腿粗应该如何减肥？

　　腿部几乎占身体比例的一半，所以腿型与粗细问题是我们对于身材最为关注的一个部位，拥有一双美腿，几乎是所以女生所要追求的。
　　解决大腿粗的问题，首先要看自己处于一个什么样的身体状况，然后再根据当前情况寻找解决方法。不能一味地凭感觉去做，最为常见的一个错误就是不考虑自己的体脂问题而直接寻找瘦腿方法。因为不管在什么情况下，都没有局部减肥这样的存在。
　　如果全身都比较胖，需要做的是全身减脂，在整体体重下降以后，腿部变细。
　　如果是全身不胖，只是单纯地对自己的腿部不满意，身材比例不协调，在体重正常的情况下，腿部比较粗，那么这时候需要做的是腿部的塑形。
　　全身减脂这件事，需要改变不良生活习惯，包括饮食、作息和运动。说起来也并不难，就是少吃多动按时睡觉。
　　少吃：不代表节食，也一定不是节食，而在要合理饮食，营养均衡，比平时少吃一口。
　　多动：在有意识地增加日常活动的同时加入力所能及的运动，并长期地坚持。
　　按时睡觉，不多说，就是保证睡眠不熬夜。
　　腿部塑形会对修饰腿型有所帮助，也就是通过一定的腿部训练来提臀瘦腿，经过有规律地坚持以后，效果还是很明显的，在下面介绍一组臀腿训练，如果觉得可行，那么就试一试：
　　动作一：跪姿侧提膝20次，换边跪姿，双臂与肩同宽打开，位于肩膀正下方，双腿屈膝并拢向侧抬起一条腿，至最高点稍停后还原，换边动作过程中，保持上半身稳定不要晃动
　　动作二：弓步抬腿8次，换边站立，一条腿向后迈出一大步，后腿伸直，前腿大小腿垂直前腿发力起身，同时上半身前倾，后侧腿向上抬起至与地面平行顶点稍停后还原
　　动作三：侧支撑蚌式开合腿20次，换边侧卧，下侧手肘撑地，大臂位于肩部正下方，双腿屈膝并拢身体从头到膝盖呈一条直线上侧腿向上抬起至最高点稍停后还原，注意双脚始终保持并拢状态
　　动作四：俯卧后抬腿20次，换边俯身，双手置于身体两侧，双腿并拢伸直一条腿屈膝至大小腿垂直向上抬起屈膝腿至最高点稍停后还原换边
　　动作五：弓步提膝15次，换边站立，双臂上举，向后迈出一条腿下蹲至前侧腿大小腿垂直起身同时提膝，动作尽可能稳定、流畅弓步时注意膝盖与脚尖方向一致
　　动作六：侧卧蚌式抬腿15次，换边侧卧，下侧手臂置于头后辅助支撑身体，双腿屈膝并拢，下侧大腿着地，双脚离地保持双脚位置不变，向上抬膝至最高点后，上侧腿伸直向上抬起抬起至与地面垂直后屈膝，上侧脚去碰触下侧脚，之后保持双脚位置不动向下摆动上侧腿还原
　　每个动作间休息30秒左右，每次做2-3组，每周3-5次。如果处于减脂期，保证每周3-4次的有氧运动，当然，也可以在腿部训练以后配合有氧运动来做。
　　不管是减肥也好，瘦腿也好，还是保持身材也好，自律是最为关键地存在，所以要养成良好的生活习惯并长久地坚持，不但有利于身材的保持更有利于健康的保持。
　　这个很简单，为什么是，我曾经的一位朋友女儿如此，当时找我，我找到在美容医院的朋友打针，效果不错，粗腿变细了!
　　关于美容瘦腿也会反弹的，关键是打针。
　　曾经也有人为了省钱，用膝盖间夹张纸瘦腿，方法适合 久坐一族，合久坐会造成自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。
　　久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。
　　还有人说花式散步瘦腿，结果越跑步腿越粗，后来一打听，散步瘦腿而不是跑步。散步瘦腿法是利用晚上时间，陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。
　　腿粗是病！用这个方法，不用运动马上瘦！
　　拥有一双修长纤细的大长腿是每个MM梦寐以求的愿望，其实想拥有也不难，只要我们每天付出一点点，就能实现我们的愿望，接下来我给大家介绍几个动作分别练习，腿部内侧、腿部后侧、腿部外侧、腿部前侧。
　　为什么要分开呢？答案是因为脂肪分布的部位问题，平常我们腿粗，脂肪大多会长在哪里呢？相信大家已经知道了，对，内侧和后侧，我们每天走路或者跑步都有练习到前侧的肌肉，内侧和后侧往往是我们忽略的的部位，但就是没有更好的练习到我们积累脂肪的部位，所以很多人怎么都减不下来，有些人反而越跑腿部越粗，把腿部肌肉练的非常结实，不过不用担心，我来教大家怎么减。
　　第一、腿部内侧（快乐婴儿式图一）
　　注意事项：平躺垫子上，让脊柱和尾椎贴在垫子上，不可以翘起尾椎或者肩颈部位，双手放在垫子两侧，手心向下，两腿部卷起并伸直两腿指向天花板，脚尖勾起，收紧腹部，配合吸气让两腿分开，呼气两腿合拢（两腿部的力量要均匀）肥胖型的可以做第二张图，把腿部放在墙上（要领一样）
　　图一：图二：第二、腿部后侧（简易蝗虫式）
　　注意事项：俯卧垫子上，双手相叠，手心向下，把下巴放在手背上，胸腹贴地，两腿向后伸直，脚背贴地，配合呼吸让单腿抬起（上体不动，髋关节不要离开地面或者翻转）呼气时抬起单侧腿部，吸气时放下腿部（不要落地，保持悬空）来回重复，做的时候用意念来控制腿部后侧主动发力，单侧做完做另一侧。
　　第三、腿部外侧（侧卧外展）
　　注意事项：身体侧卧垫子上，手肘贴地，另一手臂扶住地面，保持稳定，单腿收起，另一腿部保持跟脊柱成一条直线（特别注意髋关节在直线上）配合呼气让单腿抬起，吸气时让单腿放下（不要落地）来回重复，同样用意念控制腿部外侧发力，单侧做完做另一侧，切记不可腰部借力。第四、腿部前侧（笨拙式）
　　注意事项：两腿与肩同宽，脚尖正向前方，双手与肩膀平衡，手心向下，配合吸气弯曲双膝下蹲，臀大肌向后，身体可轻轻前附，背部要挺直，保持大腿与地面平衡停留静止即可，切记膝关节不可以内收、外展，保持膝关节、脚尖、双肩在一条垂直线上，避免伤害膝关节，60%的力量在脚后，配合呼吸即可。大家知道为什么要先练习内侧吗？你懂得。最后大家记得锻炼完一定要拉伸哦！防止肌肉僵硬，拉伸可以更好的练出线条，如果能配合饮食的话，会事半功倍。
　　还有问题请评论留言，在线一一解答。好了，想了解更多的减脂方法或者制定饮食计划，可以加关注，免费给你制定。
　　只要有毅力和决心，每天15分钟锻炼，塑造漂亮长腿和健美大腿。做4个最简单大腿和小腿练习，为夏日冲向海滩梦想做好准备！第一个动作，驴踢腿，共三组，每组1分钟，左右交替重复。第二个动作，弓步，共三组，每组1分钟，左右交替重复。第三个动作，侧踢腿，共三组，每组1分钟，左右交替重复。第四个动作，侧卧抬腿，共三组，每组1分钟，左右交替重复。以上四个动作，每天坚持做，一周休息一次，为了达到最佳效果，建议遵循健康饮食和每天慢跑或跑步30分钟的配合。
　　前两天看到一个人用擀面仗擀腿，肚子，同时也可以敲打肚子和腿，效果很不错。其实腿相对来说挺难瘦的，但是我觉得减肥都是可以减下来的。但是要看你个人有没有毅力。如果平时做到轻浅食（这个可以去网上搜搜，是一种新的控食法，很健康）外加锻炼，瘦下来指日可待。还有，身边的人用早中晚各300个仰卧起坐外加一些锻炼，坚持一个月，练出了马甲线。其实减肥是一件很简单的事，但是却也是一件很考验人的事。只要管住嘴，迈开腿，肯定会瘦。如果单纯减腿，我觉得每日瑜伽里的瘦腿教程，每天一练就足够了。希望你早日瘦成自己想要的模样，加油
　　你妹子167Cm，97斤，腿粗想减肥，身高多少？
　　想减肥如果有时间每天练跳鬼舞步1小时，压腿，打羽毛球等体育健身运动。
　　我不主张去美容院，药物，节食减肥，这样有害健康。每天饮食合理，工作下班后适当运动，不吃过多油腻食品，不要在意什么腿粗，首先身体健康最重要，人心态好，不与她人对比，每天快乐地生活。
　　对于肥胖型腿粗，不要以为节食就可以减肥，一定要搭配有氧运动。并不能局部减脂，想腿更瘦还得全身减脂才行。
　　迈开大腿抬头挺胸去慢跑，是不会让腿长出肌肉的，只有短跑冲刺这一类运动，或者长期跑步姿势不正确，才有可能导致肌肉腿。
　　整条腿均匀受力且是放松状态，不要让单个部位格外紧张。
　　去年上海马拉松的时候
　　有看到陈意涵本人，腿超级细
　　除了运动减腿，我们来可以提臀运动来提高臀线，视觉延长腿长。臀桥就是很简单的动作：
　　记得，不论是什么运动，做完之后，一定要拉伸和按摩。
　　不过，以前有个读者反映过一个问题：＂本来不练臀的时候，穿衣服看不出来腿长，现在练出翘臀了反而容易暴露腿短的问题。＂
　　确实很接地气的一个经验了，如果你打算练翘臀，而本身的腿又比较短，那更建议搭配高跟鞋。如果平时更爱平底鞋，还是更建议在穿搭上下功夫，多找腰线。
　　日常习惯
　　如果全身水肿，先去医院检查一下，看看是不是病理性成因。日常一定不要久坐不动，注意少吃冷的食物和过咸的食物。
　　另外，有个预防水肿的小方法是睡前靠墙抬腿。
　　如果腿型方面有问题，先对照检查一下，自己的盆骨是否端正。同时，从现在开始，减少像下图这样跷二郎腿的动作，也尽量不要盘腿坐、跪地坐。
　　你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练，专注于减脂塑形。
　　根据题主的情况，就看体重来说一点不算胖了，但就是腿有点粗。
　　可能的原因也就几种：基因、假胯宽、平时的不良体态。假胯宽导致腿粗
　　假胯宽学名：股骨大转子突出
　　具体形态表现：大腿根部位置突出，比臀部的位置宽、髋关节缺乏稳定能力。
　　当单腿站立时，着力腿完全放松时，感觉髋关节无法固定，此时脊柱-骨盆-大腿不能维持中立，腰椎会侧弯、髋关节外顶、大腿内旋、膝盖内扣、足弓会内侧塌陷。
　　外观上看（若是髋关节内旋造成的假胯宽）还会带有X型腿 。
　　假胯宽，即使你大腿脂肪不是很多的时候，也会显得腿很粗。
　　假胯宽形成的原因很多，大多是不良习惯导致的。长期假胯宽还会带来一些妇科疾病。假胯宽的矫正
　　1、要放松肌肉筋膜
　　人体骨头，一般是不会发生位移或者旋转的，但是与骨头相连的肌肉、筋膜等软组织，却会因为人体使用频率的不同，产生不同力量而不对称。
　　下面是一些放松臀腿肌肉筋膜的常用动作：
　　2、加强臀部外旋能力
　　人体臀部外旋需要用到臀中肌臀小肌，臀中肌臀小肌位于臀大肌的深层。主要作用是负责我们髋部的外展及外旋运动。
　　下面推荐两个动作：
　　除了假胯宽，我们也要改掉一些平时的不良体态习惯，比如跷二郎腿、经常盘坐、经常穿高跟鞋等。
　　感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
　　可以肯定地说，你是位女性，如果这个身高这个体重对男性来说应该算标准体重。当然最科学的方法最看体脂肪。既然感觉腿粗，个人认为，你很可能缺少运动，所以有以下建议供参考:第一，健康的减肥方式是持续进行一项有氧运动。
　　针
　　对女性肥胖者，个人首先推荐骑单车减肥。骑单车属于和缓的丶但能坚持比较长时间的有氧运动。女性肥胖者一般都比较宅，腿部肌肉缺乏，跑步对她们来说需要很大毅力和决心才能坚持一直跑步。但自行车可以轻易坚持，并对膝踝关节的损伤比较低。一般坚持骑行一小时左右，十几公里，可以达到锻炼的目的。骑完车后适当做拉伸，更利于塑形和缓解疲劳。
　　其次是游泳也还错，如果游泳场所便利，也是很好的一项运动。如果不想借助器材，那就快走、慢跑，逐步坚持跑下去也成。建议约个跑友会易于坚持。这样当你的身体素质越来越好，基础代谢功能越强，形成易瘦体质，减肥变得更容易。第二，合理饮食，不节食，不贪食。
　　吃的食物超出运动消耗和基础代谢消耗，就会形成脂肪堆积，不断发胖。所以挖制饮食非常重要，饮食量稍稍少于身体消耗，就会消耗身体里的儲存的脂肪。人就会逐步减肥。如果节食太多，身体机能上会产生应激反应，储存体内脂肪并备将来之用。反倒不利于减肥，一旦产生厌食会导致身体每况日下，会成为很瘦的小胖子。当饮食恢复时会迅速反弹！
　　多吃豆类丶豆制品丶海鲜丶各类蔬菜丶水果。不吃肥肉，少晚米面，尤其是油炸食物。
　　相信只要你坚持运动，控制好饮食量和精选，健康地减肥_定可以实现。