培养不拖延的好习惯，你会变得更自律

　　在人生中，无论是在事业上，家庭中，只有意志力坚强的人才能走得更远。
　　意志坚强是可以帮助我们笑到最后，笑得最好。笑得真正有意义和价值。
　　自律对每一个人来说：都有着深远的意义。
　　但自我控制的能力，对多数人而言却常常经历着失败。给自己设定了清晰的目标，却发现自己总是在约定中失败的一败涂地。
　　原因是我们设定目标太多，每天给自己列了很多的任务，即使没有外界干扰，一天之内我们也完成不了这些任务。
　　更何况外界干扰总会有的。周末有很多没有完成的任务堆积如山，但我们还是一再的拖延。
　　幻想着某个时间段能一下子把所有的任务都搞定。
　　每次都以失败告终，自律对一个人来说是何等的重要。
　　今天给大家分享一本情绪方面的书 《意志力》。
　　这本书作者是世界最杰出的心理学家之一罗伊.鲍迈斯特他说：＂意志力＂像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳。
　　我们只要学习一些技巧，养成良好的习惯，下次遇到诱惑时，就可以不必那么费力就拒绝，从而提升工作效率和执行力也越来越强。
　　1 管理你的意志力
　　实验人员带一群4岁的孩子走进一间房子。每个孩子手里都有一颗棉花糖，实验人员随后告诉知孩子他要离开房间一会。
　　在这期间，孩子可以随便吃棉花糖，还叮嘱了一句，如果等我回来之后再吃的话，你们可以吃更多的棉花糖。
　　实验人员给孩子留下两颗糖。
　　实验人员一走，每个孩子就显出他们的差别，有一些孩子立刻把糖放到嘴里。
　　还有一些小朋友等了一会把糖放在手上看看，用舌尖舔舔，最后还是把糖吞进肚子里。
　　还有一些小朋友等实验人员回来，想要吃更多的糖，成功地坚持下来。
　　成功坚持的孩子他们转移了对糖的注意力，去做其它的事情。
　　米歇尔及其同事跟踪调查了几百个参加过棉糖实验的小孩，他们 发现4岁时意志力最强的小孩长大后学习成绩较好。
　　坚持15分钟的小孩长大后的学术能力评估测试成绩，比不到半分钟就放弃的小孩高210分。
　　意志力强的小孩长大后会受到同伴和老师的欢迎，工资也会更高，体重指数也会更低。
　　研究表明在职场中自制力强的人，他们更具有较强的同理心，更擅长换位思考。他们的情绪也会更加的稳定。
　　更不容易出现焦虑，抑郁，偏执，精神问题，强迫别人的行为。
　　自控力最重要的一个力量，也是人生成功的关键点。
　　2 自制力与意志力
　　斯坦利三十岁的时候，经历了首次的苦难，纽约先驱报派他去寻找利文斯通。他在神秘大洲的某个地方走了一半的路程艰难的跋涉。
　　还会与疟疾做斗争，一患疟疾，他就头眼发昏，上吐下泻。
　　有一次，昏迷一周。探险队在当地又遭到了内战差一点全军覆没。他们走了半年死了很多人。
　　斯坦利手下也只剩下仅有二十几人，前方的环境如此恶劣，如果强行穿过是很危险的。一次次的发烧让他很苦恼。
　　阿拉伯资深旅行的人警告他的话又很沮丧，如果继续往前走，他会死的。但在那晚上他并没有发烧，他给自己写了一张纸条。
　　我郑重地发过誓，只要有一口气在，我就要去兑现，不让外界诱惑动摇我的决心，永远不放弃寻找。
　　直到找到利文斯通，活要见人死要见尸……没有哪个或哪些活人能阻止我，只有死亡能阻止我。但是，连死亡都不能；我不该死，我不会死，我不能死！
　　他一次又一次地使用这个方法， 成功保存了意志力 ，这个方法也是他设计的底线。设计的底线，就是把自己意志力往正面的方向引导。
　　当你遇到强大的诱惑时，你的意志力就会减弱也容易使你偏离正路。
　　我们在日常生活中会遇到各种诱惑，现在市面上各种学习班琳琅满目。
　　你要有选择的去找适合自己的。而不是说谁介绍你的课程你都要去听。
　　需要我们有强大的意志力去判断，因为试错成本会很大。
　　3 收获多压力少，只要你不拖延
　　拖延几乎是无处不在的恶习，根据现代调查95%的人承认有时拖延，（我不知道另外那5%的人是谁，也不知道这95%的人都想敷衍谁）。
　　随着现在社会日益变化，诱惑日益增多，问题越来越严重。
　　心理学家之所以最初误以为两者存在关联，一个原因是样本选择性偏差：高标准的拖延者比低要求的拖延者更可能因为拖延问题寻求帮助。
　　所以完美主义者更常出现在心理学家的治疗室。但是很多高标准的人并不拖延，不熬通宵也要把工作做得很好。
　　在日常生活琐碎的烦恼事拖延，习惯屈服做其他事情来改善心情的冲动。
　　他们追求的即时奖励，喜欢玩电脑游戏，甚至清扫厨房，也不愿意写期末论文，而且他们努力忽视长远后果。
　　会不由自主地想到将来的截止日期时，他们甚至试着告诉自己明智做法是等到最后一分钟，在最后期限的压力下我工作效率最高，但是他们基本上自己骗自己。
　　如果你在一件事情上耗费的意志力越多，留给其他事情的意志力就越少。
　　但这个损耗在直觉上并不是很明显，尤其是说到对做决定的影响。
　　但也没有人会觉得在直觉上做决定是累的事情。晚餐吃什么，去哪里度假，聘用哪个人，花多少钱所有这些决定都是在耗费意志力。
　　连假想的决定也要损耗能量，做出艰难的决定后，你的意志力会减弱。
　　还要记住的是重要的不是过程，而是结果。如果你与诱惑作斗争然后屈服了，你还是会损耗意志力，因为你做了斗争。
　　屈服不能让你把已经损耗的意志力补回来，屈服只能让你不再损耗意志力。你也许一天之内向很多诱惑和冲动屈服了，但仍然用了很多的能量，因为你与每个诱惑和冲动都做了一会儿斗争。
　　强迫你自己做此刻不想做的事情，喝酒，抽烟等等，会让你的意志力变小。类似最累人的决定，是那些对别人来说不算什么，但对你来说是最艰难的决定。
　　你去出租公寓，有两套公寓可选，公寓a的房间多一个价钱合适，你租得起。
　　公寓b的景观较好，价格很贵，你租不起。尽管你的理性自我也许坚信你应该租a, 但是拒绝公寓b仍然是会损耗你的意志力。
　　4 意志力和拖延症挂钩
　　在你决定做一件事情的时候，选择的速度决定你拖延的时间。
　　假如你在网上买一本书，希望买一本物美价廉的，那你就需要花时间来做选择在哪个平台买，这期间你肯定会去比较几个店铺的价钱。
　　不知不觉中就会拖延你的时间，很不划算。
　　你的决定影响着你的时间，虽然做决定的问题很小，却是我们常常忽略的事情，以致我们会觉得时间都去哪里了。
　　其实我们并没有发现管理好自己的意志力，也就是管理好你的时间。
　　意志力强的人，花在抵制欲望上的时间比其他人要少。
　　不要拖延，拖延是无处不在的恶习。
　　自制力是最重要的一个力量，也是人生成功的关键点。
　　管理好你的意志力，你将收获更加自律的人生。