减肥，不能只降热量！学会这几个原则，你会瘦得更快

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　　想要瘦下来，在饮食方面你需要控制热量摄入，让身体的热量消耗小于热量摄入，你才能慢慢瘦下来。但是，并不是单纯的降低热量，你就能恢复一副好身材。
　　饮食过于单一，会让身体缺乏营养，没有足够的动力进行运转代谢。想要健康的瘦下来，在控制合理的热量范围内，你还要学会怎么科学、合理的吃。
　　这几个饮食原则坚持下来，你的身体代谢水平会比别人更高，瘦得更快！
　　1、补充蛋白
　　食物的种类有很多种，但大多可以区分为碳水、蛋白质、脂肪，这三者是身体必备的营养元素，任一元素缺乏都会让营养不良。那么在同样的热量情况下，谁能给你更好的身材？
　　那当然是蛋白质了。蛋白质分解后是氨基酸，是合成肌肉组织的第一来源，能够提高身体代谢值，还使得体态更加美观。蛋白质食物的饱腹时间更长，让你不容易感到饥饿。
　　2、选择优质脂肪
　　不要视脂肪为天敌，适当补充优质的脂肪有助于生长激素的分泌，而瘦素是抑制脂肪合成的重要激素，可以提高身体代谢，提高燃脂速度。
　　当然，脂肪也分优质跟劣质，劣质脂肪对健康不易，你要选择优质脂肪。
　　脂肪该如何选择呢？油脂的种类繁多，如动物油、植物油、人造奶油、反式脂肪酸等等。当然，不是所有的脂肪都对人体有益的。
　　我们应当远离蛋糕、巧克力、奶茶这些不健康的脂肪，选择橄榄油、椰子油等植物油或者鱼油等动物油，它们都富含不饱和脂肪酸，有利于身体健康发展。平时的坚果、花生、牛油果也是富含优质脂肪的零食水果。
　　3、分为多餐摄入
　　一餐摄入一天全部的热量，你在其他时间会感觉饥肠辘辘，饥饿时间会更长，而正常人是三餐定时摄入，饥饿感就会大大降低，不至于暴饮暴食。
　　但是，在减脂期间，我们的热量摄入降为平时的80%左右，三餐摄入的饥饿感会来得比较快，这个时候你可以改为五餐饮食，把苹果、香蕉、黄瓜作为加餐的食物，可以大大降低饥饿感，让你更容易坚持下来。
　　4、热量摄入不要低于身体的基础代谢
　　过度降低热量摄入，对身体只有坏处没有好处。身体是聪明的系统，当你每天的摄入值只有几百大卡的时候，身体会感受到异常，于是会率先消耗掉肌肉，你会出现脱发，乏力，贫血的情况，身体免疫力跟代谢能力也会逐渐下降，从而变易胖体质。
　　建议：每天的热量摄入降低幅度不要超过500大卡，控制在300-400大卡即可，热量值要高于基础代谢，也就是要高于1200大卡，才能满足身体基本运转所需能量。