国内5个人中就有1个高血压！做好这5点，血压下降不止一点

　　现如今高血压的患病率呈现逐年攀升的一个态势，由相关研究调查表明，在中国大约有3.3亿的高血压患者，也就是说，每五个人当中就会出现一个高血压患者，而这一类慢性的心脑血管疾病，是需要大家在平时坚持配合，才能够有效地缓解和控制病情，否则长期高血压得到控制，也容易引发患者出现头晕，头痛，注意力难以集中，胸闷乏力，四肢麻木等不良的状况。因此，学会预防相当的关键：
　　想要远离高血压，日常做好这五件事情，非常有必要：
　　1、合理饮食
　　合理饮食对于预防高血压也起了非常关键的作用，因此，医生会建议大家，在日常生活当中，坚持清淡的饮食原则，多吃一些营养物含量高的食物，比方说新鲜的水果蔬菜，五谷杂粮；甚至是富含优质蛋白的鱼、鸡、牛肉等，同时减少摄入一些油炸类的食品，高胆固醇含量的食品以及高糖的食品，或者是高盐的食品，这样才能够真正的有利于清除血液当中的杂质，促进血液正常健康的流动！
　　2、戒烟戒酒
　　烟和酒也是现实生活当中很多人不离手的两样＂宝贝＂，但是这对于人体的健康是极为没有帮助的，因为香烟当中含有的焦油，尼古丁等有害物质，会影响血液的正常和健康，长期吸烟的人群，血液当中含有的垃圾毒素比较多，由此一来，就会影响到血管壁的弹性和压力。其次，酒当中含有的酒精也会对血管造成刺激和扩张作用，这样一来也是不利于血管的健康！
　　3、维持体重
　　有相关研究调查表明，大部分患有高血压的人群体重偏向肥胖，这是因为肥胖的人群，体内的血管动脉比较容易硬化，从而导致其弹性降低，变得更加的脆弱，由此一来就会增大它的压力值，进而引发人们患有高血压，或者是其他的心脑血管类疾病，因此，建议大家一定要避免体重出现超标的现象！
　　4、多加运动
　　平时坚持适当的活动，对于维护人体血管的健康，也是起着非常重要的意义的。尤其是对于患有高血压的患者，在运动过程当中，一定要选择适合自己的，不要急于求成，像慢跑、散步，游泳，骑行等都是比较好的锻炼方式之一，而且每天坚持半个小时到一个小时的运动量，每周进行五次左右，就已经能够有效地改善血液循环的目的！
　　5、控制情绪
　　高血压患者一定要避免在日常生活当中，经常出现情绪波动比较大的现象出现，因为情绪波动比较大，会容易引发血压出现突然之间的变化，长此以往，也会导致高血压难以缓解和控制，因此，大家在日常生活当中，一定要学会掌控自己的情绪，做情绪的主人，学会自我调节，以及去平衡心态。
　　总而言之，高血压作为慢性疾病治疗的过程是比较漫长的，这是无可厚非的一点，需要病人长期自觉地配合医生，这样才能够真正的控制病情，另外，大家也要知道高血压，虽然在短时间内看起来病情不是很严重，但是大部分心脑血管疾病和脑血管疾病，甚至是肾脏累的病变，主要的诱发因素都是高血压，因此注重高血压疾病，做好相关的预防和治疗措施是非常有必要的！