习得性无助，不要被自己打败了

　　要警惕自己的＂习得性无助＂。什么是＂习得性无助＂？说得直白一点，就是你在经历了一系列的后天失败的经验之后，你感觉自己这辈子就这样了，没希望了，一种认命了的无助的心理状态。在现实里其实有很多习得性无助的表现形式，比如说第一种，有人在经历了感情而事业挫折之后开始自我怀疑，产生一种无力感。破罐子破摔那种无所谓躺平，安于现状的人；第二种就是遇到了让自己不开心的人或者是事，内心很痛苦很别扭却自己不能主动想办法改变现状的人；第三种就是经历了失败挫折之后，把所有的问题都推卸到外人身上，抱怨社会的不公、责怪外界因素的人；第四种就是总遭遇情感暴力但却不分手，甚至有的女性是被长期家暴却还默默忍受的人；第五种是非常消极，内心觉得自己原生家庭不幸福，所以自己也不会幸福的人。这些都是生活里很常见的＂习得性无助＂的人。
　　怎么解决＂习得性无助＂？那就是从现在开始培养自己照顾自己的能力，培养一种自我效能感。心理学家班杜拉认为，人们只有自己坚信自己可以克服困难，并且付出加倍的必要的努力，才能够真正地克服困难。这种信念感就是一种自我效能感。迈克尔·乔丹曾经说过＂我曾经历过无数次的失败，而那正是我成功的原因。＂所谓的＂失败乃成功之母＂也是这个意思。所以＂相信某件事会发生＂跟＂你相信你能够让某件事发生＂，这两者之间有很大的区别，那我们结合最近比较热门的吸引力法则来说，我们之前就有讲过，我要抱着＂我是，我就是＂的态度去执行去做事，要相信自己能够乘风破浪，而不是抱着＂我想、我想要＂的这种匮乏的心态去期待别人给我们或者是我依赖到别人身上。所以对＂习得性无助＂的人来说，就是要解决本身的匮乏感，培养自己的自我效能感。
　　怎么培养自我效能感？接下来给大家三个方法：第一，让自己体验好的感觉，提高自己的经验值。举个例子，比如你上台演讲ppt，前三次你都因为自己的恐惧害羞失败了没有关系，那你就从现在开始私下里疯狂练习，对着镜子给自己实操彩排，然后再上台第四次第五次第六次，只要有一次成功了，那你就体会到了那种好的体验感。这就是你在培养自己的自我效能。还有那种你觉得自己处理不好情感，处理不好人际关系，都是因为你曾经有过很不美好的体验。你也没有切身体会过真正和谐亲密的两性关系是怎么相处的，所以是你不会，你没有体验过，那你现在不顺利也很正常。所以我们不要害怕，从现在开始面对，去克服，用尽一切办法让自己拥有好的体验。
　　第二，替代经验。给自己找榜样来学习，缺什么补什么。所以不要总盯着失败的案例，因为这会增强你的习得性无助，你之所以总盯着那些失败的案例，只是想给自己的懒惰找借口而已，所以从现在开始要主动地去盯着身边成功的人，他们身上的优点，他们在做的事情，他们有成功的渠道那你也可以，你要坚信自己只要做，只要用心就一定能有收获。
　　第三，潜意识沟通，给自己作心理建设。当你面对自己没有办法，控制的情况的时候，你要在心里面鼓励自己，相信自己可以做到；你要在心里面告诉自己＂我可以，我相信我自己可以，我已经做好了充足的准备，我一定可以＂让你的内心真正感受到我能行的这种力量。当你内心力量开始积累的时候再去尝试解决这个问题，克服这个困难，那你就会容易成功，这种必要的心理建设能够很好地发挥你的潜力。
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　　作者:Anne