高敏感低自尊，只有独处时才觉得整个内心很丰盛

　　高敏感、低自尊，对事高期待、对己严要求，表达能力和意愿不强,又不敢争取、惧怕冲突和斗争的人，精神内耗会很严重！
　　内向，只有独处时才觉得整个内心都很丰盛。
　　大型活动和聚会社交也并不会不自在，但始终觉得自己待着的时候比有别人的时候舒服。只要有别人在身边就会觉得精力在被消耗，哪怕只有二人世界都觉得是在被消耗只是比公开场合消耗得慢一点罢了……
　　反正就是觉得全世界只喜欢和自己玩，只有自己最好玩……
　　（一）网上认识一个读计算机的研究生：
　　他这种状态从20年研一的国庆节左右就开始了，那时候他对科研没有任何兴趣，当然科研上也没有任何进展，面对即将到来的大组会，陷入了长时间的失眠。就是那种睡觉睡不着，躺在床上能胡思乱想一整夜睡不着的那种。然后白天在实验室同门在学习，在看论文发呆，在想未来自己会有多差劲，人生前途黯淡无光，在放大自己的缺点，就这样度过了痛苦的三个月。还好后面的疫情救了他一命，在家治好了失眠，但是这种自卑、自我怀疑的心态导致的内耗还是挥之不去，因为科研迟迟没有进展，马上要校招和研三毕业了，心理很焦虑。目前的状态就是每天都在划水，但是很累，现在的注意力无法集中，长期的这种状态导致记忆力、理解能力都变差了。感觉价值感很低，每天都是行尸走肉，看到周围的人那么积极乐观、优秀，自己确这么内向、低情商、内心敏感、做事犹豫不决、不爱动脑子等一大堆缺点，想想未来要带着这么多缺点生活，感觉到很痛苦。他之前也在读《被讨厌的勇气》，也知道自己的人生课题需要自己去思考，去解决。
　　（二）邻居家的孩子：
　　目前22岁，从高二起就是浑浑噩噩活在梦里，整个人就是一颗负能量不定时炸弹
　　每天都只能靠一直打游戏麻痹自己消耗时间…打到自己眼睛快闭上才能去睡觉，不然就睡不着，无数次觉得他自己是废物一无是处，觉得为什么要活着 。
　　但是真要去改变的时候又很快就坚持不下去，感觉对于别人来说很简单的事情对他不知为何就特别难。
　　毕业遥遥无期，根本不能也不敢想家里还能负担得起多久的学费，一点小事就能让他焦虑瞬间拉满…朋友圈根本不敢点开看别人的生活多么光鲜亮丽。
　　很多次觉得他自己这样还能算是活着吗？想死又害怕，从而痛恨自己活不下去又连死都不敢。看到别人自杀的感想就是他们好勇敢，看他们终于解脱了…而我只能希望自己从来没有出生过或是今晚睡了明天就不再醒来。如果出生的不是我，我的亲人是不是会更幸福？
　　这时候又会想，天下有那么多因事故离世或者不治之症离开的人，又或是身体不健全的人，他们都那么努力活着，我至少能吃饱穿暖还有学上为什么天天无病呻吟？
　　这样对自己的评价就更低…循环往复。
　　疫情期间几乎没有出过门，逐渐开始心里抵触出门了，因为暴饮暴食觉得很满足吃到感觉食道都塞满引发急性肠胃炎都好几次…两年里胖了50斤，已经步入BMI30+的行列。
　　有一次下雨出门忘带钥匙，走到公交站错过公交，决定往前走走结果被后来的公交车追上只能再等一班…说实话都是鸡毛蒜皮的小事一般人可能隔天就忘记..可他在路上情绪就失控了开始暴哭。
　　目前刚休学回家一星期左右，还是每天昼夜颠倒混时间…不知道如何自救了。
　　（三）我们如何自救
　　1、我们屡次失败的原因，就是因为目标太理想，距离自己太远，没有坚持下去的动力。所以我改变了方法， 将目标不断拆分细化下去，变成一个个小任务 。
　　不光如此，我还会给每个任务设置奖励，就好像是打游戏一样，每过一关都能拿到通关奖励，那种成就感不言而喻。
　　2、我们都知道精神内耗的人很敏感，总是会容易将微不足道的事联想到极为负面的事，比如开会汇报工作，老板对我的汇报皱了皱眉，这个时候精神内耗的人就有很大概率觉得自己搞砸了，年终奖没了，随之情绪一落千丈。
　　尝试着把信念扭转，一次汇报的失败并不能决定年终奖，事实上我还有几次工作是完成得很出色的，下次汇报可以尽力去凸显出来。
　　你看，两种不同的信念所产生的想法，取得的情绪是完全不一样的。
　　3、正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。
　　每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是你，两者也并没有多大关系。
　　试着拿出一张纸，写出自己身上的标签，数量越多越好。
　　4、放过自己吧，该认怂的时候就要认怂。
　　不要再在心里给自己加油鼓气了，＂我很强＂、＂别人能做到我肯定也能做到＂、＂凭什么我不行＂等等，其实本质上就是通过撒谎给自己心理暗示，施加压力，起不到任何正面效果。
　　5、最近看到了一种新的方法，森田疗法，顺其自然，为所当为，这个方法意思是当你焦虑的时候，焦虑只能顺其自然，不要想着去消除焦虑，因为你越想就会越焦虑，就算你焦虑你也要去做生活中该做的事，好好吃饭好好睡觉好好学习好好工作，，当你去做这些生活中必须要做的事情的时候可能会没那么焦虑，最近我在试着这么做还有提到了集中注意力的方法（正念法）。慢慢试着行动起来，不让精神内耗如此严重。
　　（四）推荐几本可能有用的书
　　1.《被讨厌的勇气》 岸见一郎 / 古贺史健，
　　这是一本关于自我发现和自我疗愈的工具书。它是对阿德勒个体心理学的最好解读。
　　2.《自卑与超越》 [奥地利] 阿尔弗雷德·阿德勒
　　书中阿德勒对于自卑情结与优越目标的解读，很深刻。其中对我最有帮助的是，它提供了自卑的明确定义以及超越自卑的有效途径。
　　3、《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》[美] 肖恩•扬
　　这本《如何想到又做到》，是可媲美《影响力》的行为改变科学。作者肖恩•扬擅于将心理学、医学、商业与科技领域的成果结合起来，并利用新兴的网络技术帮助预测和改变人们的行为。
　　内向大多数源于自卑和敏感，当你有钱多的时候，就会财大气粗，变的越来越外向，举个身边很简单的例子，我表哥从小很内向，很少说话，经常一个人独处，后来考上大学，毕业后工作了几年工资越来越高，比大多数身边的人高出好几倍，变的越来越健谈，底气十足的，而有些从小很外向的一些表哥表弟，工作几年，到30岁后，工资还是很低时，就会慢慢从外向变的内向，话越来越少，所以我觉得内向内耗大的人，最快的转变方式就是努力获得财富，比身边大多数人收入高，自然而然的就改变了 。