不能连续5年5点起床的人，没权利羡慕她

　　世界上有许多努力，是不需要被人知道的。
　　在我们熟睡的时候，在我们犹豫懒惰的时候，在我们找借口犹豫的时候，永远有人在没人的地方默默努力。今天的主角可乐松子，就是这样一个在山洞里蛰伏修炼的人。
　　从可乐松子精壮的肌肉就可以看到她的努力和坚持，可以看到什么叫时间的形塑。
　　可乐松子自嘲自己是＂运营狗＂，工作琐碎，繁杂且忙碌。遇到加班或者出差，大部分人都会选择顺其自然地休息和放纵。
　　德鲁伊说，顺其自然是最大的借口，你是自然的一部分，你不选择、你不行动，何谈自然。
　　可乐松子说： ＂连续加班熬夜的情况，可能会导致身体没有状态；我通常会选择降低运动强度，或者休息1天。如果遇到出差，我会带着运动的装备，去公园练。＂
　　为了每天都有一个固定的健身时间，她坚持早晨5点出门运动，一年还好，但可怕的是她坚持了5年。
　　＂凌晨、烈日抑或深夜皆有我身影，铁拳、瑜伽、CF（CrossFit）、极限无处不在 ；工作累了，上限换姿势。＂
　　我佩服她，佩服她可以坚持5年早起，佩服她比别人每天至少多3个小时的时间 。
　　但谁能想到这样自信坚定且强大的姑娘曾经因为自己皮肤黑，自卑到躲进厕所里为了不拍高中毕业照。有些时候 我们只是太在乎别人的想法了，而把自己圈在笼子里，无论是自卑还是自大，归根到底是我们想得太多了。
　　大学毕业后，她来了北京，开始对健身感兴趣。
　　恰巧2013年通过姐姐的朋友，她进到一家有健身房的互联网公司做了产品运营，入职后2个月正式的开始接触健身，给自己默默的定下3个月练出马甲线的目标。
　　开心不开心都去运动，从那以后认识了更多的朋友，也开始变得自信起来，肤色是否白皙原来根本不重要，重要的是自己喜欢。
　　＂如果说什么改变了，那一定是越来越爱自己； 如果说什么没变，那可能是从没允许自己胖过。＂她骄傲地说。
　　除了在2016年，在她开始健身的第三年，有过一年体脂很高的瓶颈期，在此之前她都没有让自己胖过，在她高三开始有身材胖瘦的概念之后就开始控制饮食（早上中午正常，晚上吃清水煮菜）。
　　大学后，周末就去逛街暴走（虽然什么都不买）体重长期保持在92斤左右。
　　＂如果用维度和体重来衡量，现在是我最重的样子。＂（但都是肌肉的重量啊，这也是经过汗水雕刻的样子。）
　　她在微博上说，可以通过两种思维逻辑看自我驱动力和目标坚定程度：
　　1. 目标-规划实现路线-找方法-执行实验-review-遇到困难 想办法解决-review总结方法-继续朝目标前进-发现更优秀的-反思-更新
　　2. 目标-规划实现路线-找方法-执行实验-遇到困难 算了太难了，太苦了—算了不干了
　　显然，她属于第一种，为了度过长达一年的瓶颈期，她工作之外保持一天三练（健身房器械+ CrossFit +40min以上的跑步或hiit。）饮食：长达半年纯素无油无盐低碳水，每天的总量大概是常人一顿饭量。
　　用了一个月时间，以日均0.2公斤的速度下降，保持了一个月，最后渡过瓶颈期，回升3斤左右。
　　根据自己的经历，她认为最有效的减脂方法是:
　　1.高间歇运动：多次数的重量训练结合burpee、跳箱、这种能让心率提升的大幅度动作；
　　2.吃干净的食物（少配料少添加少加工的食物，并不是只有沙拉）
　　虽然常年控制饮食，但谁又能抵挡美食的诱惑呢， 她大多时候吃干净清淡的食物（保持健康），偶尔周末放纵一两天来相互调剂（保持心情愉悦）。
　　＂大学的时候，早饭时间过了之后我几乎不碰主食，没控制住吃多了也会责怪自己，各种后悔；会选择去市区逛街暴走；健身后，渐渐的学会了接受这种情绪，吃多了不会再去责怪自己，忍不住吃了就是吃了。再加倍练回去，或者提前消耗再吃。＂
　　她建议大家想吃东西之前，先平稳自己的情绪（伤心、开心、饿了馋了都是一种情绪，很多时候吃并不是因为饿了）。
　　然后认真思考自己想要达到的目标与食物的联系（它是不是会对你的目标带来不好的影响，为了这种影响你又需要付出多大的成本）；
　　也别忘了常常摸摸自己的肚子，定时奖励努力的自己；让自己想要的目标时常出现在自己能看到的地方（她房间有个目标墙，上面写着她三年内想要努力达到的状态，每一次疲惫了都会看看激励自己）。
　　找一个比减肥更深层次的目标（比如为了能陪父母更久要一点努力保持健康）。
　　＂常去照照镜子，看看镜中的自己，看看想成为的模样，和自己对话，也多问问自己。在不断地观察、深思、练习与互动中，始终保有对生活的热度，以及向前行进的勇气和善良，成为自己想要的样子，也成为更好的人 ＂
　　她觉得在家里健身会有很多干扰因素，效率会大打折扣，所以更喜欢去健身房；在塑形方面，以无氧为主，结合hiit有氧来进行减脂。
　　她采用AB交替的训练模式，也就是一天上半身，一天下半身，周一胸、周二臀、周三背、周四腿、周五肩和手臂、周六核心、周日拉伸放松。从放松-训练-有氧-腹部全套下来2个小时。
　　＂我想要做一名Power lady，希望自己拥有了肌肉线条，依旧保持女性的柔美。＂
　　万物得以发展因为多维度的持续平衡 逃避掉的偷的懒迟早都是要还的
　　可乐松子说， 她希望所有的姑娘都可以变得勇敢，如果内心始终无法放下， 那对远处星辰大海的好奇与期待； 那就试着去行动，尝试去靠近它，哪怕只是一点点。
　　幸福是： 有梦想，在路上，take easy have fun。听从自己内心的声音，别犹豫也别害怕，因为害怕没有用；每一天都尽力而为。