你怎样过一天，就怎样过一生

　　你是否有过这样的体验：
　　早上闹钟叮铃铃地响起，你从被子里伸出一只手按掉闹钟，接着蒙头大睡。
　　等到再次醒来的时候，发现快要迟到了，赶快冲到浴室洗漱，用100米冲刺的速度冲出家门上班。
　　曾听过一句话：＂你怎么过一天，就怎么过一生。＂
　　每一天都是一生的小小缩影，过好这一生就要过好每一天，而每一天又是由每一个早晨所开启。
　　01
　　每一个伟大的成就，都始于那一小步
　　《微习惯》这本书中有这么一句话：＂每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上。追根溯源，你会发现一切都始于那一小步。＂
　　有时候，你以为只是一个小小的行动，其实它正是改变的开始。
　　有一种现象叫作多米诺骨牌效应，一个很小的初始能量就可能产生一系列的连锁反应 。
　　一块小小的多米诺骨牌，能推动一连串的骨牌，甚至可以推倒一块面积比它大50%的骨牌。
　　任何一个看似微小的行为，都有可能引起翻天覆地的变化，早起也可能会成为你人生中的第一张多米诺骨牌。
　　早起的作用还不止如此。
　　从生理学角度看，早上会分泌让人精力充沛的荷尔蒙肾上腺髓质分泌的＂肾上腺素＂与肾上腺皮质分泌的＂肾上腺皮质类脂醇＂。
　　这些分泌物能让你在早起时段头脑清晰，没有负面情绪干扰，专注地胜任各种挑战。
　　从心理上看，早起做一些你一直想做，却没有坚持的事情，能让你更有成就感，提高自我效能。
　　正如《起床后的黄金1小时》一书中所说：＂如果利用早上的时间进行播种，每一步都付诸行动，就像千里之行始于足下，成就感就会慢慢积累起来。＂
　　我们所熟知的许多成功人士，都有早起的习惯：
　　日本著名作家村上春树，每天四点半开始写作，已经坚持了30多年。  华人首富李嘉诚，每天早上6点起床，看新闻、打高尔夫后才去办公室上班。  万达集团董事长王健林，每天的日程从4点15分起床健身开始，数年从不间断。  Twitter创始人、移动支付公司Square 首席执行官Jack Dorsey 曾在接受媒体采访时说，他一般5点30分起床，然后冥想、慢跑。这样的生活方式持续了很久，也陪伴了他在Twitter和Square之间来回奔波的时光。
　　这些成功者无一例外的都有着早起的习惯，早起不仅帮助他们在事业上取得成绩，也让他们收获了健康的体魄，平静的心灵。
　　02
　　早起hz1，做什么？
　　《早起的奇迹》一书中提到：＂自己如何度过每天的第一个小时，决定着你能否发挥自己的全部潜能，能否取得自己渴望的成功。你肯定会看到，当自己改变了每天清晨的醒来方式时，整个人生都将发生变化。 ＂
　　那到底该如何度过早起的时光呢？
　　你可以写下那些你觉得可以改变你人生，但是却没有坚持下去的事情。
　　比如：阅读、写作、冥想、运动、画画、练字......
　　如何你实在没有想法，也可以试试早起自由写作。
　　这是弘丹老师在零基础写作营中教导学员的方法，通过设定闹钟5分钟、10分钟、20分钟都可以，只要闹钟没有响起，就不要停笔，不要回看，也不要删除。
　　不用管错别字和逻辑，只关注自己，关注与心灵对话的机会，写下任何内心的想法，可以是开心情绪的延续，也可以是难过情绪的抒发......
　　参照《早起的奇迹》这本书，每天早上安排阅读、自我激励、愿景畅想、写日记、冥想和晨练这几个项目，每个项目安排10分钟。
　　冥想：安静的坐着，将注意力放在呼吸上，持续10分钟，你会感到压力好像都不见了，心情会变得前所未有的平静和轻松。  阅读：早上用10分钟来阅读，哪怕只读几页纸也没有关系，关键是你开始了行动，再小的量变，最终也会引发质的飞跃。  自我激励：找一句话激励自己。可以是名人金句，也可以是自己的口头禅。通过正向的心理暗示，让自己充满无限的潜能。  愿景畅想：集中精力想一想未来的画面，想象如果实现了这个愿景或目标，你的人生将会发生什么样的变化？强化自己的目标和梦想。  晨练：研究表明，每天5分钟的高强度间歇训练，三个月的时间，能让大脑海马体增大，提升记忆力。从早上的几个俯卧撑、波比跳开始，锻炼身体，又锻炼大脑。
　　你可以根据自己的意愿来安排早起时间，体会早起带来的发自内心的成就感和快乐，积极的面对每一天。
　　03
　　改变从这里开始
　　网上有一句话，我们知道很多道理，却仍然过不好这一生。
　　同样，我们知道早起很好，却依然会赖床。
　　曾经有一个统计，80%的人都曾经有过早起的想法，但只有20%的人能坚持下来。
　　成为那20%的人，行动从这里开始。
　　第一，找到自己的目标和梦想
　　你可能会问梦想和早起有什么关系啊？
　　《晨间日记的奇迹》书中说：＂一个对未来满心期待的人，是可以自己早起的。相反地来说，心里对未来没有一点期待的人，就会想要赖床。＂
　　对于那些成功者来说，他们经常把自己的梦想放在心上，懂得适时地抓住每一个机会，而早起就是一个可以完成梦想，实现目标的机会。
　　早起不用看公司的报表，不用给客户打电话，你只需要一点一点朝着你的梦想出发，总有一天你会到达。
　　第二，找到自己的最佳睡眠时间
　　有些人无法早起，需要先问一下是不是因为追剧、刷手机熬夜睡太晚。
　　早起不是为了让睡眠变少，而应该找到你的最佳睡眠时长，让新的一天精神饱满的开启。
　　每个人的最佳睡眠时间不一样。有的人因为遗传基因变异，睡3-4个小时就精神抖擞，但大多数人还是需要6-8个小时的睡眠。
　　你可以安排每天固定的时间起床，再来推算前一天的睡眠时间，可以是6个小时、7个小时或8个小时，根据自己的睡眠规律来尝试，直到找到自己的最佳睡眠时间 然后固定睡眠的时间和起床时间。
　　当你坚持一个月早起后，就算你想睡懒觉，你的生物钟也会叫你起床。
　　第三，自我激励
　　德国专家斯普林格说：＂强烈的自我激励是成功的先决条件。＂
　　我们可以通过完成60天早起给自己一些鼓励。
　　这些自我激励，可以是物质的，买一件衣服；也可以是口头奖励对自己说：＂你真的很棒！＂；也可以是自己喜欢做的事情，比如和爱的人一起去看场电影等等。
　　第四，唤醒方式
　　用音乐和气味唤醒。
　　比如，你可以在手机上设定起床闹钟为你喜欢的音乐，这样就可以听着自己喜欢的音乐愉快的起床了。
　　如果光听音乐不够，可以在床边放上一瓶精油，当音乐响起，人却还昏昏欲睡的时候，就拿来闻一闻，让自己清醒一些。
　　或者，也可以用阳光唤醒的方式。
　　维珍集团创始人及董事局主席Richard Branson会拉开窗帘睡觉，这样，第二天的阳光就会叫醒自己。
　　如果是冬天的早晨，也可以使用智能台灯，让早起变得简单。
　　哲学家亚里士多德说：＂在天亮之前起床是个好习惯，这将有助于你的健康，财富和智慧。＂
　　看似只是早起的习惯，却也是关于梦想的机会，你是什么样的人，就会取得什么样的成就，你现在的选择决定你的未来。
　　本文作者：沐青伊娜（弘丹写作成长学院2021年学员）
　　本文编辑：林希言