而其他国家，老年人患心肌梗塞的比例相对较大，这也是日本人平均寿命更长的原因之一。
　　相关研究表明，日本人长寿还有一个原因， 就是饮食 。我们在日常生活用品，很多疾病都跟不良饮食有关，瞎吃、乱吃导致身体机制下降。那么，他们是如何吃的呢？ 二、日本人的饮食习惯
　　1.  讲究七分饱
　　俗话说的话，早餐要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。日本人就非常注重每餐的进食量，不会吃得太饱。因为，吃得太多的话 会造成肠胃的压力 ，增加肠胃的负担。久而久之，可能就会引发疾病。
　　据悉，日本人每餐只吃到七分饱，就不会感到饥饿，又留有余地。这样有助于肠胃的蠕动和消化，有利于新陈代谢。我们应该学习这一点，吃到刚刚好即可。
　　2.  细嚼慢咽
　　除了饭量以外，吃饭的速度也至关重要。当我们狼吞虎咽，没有嚼碎就下咽的话，对胃部伤害非常大。以日本人的饮食习惯来说，他们吃饭的速度是很慢的， 每一口都要嚼15下左右 。
　　慢性胃病就和吃饭速度息息相关。 据相关数据显示，日本人患胃病的概率很低，这说明细嚼慢咽更有利于健康。
　　3.戒油腻
　　有的人喜欢重盐、重油，每顿饭都吃得很油腻。其实，这样非常容易引发高血压、高血糖等疾病。日本人就非常重视这一点，他们不仅在做的时候就少油，还会在吃之前用 吸油纸把油吸走 。
　　等到油吸得差不多时，才开始食用。并且，他们是以汤食居多，炒菜也较少。 我们也要注重这一点，将饮食变成以清淡为主 ，为我们的身体负责。
　　4.多吃鱼肉
　　可能因为日本临海的缘故，所以他们喜欢吃鱼肉。鱼本身就富含营养物质， 有着人体所需的蛋白质等 ，营养价值高。并且，它含有的脂肪也比较少，不用担心发胖。
　　我们平时也可以适当吃一些鱼肉，为身体补充营养。当然，也没必要每天吃大鱼大肉，还是 应该适度 。
　　5.营养均衡
　　只吃肉和只吃素都不健康。合理的饮食应该是 荤素搭配 ，营养均衡。日本人在吃饭时，就很注重搭配，什么都吃，但是又不乱吃。他们不挑食，水果、蔬菜、肉类都会出现在饭桌上，种类齐全。
　　三、长寿的秘诀
　　除了饮食之外，还有哪些健康的生活方式有利于长寿呢？
　　1.按时睡觉
　　如今，很多人都做不到这一点。严重的甚至可以熬一整个通宵。但这可能会 威胁到生命 ，近几年熬夜猝死的新闻屡见不鲜，我们一定要珍惜生命，按时休息。
　　睡眠时间以 八个小时 为准，尽量在十二点之前入睡，便于器官排毒工作。中午也可以适当休息一会，保持良好的精神状态。
　　2.保持好心情
　　情绪对一个人的影响是很大的，长期心情低落的人 容易引发抑郁症 、焦虑症等精神疾病，还可能会导致自残、自伤等行为，严重的可能会引发癌症。
　　所以， 保持乐观的心态 和好的心情至关重要。我们要学会调节自己的情绪、释放自己的压力，不要什么事都憋在心里，也不要经常动怒。学会转移自己的注意力，培养一些兴趣爱好。
　　3.多多锻炼
　　生命在于运动。运动可以 增强我们的免疫力 ，改善我们的体质。对于老年人来说，还可以强身健体，延年益寿。 总结
　　日本人的寿命确实长，但是也是有原因的。他们非常注重健康饮食，注重养生。正是因为在意这些细节， 所以患病率才会低 ，才可以实现长寿。
　　我们要学习这一点，自觉养成良好的生活习惯，正确、合理饮食。在其他方面，要多多注意，只有每个方面都注意，才可以远离疾病，才可以实现长寿。相信每一个人都能做到，我们的平均寿命也会增加。