睡眠质量差易醒怎么办？

　　前一段时间是世界睡眠日，公布的一个数据让我惊讶：有超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2％，此外，6成以上90后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时 。
　　睡眠障碍包括＂睡不着、睡不醒和睡不好＂，就数据来看，睡眠障碍类疾病严重的影响人们的健身水平、生产安全和生活质量。我的家人也有这样的情况，睡眠质量差，如果光线太亮或者室外的一点动静都能影响睡眠，很容易醒来，醒来便睡不着，深受睡眠环境和身心压力的影响。
　　工作压力大是影响睡眠质量的＂罪魁祸首＂，其次是生活压力、环境因素、个人习惯等。那么失眠带来的影响是什么？科学研究发现，睡眠不足会导致记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管疾病的发生直接相关。
　　一个人一天的睡眠时间应该有多久？美国全国睡眠基金会针对不同年龄层给出了睡眠指导建议：新生儿每天睡14至17小时，3至5岁儿童睡10至13小时，6至13岁学龄儿童睡9至11小时，14至17岁青少年睡8至10小时，成年人睡7至9小时，65岁以上老人睡7至8小时。
　　要想改善睡眠质量，
　　一是 改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。 二是 针对有睡眠障碍的要注意，少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻，不吃太饱，适当的吃些碳水化合物，有助睡眠。 三是 控制玩电子产品时间。现在的人都离不开手机，因此，它也是导致睡眠变差的一大原因，睡前一小时尽量不要使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代玩手机。 四是 白天适当运动、晒太阳，有助于睡眠。 五是 午休，如果平时下午不困的话，可以不进行午休，午休时间也控制在半小时内为宜。
　　睡眠浅要通过自身的调理，睡前大脑思维不要太活跃，大脑里要如同白纸一般，干净。曾给我的家人试过一个方法，就是让他在睡觉的时候，想象自己躺在云朵里，没有手没有脚，什么都不能做，只是享受着呼吸。结果好笑的是对他并不管用，他说我会想我该怎么从云上下去。
　　路过，忍不住回答了。
　　说一下我的情况吧！
　　从高三开始，我就觉得自己的睡眠质量特别差，即使白天很困，晚上都是很难睡着，而且特别容易醒。这种状况在高考完一个月之后猜得到缓解，而仅仅是缓解。
　　上大学的时候，如果白天总是上课，晚上也会很那睡着，和睡一下就醒一下。我个人总结为高考时期的恐惧，以及对学习的恐惧。大学那几年，为了改善睡眠，早上六点多起床跑步，晚上7点多又去跑步。出一身汗，改善血液循环，给身体积累疲劳感。坚持了半个月，觉得效果不错，入睡的时间虽然还是有点长，但是深睡时间变长了，醒的次数也少了。大学那几年身体真是好得不得了，睡眠质量超好的。
　　毕业之后，睡眠质量又变差了。工作之后运动时间过短，工作上的烦心事较多，甚至有一个星期是靠褪黑素来助眠的，但是褪黑素的效果也不好。可能是我的承受能力太差了，如果不宣泄出去，睡眠质量起不来。于是，每天下班之后，走路回去，充当一下运动。如果下雨天，就去商品夹娃娃，找一下刺激的感觉，宣泄一下情绪。现在，睡眠质量还行。
　　睡眠质量不好，得从自身找一下原因，然后针对问题去解决。药物治标不治本，不建议。适当的运动，适当的情绪宣泄比较可行，你可以试一下。
　　老实说，很多人都有这样的问题，我以前有一段时间也是经常在深夜2点左右准时醒来，醒后难以入睡。根据我的经验，解决这个问题，以下几点很重要：
　　1、做好睡前准备：入睡前2小时，不要吃除水以外的任何食物，特别是不要喝咖啡、可乐、浓茶等兴奋性饮料。临睡前，拉好窗帘，如外面很吵，还要关好门窗，要尽量减少外界惊扰，人体睡着了，对外界的刺激也会有本能的反应的。
　　2、养成自己的睡眠生物钟。一般晚上11点前睡觉，睡眠质量会更好，越晚睡，睡眠质量越差。人体深睡眠的时间是晚上11点到凌晨三点钟，而且大概90分钟为一个睡眠周期，也就是说，1个半小时醒一次也正常，不要太焦虑，想多了，反而睡不着。
　　3、掌握正确的睡姿。一定要养成右侧卧的睡姿习惯，因为心脏大部分在胸前左上部，右侧卧可以不压迫心脏；还有胃囊是从左向右微倾，右侧卧有利于食物在重力作用下进入肠道，＂胃不和，则卧不安＂；中医认为＂卧者血归肝＂＂肝藏血、血养肝＂，肝脏大部分在右侧，右侧卧有利于血液回流到肝脏，有利于肝脏解毒，更有利睡眠。
　　4、可以适当补充一点大豆磷脂和B族，对于缓解神经压力很有帮助。我记得我当时没想到好了，后来想想就是因为服用了一段时间的磷脂，磷脂是神经安定剂。如果45岁以上了，还可以吃点褪黑素也有助于睡眠。
　　希望我的回答能帮到你。更多健康资讯，请关注我。
　　你好朋友
　　我觉得每个人情况不一样没法给你最有效的办法解决失眠，而且失眠不是一下子就有了，也是因为身体一些原因加上自己一些不好的习惯导致，网上说的或者身边朋友介绍的办法都大同小异，所以最了解的人还是自己，只能靠自己来解决这个问题。
　　我个人感觉除了保持好正常作息时间，加上一定的运动量，生活上要有良好的习惯，饮食上一定要注意，如果条件允许可以常年吃海参这种有助于调剂身体机能的一些办法！
　　希望对你有所帮助，谢谢！
　　我就是长期失眠的人，最有效的方法就是熬着自己，每天不到困的不行就不睡觉，坚持每天7点起床，睡不着的时候一定要平静的躺着。人不睡觉也可以的，只要平静的躺一个晚上 第二天什么都不影响，不论是上班还是面试，都不会受到影响，所以要把失眠这件事看的淡一点，没什么的，死不了人也不会影响身体健康。晚上听听催眠音乐，静静的躺着，能睡着就睡 ，睡不着就躺着。休息的效果是一样的。
　　睡前喝袋牛奶、晚饭后适当的运动下，尽量避免躺在床上玩手机，晚上七点以后少喝水，养成良好的作息习惯。