怎样才能停止自己脑子里的胡思乱想？

　　你是不是有过这样的情况？
　　晚上躺在床上的时候，明明闭上了眼睛，但思绪就像是不会停止运转的机器，一直围绕着整个大脑旋转，井喷式的爆发。
　　后来发现不止晚上，哪怕是白天，只要你一有时间，好像每个空隙都不会被那些乱七八糟的想法放过，它们会见缝插针，看到机会就侵袭你的领域。
　　然后这些攻击变成了你的压力和焦虑，你开始失眠，抑郁，变得脾气暴躁。
　　一般会思考什么呢？
　　我付出了这么多值得吗？人家好像根本不在意我，不然为什么到现在都不回复我的消息，气死我了。
　　今天领导的那句话是什么意思，是在内涵我吗？
　　这一天下来，计划的事情一件都没有办成，又是颓废的一天，丧！
　　说好的运动又没去健身房，算了，还是明天的吧，完蛋了，又是明天！
　　我这一辈子是不是就这样了，一眼望不到头的苦海，一事无成的失败
　　…
　　然后你会觉得很累很累，是思想和心理上的那种疲惫感。
　　其实这种情况， 在心理学上被叫做＂内耗＂现象
　　也就是说我们的大脑是持续运行的，而精力是有限的，当我们的精力不够时，注意力就容易被潜意识俘获，而且， 在所有的消耗精神的思维活动中，负面信息的思考和加工最伤神。
　　那么接下来我们需要思考到的一个问题就是：
　　为什么总是会胡思乱想？
　　1.现实情况和预想的情况不一致
　　我们经常会给自己定下一阶段的系列目标，例如：每天早上6点起床，三个月减肥五公斤，每天跑步5公里，报一门课程...
　　慢慢的就会发现，自己根本就没有朝着制定的计划去执行，反之和自己的目标越走越远，然后我们就会产生心里落差，这种 心理落差会随着时间增加，未完成目标的次数增加，心理落差一步步加大。
　　当我们把对未来的预想加大和美化以后，我们就会沉浸在自己的脑海世界，现实的落差就会更加强烈。
　　随之而来的是焦虑，我们会不断的产生自我怀疑，觉得自己不行。
　　一天结束以后的晚上，是最适合做复盘的时间，所以我们总是会在睡觉前，不由自主的把这种焦虑放大，导致本来该休息的时候，大脑却无法停下思考，变得更加清醒。
　　2.缺乏安全感
　　爱胡思乱想的人，大部分胡思乱想的内容是和亲密关系的对象有关，会害怕对方是否是真的在意自己，会根据对方的言行举止在内心反反复复无数次的进行确认，然后再无数次的进行反驳。
　　对方的小小举动就会产生无数的疑惑，然后进行毫无根据的猜测，接下来开始幻想出一堆无凭无据的不相干的事情出来。
　　此时的安全感遭遇了极大的挑战，脑袋里的想法也开始无休止的冒出，思绪也难以梳理清楚。
　　3.太闲了
　　不知道你有没有发现一个问题，那就是每次胡思乱想的时候，当下的你一定不忙，或者说，当天的身体并没有很疲惫，当天的工作量并不大，所有的事情，无论从身体还是思绪里来说，都有空隙。
　　当你太闲了的时候，你的想法就会增多，你的思考能力就会增强，也就是在这个时候，你会把很多事情或者想法都从脑子里的一部分取出来，开始再一次的复盘和＂咀嚼＂
　　我们怎么做才能够停止脑子里的胡思乱想？
　　现在回归问题本身，那么我们该怎么做？做些什么？才能够把胡思乱想这件事情从脑子里取出来。
　　1.注重眼前的现实
　　我们最终都是要回归本质的，所以无论我们把未来的期待和想法，把所有的美好事情在脑海里幻想了多少次，最后的最后都要脚踏实地的回到现实。
　　过于沉浸在自己的脑海世界，结果就是在逃 避现实。
　　既然太过于觉得现实和想象有落差，那么就把目标和计划短暂规划到力所能及的里面，减少落差性，做更多有趣的事情。
　　假如你本身计划的是读一本书，那么就把这件事情缩短，把一本书变成半本书或者几个章节的内容完成，
　　然后把当日的时间拉长，这样的话，晚上即使再次复盘，也会觉得内心是有一种满足的感觉，其实，改变现状的最好方式就是面对现状。
　　2.在现实生活里寻找安全感
　　每次对于无凭无据的猜测，或者莫名其妙的胡思乱想的时候，质问自己＂我这样想的话，是否有真实的依据？＂ ＂对方是不是根本没有这样想，是我自己思考太多了？＂
　　然后开始肯定自己接下来的想法，＂一定是我想多了＂ ＂我还有好多事情没有做了，怎么会有功夫思考这个＂
　　真正的安全感是来自于自己的，并不是依靠他人，我们要有足够的信心相信自己做的事情，然后通过一些事情让自己变得踏实。
　　最后只要你所有的目标都得到满足以后，你的安全感就会表现出来，反之如果花大把的时间浪费在幻想上面，其结果只会增加自己的内耗，引发问题。
　　3.让自己忙碌起来
　　细想你一定会发现，当我们忙碌起来以后，就会完全的集中自己的注意力，当我们的注意力放在工作，或者某件事情上以后，就会发现时间过的好快，然后听不到或看不到一些人的言行举止。
　　会发现这个时候的自己，根本没有任何的时间空隙去胡思乱想，也很少有机会发生思绪飘走的情况，这就是忙碌起来的状态，这个状态下的忙碌，其实不单指思想的忙碌，还有身体的忙碌。
　　这种忙碌的状态下就会极大程度的提高自己的注意力。
　　总觉得有句话特别的搭，那就是＂闲吃萝卜淡操心＂操心太多的本质其实就是太闲了。
　　把大把的时间用学习和认真做某件事填充起来，这样的话不仅会充实自己的内心，也会顺利的戒掉胡思乱想的坏毛病。
　　总结：
　　其实爱思考这件事情本身是一件值得提倡的事情，但是想的太多就不对了，那就叫胡思乱想了，胡思乱想很大程度上其实是在消耗我们精神的本身，这会导致很多精神方面的疾病。
　　爱想的多，也是人们经常会说的那句：操心的命，这种人更大程度上，其实是有一种很强的心理感受能力，偏敏感。
　　但是更有趣的事，那就是当我们把自己的这种感同身受的能力放缓慢，把时间的空隙大面积填充以后，胡思乱想就会变的好很多，因为这个时候当你想太多的话就会被打断，想太多的话，就会困的睡着。