真正健康的人都在戒掉精神内耗

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　　大家好，我是小岩。
　　不知道你有没有遇到以下几种情况：
　　明明第二天要早起上班，已经凌晨了，却还在刷手机、看剧，迟到的时候，才后悔自己没有早睡早起。
　　看到同学过得风生水起，自己却做着一份不满意的工作，很想辞职，但一直没有勇气踏出第一步。
　　想学一门技能，却被困难劝退，事后后悔当初为什么没有好好坚持下去。
　　常常对自己的选择感到懊悔不已，有着严格的掌控欲，不允许自己犯错。
　　表面的你和真实的你感到很矛盾，这种矛盾让你焦虑重重，明明没做什么，却感觉好累哦。
　　以上便是精神内耗的表现。
　　小岩刚开始做自媒体的时候也面临着这种情况：
　　文章发出后，反复查看数据不下一百次，数据不好就会自我怀疑。
　　是不是标题、封面，还是内容、排版不够吸引人。
　　常常在自我纠结中，浪费了一整天的时间，不仅身体疲惫，精神上也受到打击。
　　当我们在刻意控制自己不犯错，往＂正确＂方向努力的时候，会产生无法进行自我控制的现象。
　　也就是说：我们不情愿做这件事，但不得不去做。
　　例如：不上班就会没收入，没收入就无法生活下去。
　　我们一边给自己做心理建设，必须完成这件事，一边抱怨这件事的不好。
　　慢慢的就给自己的心理造成了不平衡现象，对生活提不起兴趣，得过且过。
　　那么，我们只能任其发展了吗？
　　不，我们可以改变的。
　　以下几个习惯可以帮助你远离精神内耗：
　　一：对自己的选择负起全责
　　一位路过的商人问农夫：＂你种麦子了吗？＂
　　农夫：＂没，我担心天不下雨。＂
　　那人又问：＂那你种棉花没？＂
　　农夫：＂没，我担心虫子吃了棉花。＂
　　那人再问：＂那你种了什么？＂
　　农夫：＂什么也没种。＂
　　眨眼间，秋天到了，看着大家都收获满满，只有自己的田地还是空荡荡一片，农夫懊悔不已。
　　由于自己的瞻前顾后，他什么都没得到。
　　我们在做任何决定之前，都要经过思考，一旦行动，就不要责怪自己了，减少抱怨，专注当下。
　　二：戒掉习得性无助，发现自己的优点
　　习得性无助常常表现为：觉得自己什么都做不好，做什么都无济于事，处于被动的消极状态。
　　这时候，我们可以像《小狗钱钱》里的主人公吉娅那样：拥有属于自己的笔记本，命名为＂成功日记＂。
　　发现自己的＂闪光点＂以及＂高光时刻＂，并把每天完成的事情记录下来，睡前翻看。
　　通过不断记录日常生活的＂成功事件＂，塑造出原来自己竟然可以做到这么多事情的胜利感觉。
　　慢慢的建立起信心，并相信未来。
　　小岩以前也常常觉得自己＂一无是处＂，自卑又无力改变。
　　后来养成写＂成功日记＂的习惯，把每天小小的进步积累成今天的成就。
　　回看时常常觉得不可思议，既开心又治愈，后面就逐渐摆脱＂习得性无助＂了。
　　三：相信复利的力量不可估量
　　1986年美国职业篮球联赛开始之初，洛杉矶湖人队面临重大的挑战。
　　前一年湖人队有很好的机会赢得冠军，当时所有的球员都处于巅峰状态。
　　可是决赛时却输给了波士顿的凯尔特队，这使得教练派特雷利和所有的球员都极为沮丧。
　　派特为了使球员们相信他们有能力登上冠军的宝座，便告诉大家：
　　只要能在球技上进步1％，那么比赛便会取得出人意料的好成绩。
　　1％的成绩似乎是微不足道的。
　　可是，如果十二个球员都进步％，整个球队便能比以前进步1％，湖人队便足以赢得冠军宝座。
　　结果，在后来的比赛中，大部分球员进步不止1％，有的甚至高达5％以上，这一年湖人队果然夺得了冠军。
　　可想而知，复利的力量远远超乎我们的想象。
　　试想你每天都进步1%，365天之后，你会发生什么变化？
　　当你沉浸在让自己变得更优秀更厉害的事情当中，自然没有时间跟不良情绪打交道了。
　　四：分离情绪，缓解疲劳
　　多出去走走！多出去走走！
　　长期处于高压状态，很容易产生不良情绪，进入＂怪圈＂。
　　偶尔与工作分离，回归日常生活。 下班后给自己做一顿好吃的。
　　周末找朋友逛逛街，旅旅游。
　　看一场好看的电影、读一本好书。
　　让自己明白原来工作是为了更好地生活。
　　五：动起来！动起来！
　　有人肯定想说：运动产生的多巴胺，能让人愉悦。
　　但小岩在这里讲的不是运动哦，而是行动。
　　任何改变的基础都建立在你的行动之上， 不是嘴上说说，脑子想想就能以你的意志为转移的哦！
　　所以呀，赶紧收藏文章，然后行动起来！
　　改变，从这一刻开始 。
　　以上便是今天的分享啦，小岩再总结一下关于缓解精神内耗的5个方法论分别是： 1.对自己的行为负起全责
　　2.戒掉习得性无助，发现自己的优点
　　3.相信复利的力量不可估量
　　4.分离情绪，缓解疲劳
　　5.动起来！动起来！
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　　以下来自我介绍一下： 96农村女孩，无背景学历不漂亮
　　野生写作人
　　专注在个人成长、大脑开发、情感小故事领域深耕
　　希望能陪你一起变优秀