最大的秘密负面感觉的终结

　　＂挡在你和真正的自己中间的，只有一个念头或感觉。这非常简单。＂---我的导师
　　快乐是你的自然状态，所以如果你现在不觉得快乐，那么就是有个负面感觉在阻碍那个快乐存在你之内。
　　当你从负面感觉解脱，最终你会活在充满纯粹喜悦和快乐的自然状态里---一个比你到目前为止经历过的任何事物都要壮丽的人生。
　　＂你要做的第一件事’就是去接触之前没有觉知到的负面感觉。很多人都有自己没有觉知到的负面感觉。
　　许多人很忧郁，自己却没有觉知到；只有当他们接触到喜悦，才知道自己有多忧郁。
　　你首先需要的，就是对自身负面感觉的觉知。什么样的负面感觉呢?例如沮丧。你觉得沮丧且喜怒无常；
　　你觉得厌恶自己或有罪恶感；你觉得人生一点意义都没有；你有受伤的感觉，你觉得紧张不安。先去接触这些感觉。＂
　　---戴迈乐《觉知：与大师对话》
　　你不需要知道你有的负面感觉的名称，因为有时可能难以准确指出你感受到什么。你只要知道，如果这种感觉不是快乐的感觉，那就是负面感觉，而这个负面感觉正在扯你人生后腿，使你无法持续活在快乐中。
　　你只要去觉知这个负面感觉，不要以任何方式抗拒、表现或评判它；然后认识到这只是个感觉。
　　不要企图改变感受。当你不再想要摆脱这个感觉，不再抗拒它，能量就会被释放，然后这个感觉就会消失了。
　　＂如果你停止抗拒某个情绪，它就无法持续存在了。＂---鲁伯特，斯皮拉
　　我们说服自己，如果抗拒不好的感觉，就可以让它们消失，但这样做反而保证会一而再，再而三地经验不好的感受——正如心理学家卡尔.荣格所言：＂凡你抗拒的，会持续存在。＂把抗拒拿走，那么任何负面感觉，无论多么强烈，都会迅速通过身体。
　　我的导师告诉我，当你用手掌抵着另外一个人的手掌，然后两个人互推时，你会感受到抵抗力；如果对方不再推，那么双方的手都会立刻往下掉。可以的话，找朋友或家人实验一下，因为亲身体验过就会很清楚。这就是当你停止抗拒负面情绪时会发生的事——它就渐渐消失了。
　　要停止抗拒负面感觉，你必须允许感觉存在，不要试图改变它。只要觉知到这个感觉就好，放轻松，不要紧绷起来，因为那就是在抗拒。
　　讽刺的是，你透过放松并允许负面感觉存在，没有想要改变或摆脱它、没有想要让它变得不同或对它做点什么，而让它离开了。
　　允许负面感觉存在，那会让它的能量被释放。这与我们一直以来的做法正好相反，也说明了为什么我们会有这么多被压抑的负面情绪。
　　＂抗拒会暗中造成伤害。这是让我们无法拥有、无法做到、无法成就自己想要的一切的主要原因之一。＂---海尔.多斯金
　　当你允许负面感觉存在，其背后的能量就会自然释放。这是个自动的过程，你要做的就是觉知到这个感觉，允许它存在，而不要试图推开、改变、控制或摆脱它。
　　当你完全允许负面感觉存在，其能量会迅速通过，同时带走很大一部分被压抑的感觉。例如，当愤怒的感觉出现时，如果你不抗拒，允许它存在，它就会快速地通过你，并带走一部分你在人生早期压抑的原始愤怒。
　　＂不要害怕感觉—让它们出现,然后被释放。＂---夏克缇.卡特琳娜.玛姬
　　当我们注意到某个感觉，并允许它如其所是，我们就不再压抑或抑制它了。我们终于开始释放被压抑的感觉。如果只是觉知到负面感觉,允许它存在，不去抗拒，即使极端的愤怒也可以在一分钟内消失。
　　＂当我们强烈认同负面情绪，而不是观察着，它们很快就会耗尽我们的能量供给。透过处于当下，并学习脱离对负面情绪的认同，我们可以收回对自身能量供给的掌控权，然后这些能量就可以用来提升我们的生命经验。＂
　　---大卫.宾汉
　　接下来我要分享的练习，是我所知可以永久释放负面感觉最有效的方法，包括你一生中累积的所有被压抑的负面感觉。而当负面感觉消失，你就不会像以前那样受到它们影响，健康状态会快速改善，财务状况、人际关系和你整个人生也是。
　　更好的是，一旦所有负面感觉都消失了，你将毫无阻碍地处在无限觉知的喜悦和快乐中，想要的一切都会毫不费力地出现在你的生活里。你会拥有作为一个人的经验，同时成为你真正所是的无限存有。
　　＂当可以释放的一切都被释放，剩下的就是我们最想要的。＂---鲁伯特.斯皮拉 《爱的灰烬》
　　欢迎，欣然接纳
　　杰岀的导师和前物理学家法兰西斯.路西尔将一种释放负面感觉的方法称为＂欢迎＂。事实证明，欢迎是我一生中做过最有效的练习之一，可以一劳永逸地消除负面感觉。(另外值得注意的是，当你欢迎负面感觉时，一开始导致那个感觉的情境或状况也会改变，因为你释放了对那个情境抱持的感觉。)
　　欢迎与抗拒正好相反。
　　抗拒是对负面感觉说：＂不，我不想要这个！＂欢迎则是说：＂好的，欢迎你。＂
　　觉知总是欢迎一切，没有任何负面感觉，无论多么强烈，可以抵挡觉知的欣然接纳—事实上，没有任何负面事物挡得住觉知的欢迎。
　　欢迎你不想要的事物似乎违反直觉，然而，是抗拒把你不想要的一切抓在你身边，欢迎则让你不再抗拒！
　　面对负面感觉不抗拒或不变得紧绷或许有挑战性，但是当你打开注意力，并欣然接纳这个感觉时，抗拒就会奇迹般地停止，而负面感觉—那只是能量—便消散了，然后，你抗拒的那个情境就能够改变了。
　　记住，打开注意力就像把相机的镜头拉远，这样你就不会将心智聚焦在任何细节上。要确保你没有聚焦在感觉上，那会使它变得更强大，因为心智会增强我们聚焦其上的一切。要去注意感觉，但别把焦点放在上面，要让注意力维持宽广。
　　海尔.多斯金老师建议，一开始，在打开注意力时将手臂往身体的两侧张开会很有帮助。
　　张开双臂，仿佛你在欢迎某个你所爱的、你正要去拥抱的人。这有助于你敞开心(我们往往让身体的心脏区域长期紧缩着，却没有意识到自己正在这样做)。
　　当我欢迎生活中不想要的任何事物时，我会有意识地敞开心。
　　我的导师说，在欢迎的时候，我们就成了真正的自己---觉知---因为欢迎正是我们的本质。事实上，你所是的无限觉知是如此欣然接纳一切，以至于负面感觉在它面前不可能继续存在。
　　很简单，当你欢迎任何负面事物时，你就让它消散回到其源头---你，觉知---之中了！因此，当你欣然接纳负面感觉，你就是在汲取自己的无限力量来消融它。
　　法兰西斯.路西尔老师说：当我们愈来愈能欣然接纳，就会意识到欢迎本身其实不是一个活动，它反而会停止＂抗拒＂这个活动。最初，我们以为欢迎是自己做的某件事，但随着练习得愈来愈多，我们意识到欢迎其实是在阻止我们去做一件许多人自动在做的事——抗拒。
　　＂感觉会消散’是因为它只是能量。所以当某个感觉出现时，注意到它只是能量，并且欢迎它。它之所以出现，是因为你准备好要摆脱它了。＂
　　重点小结：
　　负面情绪只会在你准备从中解脱时才出现。
　　觉知某个负面感觉，而不要以任何方式抗拒、表现或评判它，然后了解到这只是个感觉。
　　当你允许负面感觉存在，其背后的能量就会自然释放，这是个自动的过程。
　　欢迎是一种消除负面感觉的练习。欢迎与抗拒正好相反，它是对负面感觉说:＂好的，欢迎你。＂
　　一开始，在打开注意力时,将手臂往身体的两侧张开会很有帮助。你也可以有意识地敞开自己的心。
　　把＂欢迎＂这个方法用在任何让你感觉不好的事物、任何负面念头或故事、负面感觉、痛苦的身体觉受或回忆，以及限制性信念上。
　　当你允许某个不好的感觉存在，不去压抑它，那个感觉再也不会那样强烈了。
　　每个负面感觉都是来引导你回到真正的你。它们让你警觉自己正在相信并不真实的故事，好让你可以欢迎那些感觉，并且以真正你---宏大的觉知---过生活。