睡眠非常浅的人，怎样改善睡眠质量呢？

　　很多人在聊天的时候都喜欢说自己睡眠质量不好，而大家只是有这么一个似是而非的概念，却不知道如何用标准去判断，到底有没有一个标准来衡量呢？
　　大家都知道，决定睡眠是否充足，我们不仅要求他的量，更重要的还有质的要求。下面我们一起来了解一下睡眠质量的标准：可根据自身情况与上述五点结合进行初步判断自己是否存在睡眠质量差的问题。
　　接下来我们再了解一下睡眠质量差到底有有哪些危害：
　　1、影响青少年的生长发育。青少年的生长发育与其生长激素的分泌有一定关系，该激素它能促进骨骼肌肉脏器的发育，由于其分泌与睡眠密切相关，即在熟睡后，有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少，所以青少年，要想长得高，必须睡眠充足。
　　2、影响大脑的思维。显而易见，大脑是指挥官，要想思维清晰，反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到休息，就会影响大大的，创造性思维与处理事物的能力，尤其是老年人，睡眠不好，记忆力明显下降。
　　3、皮肤变差。睡眠不足，可引起皮肤的毛细血管瘀滞，循环受阻，使皮肤的细胞得不到充足的营养，从而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，且易生皱纹，易衰老。
　　4、引起各种疾病的发生。长期睡眠不足，会使人心情焦虑，免疫力降低，可出现神经衰弱，感冒，胃肠疾病等，睡眠不足还会影响细胞的正常分裂，由此可能产生癌细胞的突变，而导致癌症产生。由此可见，睡眠不足从学习、生活、工作、健康等各方面给我们带来很大的困扰，有些病情严重的患者不得不借助睡眠药来解决痛苦，随之而来又会产生新的困扰，如药物依赖性。尤其是年轻人，随着生活压力越来越大，应酬越来越多，生物钟被打乱，睡眠质量严重下降，又不想过早接触睡眠药物，下面向大家介绍几个可改善睡眠的的小方法：
　　1、外在环境很重要，比如卧室和床，卧室一定要安静，光线偏暗，而且你的床只能保证是用来睡觉，不能在床上工作或看电视等于睡眠无关的事情。
　　2、睡前切忌暴饮暴食。
　　3、远离咖啡，尼古丁。
　　4、坚持有规律的作息时间，即便在周末也不要睡得太晚。
　　5、睡前可听轻音乐来放松，稳定情绪，切忌过份激动、劳累、烦躁。
　　6、睡前可做呼吸放松训练，可帮助你解除疲劳，尽快入睡。
　　7、如果在床上躺了半个小时以上仍需无睡意，就起来做其他事情，不需要一直躺在床上，你越想让它睡它越是清醒的很。
　　8、平素可食用一些助眠食物，如番茄、香蕉等富含松果体，酸枣仁对抗咖啡因，奇异果可稳定情绪，牛奶解除疲劳，床头放置剥开的柑橘，其芳香可镇静神经中枢，帮助睡眠。
　　经过积极的改善生活方式并持续较长时间，仍不能改善睡眠，那么可在医生的指导下，安全使用睡眠药物。
　　愿大家能够做到真正的晚安！
　　睡眠浅实际上是睡眠质量差的表现。如何解决睡眠浅的问题呢？给大家分享一些个人经验。
　　1、改善睡眠环境：睡眠浅的话，有点声音就会苏醒。所以，尽量居住在安静的环境里。也可以在睡觉时带上消音耳塞。或者用比较和谐的声音降低噪声的影响，比如睡觉时开着风扇。睡眠环境要昏暗，不要开灯睡眠；可以用厚窗帘遮住阳光，避免早晨的阳光把你唤醒。卧室要凉爽、空气通畅。
　　2、 注意饮食：不要在太晚的时候吃晚餐。晚餐尽量不要吃油腻食物。油腻食物很影响睡眠质量。睡前3小时内不要喝酒；每天饮酒量要严格控制。因为酒精会影响睡眠质量。下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料；可以在早上喝一些。晚上不要喝过多的水，容易导致半夜起床上厕所。但是也要适当喝一些，避免太口渴。
　　3、更换家纺产品：床品对我们睡眠来说显得尤为重要，我们每天用的枕头更是重中之重。
　　对荞麦枕或者面包枕用的不太习惯的人们，可以考虑看看使用记忆枕了。记忆枕现在变的流行起来，这个本人有亲测过小软记忆枕，对睡眠浅有很好帮助作用的。
　　（资料图）
　　4、改变生活习惯：睡前不要吸烟。烟草容易导致半夜苏醒。晚上也不要运动。不要在卧室工作、娱乐。睡前可以洗个热水澡、听听音乐，让自己放松下来，可以提高睡眠质量。白天尽量不要睡觉。尤其是下午5点以后。白天的睡觉会影响夜晚睡眠质量。
　　尽量保持固定的睡觉和起床时间，周末也不要打破睡眠习惯。
　　5、放松减压：压力大的话，会降低睡眠质量，导致睡眠浅。所以要给自己适量减压。可以在工作之余看看电影电视、多运动、参加朋友聚会等。这个可根据个人习惯。以上是解决睡眠浅问题的一些小方法，您可以根据具体情况做出改变。需要提醒的话，睡眠习惯需要慢慢改变，短时间内改变很多睡眠习惯也会导致睡眠质量差。
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　　所谓睡觉先睡心再睡眼，
　　就是叫我们睡觉的时候心要心要先静下来，
　　心不静则心浮气躁，
　　心浮气躁则心火无法下沉与肾水相交，
　　于是就失眠了，
　　我们睡着的时候，如果烦恼太多或者潜意识深处的焦虑不安全
　　会通过神经系统影响我们的心 ，
　　让我们心没法完全静下来，心肾交的不彻底，
　　所以睡眠就很浅，
　　有句话说，心有多沉睡眠有多沉，
　　这个沉指的就是心火往下沉，
　　通常情况人都能睡得香，
　　睡眠浅得人往往是潜意识深处有心理阴影，
　　当事人觉察不到，但是一旦睡着意识薄弱的时候潜意识就会释放焦虑，就睡得不沉。
　　所以打开心门，深入潜意识深处去解锁尘封的焦虑，
　　才能彻底睡得香！
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　　成功康复1000名失眠患者
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　　睡眠太浅。
　　首先应该做个体检，确定没病，即可确定为亚健康。想想为什么亚健康，饮食的原因还是睡眠环境的原因。实在找不到原因，就给自己做个锻炼身体的计划，然后按计划循序渐进的进行锻炼。调整饮食。使身体由亚健康状态转变为健康状态，睡眠也就恢复正常了！
　　睡眠质量与我们的工作状态以及生活质量密切相关，而睡眠浅成了现在许多人的常见问题，那么如何让自己睡得更好，拥有更高质量的睡眠，我们听听心理学家怎么说。
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　　1.睡觉时避免外界光及声音干扰。
　　2.睡眠质量评估，白天会不会没精打采，精神不振。如果没有则不用处理。
　　3.减少白天睡眠时间，午睡入睡11-13点为佳，持续半小时至一小时。
　　4.提早晚上入睡时间，23点前入睡为佳。
　　5.睡前2小时不进食太饱，不饮水太多。
　　6.睡前可看点轻松休闲的书籍或听一些缓和的音乐。
　　7.中药沐浴，中药养生茶调理睡眠。
　　睡的浅，有什么方法提高睡眠质量？
　　睡得浅，睡眠不踏实，早晨起来感觉累，甚至梦比较多，早晨能清晰回忆梦的内容，这些都和紧张焦虑不安有关，并且是过去长时间的紧张焦虑形成的。
　　看着简单的问题，改变起来并不容易，要分析以前担心过什么，被什么事情长期困扰，这些问题现在解决了吗，还困扰你吗？如果有，要先解决这些问题。如果已经都成为过去，那就从提升自信开始，比如以前因为什么失败，总想这些不愉快的事，现在通过努力，把这些事，或类似的事做得很好，不断的提升这方面的能力和自信，人的内心会变得越来越强大，等有了足够的自信心，觉得自己能战胜很多困难的时候，你会发现谁的会踏实很多，梦也少了，那种不好的梦就会更少，问题就能解决，但是需要的时间很长。
　　我也是一名失眠患者。无睡意，成天头昏，十分难受，求好心人支招！千恩万谢！
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　　我就睡眠很浅，倒了七年班睡眠质量更差，我要睡觉，跟前不能有人，要很安静，有电视声、孩子声…都睡不着，特别羡慕那些能睡的人，躺在窄窄的沙发上，一条腿在地上，跟前好几个人说话，电视哇哇响就打起了呼噜…
　　睡眠不好的人想好好睡一觉，就得放下心中事，啥都别惦记。别往床上一躺，想这，想那，一会天就亮了，一宿没咋睡，脑袋这个疼，天亮了，有声音了，还睡啥起来吧，昏昏沉沉一天，白天想睡一觉，还睡不着…
　　躺在床上想点高兴事，睡的快；躺在床上啥也不想，睡的快；周围安静，睡的快…要想有个好睡眠，心态最关键。