拒绝自寻烦恼，学会管理内心的自我批评

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　　文：云朵 | 排版：云朵
　　什么是内心的自我批评？
　　一般是与内心的对话，而且是不亲切的那种，常常责备自己，觉得自己不好的内心的声音。
　　比如女生可能经常拿自己和别人比较，觉得自己不合格，如果更瘦一些，更外向一些……
　　很多朋友说，内心批评让她们感觉自己方方面面做得都不够，产生一种挥之不去的怀疑，接着被‘我不如别人的信念’冲击。
　　这个声音来着哪里？
　　第一个来源通常是原生家庭，不太好的成长经历，一直被打击或者冷嘲热讽等都会不自觉融入到我们的内心深处。
　　然后可能是文化，事实上，我们生活在一种获利于女性感觉不够好、不够漂亮、不够苗条、什么都不够的文化之中。
　　如果我们经常性自责，即使不感到自己实在夹着尾巴低头到处走，我们的整体幸福感、自信和自尊也会受到负面影响！
　　如何解决它？
　　这是一个练习善待自己和同情自己的过程。注意到消极的自我对话；
　　弄明白是什么惹你不开心；
　　致力于这个过程并坚持下去。
　　具体如何回击内心的自我批评：
　　一、当听到内心的自我批评时，可以对自己说一些咒语（积极的心理暗示）
　　比如说，我也会有一段美好的爱情，因为我值得；我很努力我很棒；事情已经发生了，我下次可以做得更好。
　　二、进行友好的自我对话
　　工作时，如果一个我们信任和关心的同事在工作中犯了一个错误。
　　她内疚自责，大声的对自己说：＂我真是个白痴，我真蠢，我不该犯这个低级的错误。怎么办，我会不会被开除？＂也许之后开始哭泣。
　　这时候我们大部分人可能都会坐在她身边，用富有同情心的声音真诚的安慰她。
　　所以我们可以换位思考，练习为自己这样做。对自己也充满爱和同情。
　　三、原谅自己
　　为什么是原谅自己呢？因为不努力去原谅自己，我们就会背负沉重的负担，而这种负担会加重我们内心的自我批评。
　　想想那些让我们自责或者内疚的事情，也许是对家暴逆来顺受，却没有勇气离开及时止损；也许是大声责骂自己最亲近的人；也许是在别人需要帮助时无动于衷。
　　我们需要与自己和解，原谅自己，因为已经因此让自己经历了太多痛苦。
　　自我原谅不代表自己之前做的事情是对的，首先要承认自己的错，承担责任甚至做出补偿。
　　希望我们不要继续相信心里那个混蛋批评家，停止不开心。自我责备可带不来幸福，你说呢？
　　End~
　　[浮云]云朵说：
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