你已成年，别再趴在原生家庭水坑里

　　毫无疑问，原生家庭对人有影响，但绝不是几乎决定一切的影响。
　　除了家庭，还有两个重要的影响环境：
　　一是我们自己的精神世界，二是我们的社会环境。
　　很多人都会有这样一个问题：明明内心很讨厌父母的一些行为，自己长大后却变成了和他们拥有相同行为的人。
　　讨厌父母的指责和争吵，自己却也变成了一个会不自觉出口伤人的人；讨厌父母的冷漠，自己却也从来不开口说爱、不开口表达感谢，明明内心很温暖很丰富，却看起来像个冷冰冰甚至不懂感恩的人，为此受了很多委屈，错过很多真心的朋友和恋人。
　　很多现象都在表明，很多时候长大了的孩子会变成和父母一样的成年人，拥有和父母相似的爱情或婚姻。 我们对亲密关系的期待很大程度上源于我们小时候对爱情的印象与感受。
　　成年后，我们会被那些与我们小时候所爱的人相似的人吸引，所以你可能会选择与父母相似的人。 但如果童年经历不愉快，就会选择与父母性格相反的人，因为当伴侣表现得与你父母有相似之处时，你就会感到不安。 为什么在伴侣身上相反和相似总是相伴而生呢？
　　因为不管你如何提醒自己不要像父母，由于你的注意力牢牢地锁定在父母的爱情和相处之道上，即使你希望关注伴侣与父母相反的地方，在这过程中，只要你在伴侣身上感受到与父母相似的地方，你的潜意识就会产生熟悉感，这会进一步增加吸引力。
　　于是，你最后选择的伴侣和父母总是既有不同、也有相似。
　　而且有时候我们会无意识地寻找和父母相似的人，因为我们想在他们身上寻求认可，虽然我们真正想要的是来自父母的认可。 那为什么我们与伴侣的相处的行为模式会和父母既相似又相反呢？ 因为人类存在模仿的本能。
　　正是模仿的本能让我们快速学到了很多技能，让我们获得他人的喜爱，也让我们成为群体中一员——因为群体有一个重要特征便是共同遵守并实践同一套行为规则。
　　所以，只要你的注意力在父母的行为上，那么即使你在意识层面告诉自己要改变某些地方，但你在潜意识里还是在模仿他们的很多行为。
　　这一方面是因为你对这些行为过于熟悉，另一方面是因为这些行为给你带来了归属感。 成年后，这种模仿尤其会在情绪失控的情境下发生，因为这时你就会凭潜意识行动。
　　而且，由于我们没见过更多的模仿范本，所以即使有意识地修正了父母的行为，我们的很多行为方式也依然不会改变得太彻底。范本如此，修改很难彻底地改变原貌。
　　所以，你如果想要摆脱原生家庭的影响，追求真正想要的自己和爱情，就要把注意力转向更多类型的生活方式和相处之道，在更大的范围内观察、学习和选择它们。 我想先带着你探索一下，你在亲密关系中有哪些与原生家庭相似的特质和行为。
　　「寻找相似性」的 6 个问题
　　第一类：我的家人怎样面对压力？我自己也是这样做的吗？
　　第二类：我的父母在相处上，给我做别人的丈夫、男朋友或妻子、女朋友留下什么榜样？
　　第三类：我在原生家庭中扮演什么角色？我是习惯做决定的人，还是习惯听别人的带领的人？这对我的亲密关系有什么影响？我与恋人的角色是否有弹性，是否能因环境的需要而调节？
　　第四类：我的家人怎样看待现实？态度是悲观还是乐观的？我的家庭中有没有一些我十分认同的价值取向？这与我的恋人的价值观是否存在冲突？
　　第五类：我有哪些行为和想法刻意与原生家庭相反？这样做是想摆脱父母的某些负面影响吗？我有没有留意到这些行为有时会矫枉过正呢？
　　第六类：在我的原生家庭中，我和谁的关系更亲密？这对我的亲密关系有什么影响？亲密关系遇到不快时，我是否会与其他家庭成员联盟？
　　完成「修正模仿」的练习 通过这种方式试着修正自己无意识的模仿。
　　拿出一张纸，分三栏。 在中间一栏，把带有相似性的特质和带有模仿痕迹的行为一一写下来，你可以慢慢回忆，慢慢写。问问自己，我讨厌父母身上的哪些特质和行为？
　　然后观察一下自己，发现哪些特质和行为其实自己也有，把它们都写下来。
　　在第一栏，写下这些特质和行为通常发生在哪些场景中？怎样的场景会触发它们？这一步是为了教会你识别并且警惕这些相关的场景。当类似场景再次出现时，你就有可能第一时间发现，也会有更多的机会在失控前就提醒自己要注意，避免重复这些特质和行为。
　　在第三栏，写下你希望自己可以选择的更适合你的特质和正确行为，或可以模仿的榜样，你可以多写几个供自己选择。 比如，如果你从来都不会表达感谢，那么你在第三栏就可以写下这样几个行为： （1）诚挚地向对方微笑。 （2）开口向对方说谢谢。 （3）事后给对方写一张表达感谢的卡片，等等。
　　这样做的好处是，你可以给自己层层递进的指导，并且，你在应对这些情况时也可以有所选择。 这就是你可以自己去尝试的三个步骤，这张表需要你平时不断地补充，你既可以完全靠自己来完善，也可以求助别人，然后按照这张表去练习和实践，这样改变一定会慢慢地发生。 但是，说到改变，常常会发生的事情是，明明道理都懂，但就是做不到。
　　这是因为，第一，抵御模仿的本能需要长期的练习来形成新的认知和习惯；第二，关于亲密关系和自我的一切都是我们最感性的地方，也就是说，很多时候理性在这些地方并不起作用。所以我想结合脑科学，和你聊聊关于改变自己的三个要点。
　　行为管理的痛点和难点永远都在于我们如何应对情绪失控的时刻，那些时刻往往是生活或工作上的关键时刻。这背后其实有生理上的原因。
　　不少人内心秉持身心二元论的观点，以为解决了认知，就解决了行为。但其实并非如此，身心是一个整体，情绪背后有脑部各个区域和神经递质的影响，比如，抑郁症和血清素之间的关系，多巴胺和快乐与冲动之间的关系，等等。 与情绪失控相关性最大的两个概念是杏仁核和前额叶，杏仁核过于活跃，人的情绪就会濒临失控；前额叶太弱小，人的情绪控制力就会大幅度降低。
　　那么，这为改变带来了什么样的启发呢？
　　想改变自我就要做好长期奋战的准备。情绪反应不可能因为你的思想发生了一些转变也发生改变，要有耐心，通过不断地练习让身心共同发生改变。如果你经常情绪失控，可以去学习情绪管理，情绪管理是一种可以后天提高的能力。