GI是用来衡量某种食物对血糖波动影响的一个指标。 高GI的食物,表示进入胃肠后消化快、吸收完全,葡萄糖迅速进入血液,血糖波动大;反之则表示在胃肠内停留时间长,释放缓慢,葡萄糖上升速度慢,血糖浓度波动小。 可以简单地理解为,如果食物的 GI值 比较高,它将对血糖产生比较大的影响。 所以日常生活中建议采用 健康的饮食 ,尽量选择升糖慢 的复杂碳水化合物 ,比如粗粮、杂粮、膳食纤维含量高的食物,尽量避免食用蔗糖、果糖和大量淀粉,比如精制的米面等制品的高升糖的碳水化合物。 青稞,一种重要的高原谷类作物,是 低GI谷物 的代表 ,富含大量的硒元素和膳食纤维,具有"三高两低"的特点,即:高蛋白、高纤维、高维生素、低脂肪、低升糖。 此外,青稞还含独具生理活性的 β-葡聚糖、生育酚和类黄酮 ;其中β-葡聚糖的含量是迄今为止测得的谷物中含量最高的,远高于大麦、小麦和燕麦。 「青稞是生活中特别受欢迎的一种养生食材,它低脂低热量,能减肥瘦身也能保护心血管,更能延缓身体衰老。」 低GI食物有助于减肥瘦身 青稞是一种低脂低热量低糖的健康食材,它含有大量膳食纤维,能增加人体饱腹感,但不会让人体吸收过多的热量和脂肪,而它含有的膳食纤维还能促进人体代谢,能清理身体内残留的垃圾人们经常吃青稞会让体重明显减轻,也能让身材变得越来越苗条。 低GI食物可以预防高血糖 预防高血糖,缓解糖尿病病情是人们吃青稞米的重要好处,因为青稞是一种低糖食材,而且它还有丰富的葡聚糖,这种物质被人体吸收后能增强人体的耐糖性,并能抑制人体对糖类物质的吸收,而且能调节人体内分泌促进身体内胰岛素产生,它能防止血糖升高,也能让过高的血糖慢慢降下来,糖尿病人在使用它以后能缓解病情,并能预防糖尿病并发症出现。