原来杨幂也拍过这种照片,身材不输柳岩,网友藏得太深了!
杨幂作为一个顶级花旦的身份活跃在娱乐圈,上热搜已经是常有的事。这不,最近一个"#杨幂漂发了#"的词条一个晚上就发酵了4.6亿的阅读流量,不愧是顶流啊:
不少网友都戏称:真是"流量幂码"啊!一直钟爱各色假发、假发片的杨幂,这次不知道会将自己头发染成什么颜色,我先拿个小板凳蹲一个!
别看杨幂长得清纯甜美,一走起性感路线,身材可不输柳岩。最近翻到一组杨幂早期私照,给杂志拍封面时大秀"事业线",身材十分傲人:
照片中杨幂朱唇半启,神色迷离,身穿着低胸贴身短裙,将好身材展现得淋漓尽致,不得不说,平常杨幂藏得也太深了吧!
俗话说,想要保持好身材,就要"管住嘴,迈开腿"。当然,知道这个道理的杨幂也离不开健身的习惯:
这是怎么做到"该瘦的瘦,该长肉的长肉"的?!是谁羡慕了我不说……如今天气逐渐转暖,又到了动员大家健身的时候了!正所谓"三月四月不减肥,五月六月徒伤悲",肚子上的肉肉再不减就要遮不住啦!
不过,对于一些基础薄弱的人来说,不建议一开始就做高强度的腹肌训练。如果核心力量太弱,盲目追求动作,不仅效果不好,还可以损伤腰椎!
对于健身新手来说,刚开始可以做一些低强度、小幅度的训练。来看看下图:
进入方法: 仰卧下来,屈双腿90度向上抬高,让大腿前侧收紧,下背部平贴垫子。再曲双手放在头部下方,呼气时将头和肩膀离开垫子,感受腹部收紧,核心激活。保持均匀稳定的呼吸。注意脖子要放松,停留30秒-1分钟。
如果感觉比较轻松,可以在这个基础上再加上难度。比如依次将双腿向前伸直,左右交替。
常见的平板支撑,也比较适合新手练习。
进入方法: 四足跪姿开始,膝盖在髋部下方,手腕在肩膀下方。再依依次将双脚向后撤,到平板支撑。保持骨盆微微后倾,腹部收紧,肩膀远离耳朵。脚后跟向后蹬直,腿部肌肉收紧,不要塌腰。
不过,在练习平板支撑 切记不要塌腰 ,以下的动作适合腰不想要的人:
如果做不到身体在一条直线,可以微微抬高一点臀部,循序渐进。 动作停留的时长也需要根据自己的体能,宁愿把动作做标准,也不要在错误的姿势上停留!
如果平板支撑这样的动作对你来说只是小菜一碟,你还可以做一些变化,比如左右交替上抬腿:
但是在动作过程中需要特别注意控制躯干上稳定,如果你摇摇晃晃,还是先在静态的位置上停留吧!
总而言之,选择适合自己的强度的训练非常重要,接下来就上一组瘦腹的练习,试试哪些动作你可以驾驭,记得留言告诉我哦!
female 瘦腹训练
建议练习周期:每周3次以上的练习
视频时长:4分钟
练习时长:15分钟
难度等级:
| 体式功效:强化心力量,紧实小腹。
| 练习注意事项:
1、练习前后一小时内不要进食,或少量进食。
2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。
4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
5、颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
动作解析
01
首先仰卧在地面上,挺起颈部让头部和肩膀远离地面。双臂屈肘并让双手放在耳边,双腿屈膝抬起,让小腿平行于地面。再将双腿依次向前伸直,保持均匀稳定的呼吸,动作重复20次。
02
再将双手向前,每次屈膝收向胸口时,双手在膝盖下方相触,保持脖颈放松,核心收紧,动作重复20次。
03
上个动作开始,继续腹肌发力将上半身向一次进行转体动作,同时对侧腿进行提膝动作,另一条腿进行伸直。
04
这个动作主要锻炼腹直肌。首先仰卧在瑜伽垫上,后背挺直贴在地面上,双腿并拢伸直并微微抬起让双脚离开地面,双手伸直举过头顶,让身体处在一条直线上。呼气时卷腹起身,手臂向前伸直,双时同腿曲膝收向胸口,吸气腿向前伸直,身体向后向下延展,呼气再前,动作重复20次。
05
然后腹部发力让上半身和双腿同时向上卷起,同时双手也随之向上抬起,尽量与双脚接触。接触后稍作停顿,然后还原。一组训练进行十五次左右即可,一次训练2-3组。
06
首先俯身准备,双手在肩膀正下方保持好身体的稳定性,双腿伸直做好准备。然后挺直后背,收缩腹部,双腿向前进行交替提膝动作。在动作中注意好身体的稳定性,不要出现左右乱晃的现象。这个动作一组训练训练保持训练三十秒左右即可,注意动作的连贯性。一次训练2-5组训练,每组之间要留出三十秒左右的休息时间。
07
俯卧进入,额头点地,屈手肘双手放于胸部外侧,双手小外八,随吸气,脊柱向上伸展,初学者可以保持手肘微屈,收紧上背,启动肩胛骨向中间。感受脚背向下推地,腹部前侧伸展,停留五到十个呼吸。
08
完成之后,臀部推向脚跟,额头落到垫子,婴儿式放松休息。
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生活奇奇怪怪,你要可可爱爱