2021天津中考考生压力大！如何缓解考前紧张情绪？试试这5个方法

　　中考在即，有压力、有情绪是正常的！但是压力过大就可能会产生负面的影响！所以，我们今天就来了解一下如何缓解考试压力！
　　（一）把烦恼写下来
　　直面焦虑，把让你焦虑的因素都写下来。这些话语单看能让我们感同身受，但这多半是一种情绪的融合，而当你亲自把它们用笔写出来，你会发现心中的情绪会缓缓流出，心中会放松很多。那些写下来的焦虑点很多是大家能够解决的，当它被写下来也就意味着你后续做事有目标了，无需迷茫。数学错了不该错的题吗？那就去分析找原因，是计算有问题就进行练习，是知识点含混了，就弄清楚知识脉络。（二）转移注意力
　　有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调试,及时放松自己,如参加各种体育活动,放学后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天,双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。
　　（三）适当地听音乐
　　音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。（四）过规律的生活
　　一个方面是不可以再开夜车、加班，这样一定会得不偿失。另一个方面也不能够过度松懈，光去睡觉也不行。考前几日最好依照中考（初中学业水平测试）科目标顺序去学习和生活。包括早上几点起来，几点用餐，吃过饭之后就出去溜达一圈，就算是去考场了，随后开始按考试科目的时间去学习，学习的内容最好重归教材与看自己以前做过的错题，查漏补缺，把自身的这个科目的知识全面化和系统化，千万别再去做难题偏题和怪题，免得挫伤自己的自信心。晚上10点前最好就上床休息，睡觉前可以冲个热水澡，这样更利于休息。考前二天最好不要做成套的试卷，要让自身对试卷有一种饥渴感，这样自己在中考（初中学业水平测试）才能更好地发挥。
　　（五）熟悉考试环境
　　人们会对陌生的环境产生不安的情绪！所以，要注意在中考前几天熟悉一下考场，最好能够亲自去考场看一下，这样对于学生是很有帮助的。同时，学生要注意在中考前饮食方面的习惯，最好避免吃容易引起肠胃不适的食物，以免发生腹泻，影响中考发挥。也可以通过多吃一些富含维生素C的食物来减压。
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