抽烟喝酒烫头熬夜，可以说是现代男人三大爱好。关于健康不健康的，都是老生常谈，已经多说无益了。所以今天不谈健康，就谈对健身的影响。 想必大家都或多或少听说过，它们对健身会产生不小的影响。但具体会造成哪些影响呢？谁的影响更大呢？今天就给大家来聊一波仔细的。我们先从抽烟开始。 01
抽烟 先上结论：抽烟会降低你的耐力和力量。可能有人觉得，既然能坚持健身，那肯定都不会抽烟。这么想你就错了。健身多年，抽烟更多年的人其实不少，甚至会认为抽烟对健身影响不大，至少比喝酒强…… 但其实不是的。健身之后，因为高强度的运动，脂肪会在一段时间内持续氧化，身体对氧的需求量大大增强，但抽烟只会阻碍氧气进入人体的循环。 首先，抽烟时产生的烟雾会降低呼吸的氧气含量，其次抽烟产生的一氧化碳和血液中的血红蛋白结合能力，比氧气强200到300倍！ 所以抽烟产生的一氧化碳轻而易举的和血红蛋白结合，占据氧气的位置，以至于氧气和血红蛋白结合的比例降低，血液运输氧气的能力下降。 更糟的影响是，一氧化碳和血红蛋白结合的很紧密，往往要一天以上的时间才能将其完全排出体外。这整个过程，都会对氧运输能力造成负面影响，所以吸烟对身体的耐力水平影响很大。 除了耐力，吸烟还会影响你的力量。曾经有研究人员对41名每天至少抽一包烟的烟民进行了分组，在12个月的训练后，强制不吸烟组比吸烟组平均多增长了26%的肌肉，20%的力量。 只抽一两根的时候，没什么感觉，所以很容易觉得抽烟没什么影响。但是这样拉长时间周期之后，是不是就感觉抽烟影响很大了？尽量别抽了老铁，实在戒不掉，至少也别在运动健身之后抽吧！ 02
喝酒 同样先上结论：喝酒会消耗你的肌肉 因为讲到喝酒坏处，一般总是围绕着对人的心脏、心血管、肝、胃的慢性影响谈论。所以大家可能对喝酒对健身的影响没有直观的感受。今天就抛开那些慢性影响，只谈大家比较感兴趣的饮酒对肌肉的影响。 首先大家需要意识到的一点是：酒的热量非常高，同时又没有任何营养价值。国外冠以酒精一个称号叫做 —— 空白卡路里（Empty Calories）。意思就是只有热量，除了热量啥也没有。偏偏人体在处理热量的时候，会优先处理没有营养价值的酒精带来的热量。 为什么？因为人体没有储存酒精的空间。而在代谢处理酒精的过程中，人体三大营养物质（碳水脂肪蛋白质）都不会参与，甚至会中断。 换句话说，只要身体里有酒精存在，这个阶段摄入的碳水和脂肪都会优先储存起来。这就是为什么有人会说＂酒精抑制脂肪分解＂。顺便，酒精的代谢产物之一——乙醛还是一类致癌物。 另外相比带来的热量，酒精的饱腹感很小，还刺激食欲，容易吃得更多！另外根据一些研究，普遍证明少量饮酒能提升睾酮水平，大量饮酒则会极大降低睾酮水平。同时大量饮酒还会极大的抑制肌肉合成代谢。健身的话，还是能少喝尽量少喝，最好是戒了吧！ 03
熬夜 熬夜我们也不是第一次说了，但是之前都是说长期熬夜可能导致猝死风险。今天我们则专注聊聊对健身的影响。任何对健身有一定经验的人都知道，健身三大要素：科学的锻炼，营养的膳食，和充足的睡眠！可见充足的睡眠对健身增肌的重要性！ 想锻炼出肌肉，不仅仅是在练上下功夫，更重要的是在训练后的恢复上。训练后通过充足的营养和睡眠，对肌肉进行恢复以及塑型，从而达到肌肉增长的目的。但是很多人并没有充分认识这一点，练的时候玩命的练，非常非常的努力。 但是熬夜这习惯死活都戒不掉，结果撸铁撸的筋疲力尽，肌肉纤维破坏之后，却没有充分的恢复时间，所以效果很差，还要抱怨：我那么努力，肌肉怎么就是不长？很正常好吗！健身后，体力消耗那么大，肌肉经过剧烈的运动后，就像一辆法拉利，跑了几百公里后，也要加油，不然迟早变成一堆废铁啊。 而且人体肾上腺皮质激素在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；生长激素也在入睡后方才产生。而熬夜对这两者都有直接的影响！更不提精神疲劳，专注力下降，记忆力衰退导致了训练质量下降和生活水平下降了。 所以明白了吗？任何一个健身者，都应该尽可能保证充足良好的睡眠，这样才能让肌肉得到良好的，甚至超量的恢复，否则就是事倍功半啊！归根到底还是一句话，＂自控力＂啊朋友们！ -END- 更多健身信息 微信公众号：健身爱好者fit
有这4个好习惯的人，提前恭喜，你离长寿很近了健康长寿是每个人都想要的，特别是近年来，人们的生活水平不断地提高后，健康更是人们追求的目标，如何保持健康，更是备受关注的主题。有研究发现，有一些良好的习惯，与延年益寿有密切的关系。医生提醒吃药后有6大禁忌，犯1个都等于白吃，尽早知晓！在生活中，我们每个人都免不了会出现感冒等病症的出现，在出现病症的时候，需要通过吃药的方式来加快恢复的速度。在吃药之后有哪些事情是不能做的呢？跟随小编一起了解一下这个问题吧。吃药后的免疫力下降怎么办？3个方法，将身体慢慢养回来人一旦免疫力下降了，身体就会出现许多变化。这些变化大多都难以被人们所察觉，即使发现了，也只会觉得是小事。实际上，这真的只是小事吗？若是发现了免疫力下降了，却不积极去补救，身体很有可癌症开始转移扩散时，身体可能会发出4个求救声在这个谈癌色变的时代，人们最害怕的就是在身体检查时发现身体里面出现癌变。癌症的出现往往会影响身体健康，甚至威胁到患者的生命安全。并且，部分癌症病人确诊疾病时已经到了晚期，想要彻底治身体好不好，看手就知道！手上有这几种情况的，一定要注意了我们每个人身上有这样一个部位，很多时候疾病会通过它表现出来，那就是我们的双手。临床上，手诊也是辅助诊疗的重要方法之一。手心潮热指甲有白斑月牙突然消失这些究竟是不是重大疾病的信号？双胖人假性饥饿想吃东西，教你6招来克服！很多肥胖人士经常会假肚饿想吃东西，明知不能吃却觉得饿得慌！今天生活妙招网小编就来教你6招来克服，不但能管住嘴减轻体重，还能改善肠胃不适和消化系统健康。第1招坚持吃早餐很多人不吃早餐湿气缠身生百病！医生一碗四神汤，早晚喝一点，赶走大湿凶怎么睡都睡不饱好疲劳，四肢莫名水肿头昏脑沉，排便不干净，尤其渐渐变肥胖却瘦不下来等，有这一些困扰的人，大概脱离不了中医所谓的湿邪。中医有一句话说千寒易除，一湿难去，难怪排湿是很重要指甲周围出现倒刺，是缺乏维生素吗？营养师告诉你，此时如何应对在生活中，许多人发现自己的指甲出现变化的时候，往往就会联想到健康状态。比如说指甲上看不到月牙了，害怕自己体质变差了比如说指甲出现竖纹了，害怕自己肠胃变差了再比如说指甲周围长倒刺了，瘦子如何变壮？你需要从这2方面入手！无论是健身房中，有一类排骨型健身爱好者，穿着健身背心在训练的时候，你会一度怀疑是否那是一堆骨头在卧推？这种情况如果是女生还好，但如果一个男生，瘦骨嶙峋的，可让人实在惋惜。我身边就有有肾结石还能喝茶吗？这两种茶适当喝些，结石不会变大近年来，肾结石的患者数量在不断的增加。得了肾结石，日常生活中需要注意的东西难免增多，给患者正常工作和生活带来极大的困扰。有人说得了肾结石最好不要喝茶，很多肾结石患者一点茶也不敢喝。米饭和馒头，谁是让人发胖的元凶？创意制图李禾炜在国人饮食的习惯中，主食以米饭和面食馒头居多。其中，北方省份偏爱面食，而南方的省份更爱米饭。这不禁让人联想到南北方人身材的差异，是否和主食的种类有关呢？吃米饭或馒头，