说正经的冰壶的擦地动作能降低男性死亡风险

　　北京冬奥会赛程已过半，而场外氛围组的激情依然火热，大家在观看比赛的同时，发挥创意，催生出各种＂家庭版冰雪大赛＂。其中，冰壶运动员被网友称作＂最会擦地的人＂。
　　从一开始的不了解：＂为什么这个比赛一直擦地＂，到现在＂万物皆可冰壶挑战＂，只要有拖把就能比赛。网友纷纷表示，擦地、运动两不误。
　　其实，冰壶的＂擦地＂行为的确对身体大有益处，香港一项研究发现，擦洗地板、拖地板等家务活可以减低男性死亡率。
　　结合研究采访专家，细数做家务的健康好处，并教你擦地的正确姿势。
　　多项研究证实，做家务有益健康
　　在很多人眼里，家务是个＂麻烦事＂，既耽误时间，又浪费精力。其实，做做家务活能代替运动，在不知不觉中锻炼身体，让你更健康：
　　降低男性死亡率
　　一项发表在美国PLOS ONE（the Public Library of Science，美国科学公共图书馆）杂志上的研究发现，男性做一些比较繁重的家务活，可以降低他们67%的癌症死亡率，但是，这种效应却没有体现在女性身上。
　　研究人员对中国香港各地区4000名65岁及以上人口进行健康数据调查。
　　平均随访近10年后，通过对年龄、教育水平、自我评估的社会经济地位、总能量摄入、吸烟和饮酒等因素的调整后，研究人员发现，男性全因死亡风险和＂重家务活（包含 吸尘、擦洗地板、拖地板 、清洗窗户、洗车、移动家具、割草等）＂之间呈负相关关系。
　　也就是说， 男性做＂重家务活＂越多，他们的全因死亡率就越低。
　　国内外研究都证实了家务对健康的正面影响：
　　1
　　《英国医学期刊》研究指出，哪怕只是做饭洗碗这种程度的运动，只要每天坚持的时间够久，也能有效降低死亡风险。
　　2
　　美国纽约州立大学布法罗分校发表在《美国老年医学会杂志》上的研究显示，与基本不动的人相比，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的参试者，死亡风险降低12%。
　　3
　　荷兰鹿特丹大学医学中心研究发现，常做家务活的女性，比其他女性多活3年，做家务的男人平均会延长1年寿命，其中常做园艺的男性能多活2.7年。
　　4
　　加拿大麦克马斯特大学研究了17个国家的13万人后发现，每周做5次家务，每次半小时，可以达到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。
　　5
　　中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究者调查发现，男性每天做家务不超过2个小时者，患上糖尿病的风险降低20%；做家务超过2个小时者，风险降低40%；做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平。
　　骨科专家：擦地也有正确姿势
　　家务有益身心健康。但做事讲究方法，就拿擦地来说，如果采用了错误的姿势，不仅起不到锻炼效果，还会伤了腰。
　　许多人在擦地时常常是折腰弓背，这会给腰部带来负担。
　　因为人体关节随着年纪的增大，保护腰椎的纤维环老化，当人直接弯下腰时的一瞬间腰椎间盘内的髓核压力会增大，向腰椎间的纤维环挤压，容易导致纤维环破裂，髓核突出到椎管内，压迫神经根及硬脊膜，从而引起相应的神经根反应，出现腰痛等症状。
　　01  手柄调长一点
　　现在的拖把、吸尘器大多是可以调节的，建议擦地时把手柄调得长一点，手尽量握在靠上的位置，以握手柄时肘部微屈为宜。
　　02  弯腰幅度小一点
　　尽可能直起腰干活，弯腰幅度越小越好。同时，擦地时最好手臂多用些力，这样可以分担腰部压力，避免腰部太过使劲
　　03  拖把推得远一点
　　可以将拖把推得尽量远一些，这样身体能够得到最大限度的伸展，双臂也能得到有效的锻炼。
　　不妨选用前跨一步的姿态拖地，既能防止腰部不适，还能训练腿部和腰部肌肉。
　　每种家务都有它的＂功效＂
　　除了擦地，其它家务活也会对身心健康起到积极作用：
　　洗衣做饭  不易得认知障碍症
　　每天做饭可以对大脑产生一种良性刺激。这是因为，将菜切成丝、片、丁等不同形状，掌握炒菜火候，把握放油、盐、酱油等调料的量以及先后顺序等，对老年人来说都属于精细操作，可以锻炼手眼协调能力和记忆力，相当于老人的日常认知功能训练。
　　遛狗买菜  死亡风险低
　　外出买菜、遛狗都需要走路，这类家务与散步健身接近，无形中增加了活动量。
　　日本一项大规模长期调研显示：
　　未得过心肌梗死的人，每天走路1小时以上比走路半小时者因肺炎或流感而死亡的风险低10%；每天走路不足半小时者，死亡风险高33%。
　　得过心肌梗死的人，每天走路超过1小时比走路半小时者因肺炎或流感而死的风险低34%。
　　可见，出门买菜遛狗有助于降低心梗、流感或肺炎带来的死亡风险。
　　打扫房间  让人心情愉悦
　　打扫房间不但可以享受家庭的温暖，还会刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、五羟色胺以及去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感，缓解焦虑抑郁等不良情绪。
　　尤其对老人来说，通过劳动让家里变得整洁，可以让老人感受到自身价值，对身心健康有积极影响。此外，整理衣柜、书柜等家务，能很好地锻炼上肢。
　　//  做家务小贴士  //
　　做家务没有上限，但是长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作，例如长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。
　　因此，做家务要注意劳逸结合，每10~15分钟休息一会儿，活动一下颈椎、腰椎、手腕等，不要一口气做完。如果家务活比较多，可以和家人分工，各自选择较擅长的类别，减少身心负担。