根据一项新的数据分析，站起来移动——即使是小剂量的体育活动，比如快走，也可能大大降低患抑郁症的风险。从没有活动到至少有一些活动时，大多数好处都会实现。
　　推荐的运动水平包括每周 2.5 小时的中等水平的有氧运动，同时每周锻炼两次所有主要肌肉群。或者一个人可以选择每周 1.25 小时的剧烈有氧运动，例如跑步，同时进行等量的力量训练。
　　根据疾病预防控制中心的说法，适度到剧烈运动对我们有好处。改善睡眠；降低血压；预防心脏病、糖尿病和癌症；减轻压力；提振情绪；并对抗焦虑和抑郁。 每一点都有帮助
　　与不运动的人相比，每周进行相当于 1.25 小时快走活动的成年人患抑郁症的风险降低了 18%。当一个人从每天躺在沙发上转变为增加一天的运动量时，好处最为明显。然而，超过推荐水平的运动并没有带来任何额外的好处。 研究数据
　　2018 年发表的一项研究发现了类似的结果：锻炼的人心理健康状况不佳的天数减少了约 43%。即使一周只走三趟，似乎也比不锻炼更能让人们的心理健康。
　　每周3 到5次每次45分钟的锻炼对改善心理健康最有益。即使是做家务，心理健康状况不佳的天数也减少了约 10%。
　　轻度运动也有助于保护儿童免于患上抑郁症。12 岁时每天 60 分钟的简单运动与 18 岁时抑郁症的平均减少 10% 有关。
　　推荐运动的类型包括跑步、骑自行车和步行，以及做家务、绘画或演奏乐器等活动。

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