春节假期已经过去，无论是睡眠还是饮食，都慢慢回归到平常的节奏。
　　说起饮食，假期期间难免大鱼大肉，很多人都想着该＂刮刮油＂了。
　　那么，哪些食物有这种功效呢？
　　＂刮油＂试试膳食纤维
　　膳食纤维就是植物性食物中不能被消化道消化和吸收的物质。
　　日常生活中，适当摄入膳食纤维对身体有诸多好处，如：促进排便、维护肠道健康、减轻肝脏负担、保护心脑血管、抑制餐后血糖、增加饱腹感、控制体重等。
　　而说到膳食纤维的＂刮油＂功效，则取决于它在人体肠道中发挥的两个重要作用：
　　01 减少脂肪吸收
　　一般来说，当质地柔软的可溶性膳食纤维溶于水后，会在肠道表面形成一种胶样薄膜，它可以通过减缓肠道对其他物质的吸收，来达到延缓血糖升高、减少脂肪吸收的作用。
　　02 吸附胆固醇
　　此外，膳食纤维还可以结合水分，吸附肠道内的脂肪酸、胆固醇等成分，并将其排出体外。
　　因此，春节过后要＂刮油＂一定要记得补充膳食纤维。
　　＂吃不够＂的膳食纤维
　　中国营养学会建议，中国正常成年人每日应进食25~35g膳食纤维。
　　而据中国疾病预防控制中心进行的相关调查，我国居民的膳食纤维摄入量仅为每天10.9g，远不足推荐摄入量！
　　其实，日常饮食中富含膳食纤维的食物有很多，而之所以大多数人都没有＂吃够量＂，其根本原因在于——不会吃！
　　在我们的餐桌上，富含膳食纤维的食物主要有以下三大类：
　　01 全谷物、杂豆类、薯类
　　如糙米、燕麦、红小豆、绿豆等。全谷物膳食纤维含量一般在3%以上，杂豆大多在5%以上。
　　薯类没全谷物、杂豆类那么高，但也在1%以上。
　　02 蔬菜、水果类
　　蔬菜中的膳食纤维在1%~5%之间，其中，菌类优势明显。
　　水果中也有不少纤维高手，如库尔勒梨、石榴、桑葚、猕猴桃等。
　　肠胃不好的老人或小孩可以把水果蒸熟后再吃，膳食纤维不会受到影响。
　　此外，有血糖问题的朋友，进食水果时要关注血糖变化。
　　03 坚果、大豆类
　　坚果类膳食纤维含量大多在4%~11%，个别如黑芝麻、松子分别高达14%、12.4%。
　　干大豆膳食纤维含量在10%以上，但豆制品由于制作工艺的原因，通常膳食纤维流失严重。
　　了解到了哪些食物富含膳食纤维，想要吃够膳食纤维，大家可以参考下列这个公式：
　　30克膳食纤维 50~150g全谷杂豆+500g蔬菜+250g水果+10g坚果（仁）
　　在此基础上，加些细粮、豆制品以及薯类等食物中的膳食纤维，很容易就能达到一天30g的推荐摄入量。
　　小贴士
　　膳食纤维的摄入并非越多越好，若是摄入的膳食纤维每日大于50g，也会有副作用。
　　因此，对于胃肠功能异常的患者，比如腹泻者，不建议多食入膳食纤维。
　　与健康常年人相比，2~20岁的幼童、青少年膳食纤维摄入量需适当减少。
　　一般来说，这类人群推荐的膳食纤维摄入量为年龄数加5~10g/日。
　　解腻食物清单
　　苹果：春节时肠胃被节日的大鱼大肉折腾得有些疲惫，苹果中的果胶有助于解油腻。
　　西红柿：西红柿中含有维生素C，能够清肠胃解油腻，还有助于预防初春多发的感冒。
　　山楂：鲜山楂中维生素C的含量很高，还含有丰富的果胶（水溶性纤维素），具有很好的解油作用。
　　燕麦：燕麦属于粗纤维食品，可以作为主食代替精米白面，能润肠通便。
　　芹菜：芹菜富含膳食纤维，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。
　　玉米：玉米富含的粗纤维，能刺激胃肠壁，加快大便和肠道中其他代谢废物排出体外的速度。
　　黄瓜：黄瓜富含膳食纤维，热量又低，吃起来清脆爽口，无论是减肥还是解腻，都很合适。
　　编辑 /孙超慧
　　来源/养生中国

入秋后要忌口！建议少吃绿豆和苦瓜，多吃这3样，补营养不伤身导语入秋后要忌口！建议少吃绿豆和苦瓜，多吃这3样，补营养不伤身处暑后，暑气消散，算是真正进入到秋季了，那么如今就不能再像夏天时那样吃了。在夏天，我们常吃绿豆苦瓜解暑去火，效果很好，央视年过四十的五朵金花个个漂亮非凡有才华，值得哥们猛追众所周知，央视大舞台是个美女才女云集之地，也是亿万观众心驰神往的地方。然而多少有点令人匪夷所思的是，多年来，央视大舞台也是大龄剩女扎堆的地方。最近，有网友大概梳理了一下，说在央视，古力娜扎真的是恋爱脑，傻白甜？醒醒吧，娱乐圈哪有清白人最近被小三之名缠身的古力娜扎可谓是焦头烂额因为娜扎张天爱，徐开骋的三角恋本身不算大事而引起大家想到了娜扎之前的荒唐事这对她来说才是最致命的毕竟在古力娜扎公开的男友中每任都有点亲密照夜光剧本是一手安排的？杨幂和刘恺威的分开是不是早有痕迹？近日热播的披荆斩棘的哥哥2一众有年代感的哥哥们齐聚一堂，唤起了观众们曾经被隐藏的躁动的DNA，各路神仙打架，更是让女粉丝们大饱眼福。不少哥哥们凭借怀旧情怀再次翻红，唯独只有刘恺威，人间已无吴孟达，无人再配我周星驰2021年2月27日下午五点多的时候，吴孟达去世，消息一出，瞬时登上了热搜榜的第一，而这第一一占就是好几天。吴孟达去世，引起网友最多关注的就是达叔的黄金搭档周星驰了。在达叔去世当天郭晓婷离爆红就差一部女主剧，从萌萌哒小花楹到疯批美人大家都记得仙剑奇侠传三中的花楹吧，小学的时候写完作业就追仙剑奇侠传，很喜欢花楹，戏中的花楹是一只讨人喜欢开朗单纯性心地善良的五毒兽，对主人家雪见放心不下，暖心守卫，称得上整体实力萌8年后，再看周深的境遇，那英悔了吗？2014年，浙江卫视中国好声音的舞台上，那英组第二轮16进4，周深与李维的对决现场。一曲李健原创的贝加尔湖畔余音仿佛还在，导师们已经激动到全站了起来，甚至连在这个舞台很少起立鼓掌的刘德华到底做错了什么？有人竟然专门开个贴吧来黑他？哈喽，大家好我是红莲刘德华是四大天王最有知名度的明星之一，出道30多年来，一直兢兢业业，工作勤勤恳恳，恪尽艺人之道，并且刘德华又非常自律，今年61岁了，容貌还是保养的像40岁一样，史上最烂的五部古装剧，没有最烂只有更烂，部部都在侮辱智商古装剧一直以来都深受观众喜欢和追捧，但是即使这样，从近年来热播的多部古装剧中仍旧存在着一些口碑扑街的烂剧，毒害观众眼球不说，更是拉低了国产影视整体质量。下面我就个人心目中认为的史上将无线电波冷却到量子基态图片来源代尔夫特理工大学我是斜杠青年，一个热爱前沿科学的杂食性学者！代尔夫特理工大学的研究人员发现了一种将无线电波冷却到量子基态的新方法。为此，他们使用了类似于所谓的激光冷却技术的开放世界生存MMO，腾讯LevelInfinite新品首曝在最近正在举办的德国科隆游戏展上，腾讯国际业务品牌LevelInfinite带来了一些新的动作。不仅有此前已曝光过的战锤40k暗潮重金属地狱歌手等产品的最新消息，还带来了一款开放世有哪些让牙齿着色的食物一些食物的色素和着色物质，会残留在牙齿表面，让牙齿变黄，在饮食的时候需要注意避免多吃这种容易着色的食物。咖啡是造成牙齿变黄的一个首要食物，咖啡的颜色比较深，属于酸性物质，容易让牙齿猝不及防！她突然宣布退出三届大满贯冠军科贝尔宣布怀孕暂别赛场8月24日，三届大满贯得主科贝尔在社交平台上宣布怀孕喜讯。我很想参加美网，但最终觉得二打一不是那么公平。科贝尔表示。34岁的德国老将科贝尔已经夺中国男篮赢球仍有四大短板！周琦19分11板成遮羞布，杜锋仍需调整世预赛第四阶段比赛正式打响，中国男篮首战6856击败哈萨克斯坦男篮，顺利拿下比赛胜利。但从比赛的整个过程，球迷的表现和数据来看，中国男篮全队的表现难以让球迷非常失望，在经过一个多月走上董事长岗位，8个冠军，16年生涯，苏伟赚到多少薪资？随着33岁周鹏的离开，这几乎也意味着广东男篮新赛季的目标除了继续冲击冠军，重建的元素也被融入，这一点在广东男篮新一期的注册名单中就能得到答案，在广东男篮最新注册的10人名单中，除了27分7助PK24分3板！亚洲第一后卫之争郭艾伦真输给他俩了24分3板2助，27分6板7助，北京时间8月26日凌晨，男篮世预赛亚大赛区迎来一场焦点大战，黎巴嫩最终以8581险胜菲律宾。这一战，阿拉基与克拉克森迎来了一场亚洲顶尖后卫之战，两人比姚明还高！2米28大中锋加盟新疆队！周琦还能回来吗？据NBA名记Shams报道，CBA的新疆男篮与塔科法尔签约一年。之前教主写过，新疆队原有的大外援阿内特摩尔特里遭遇车祸，归期未定。另据国内媒体人报道，法尔在新疆男篮继续穿99号球衣男篮丢掉偶像包袱吧！巴林比哈萨克斯坦强！郭孙组合真不如阿拉基哈萨克斯坦真没让人失望，中国男篮差点摔了跟头。赛前就曾分析到，这支哈萨克斯坦男篮这些年进步神速，队内的主力都属于哈萨克斯坦国内的阿斯塔纳虎俱乐部，他们常年参加俄罗斯的TVB联赛，实怒砍18分！CBA新星首秀大爆发，被刘维伟激活，未来让人期待在这个CBA转会市场有些疯狂的夏天，青岛男篮可以说是输出大户，顶薪球员赵泰隆李原宇张骋宇全部放弃，还有许家晗等球员离队。很多球迷都说刘维伟胆子有些大，但他也有自己的想法，特别是在后02！05！1年内，德甲霸主连遭苦主3次斩杀，这一次志在复仇20222023赛季，德甲联赛仅仅战罢3轮，18支球队仅剩一支全胜独苗，它就是德甲十连冠王拜仁慕尼黑！上赛季，南大王拜仁慕尼黑在主帅小穆里尼奥纳格尔斯曼的带领下，在国内赛场继续展现油价大幅波动或加速全球经济衰退油价大起大落，一定程度上反映了当前世界经济的现状不确定因素占主导地位，未来难以预料。盘点今年市场表现，业内人士普遍看好后市，认为今年下半年国际原油价格将一路高歌猛进，突破每桶130清淡饮食就是不能吃肉？错！这样吃才对相信圈友们对这几句话很熟悉不舒服？吃点清淡饮食生病了？吃点清淡饮食大病初愈？吃点清淡饮食所以很多人认为所谓的清淡饮食就是滴油不沾只吃素食然而坚持数年之后不但身体健康状况没有改善反而