成年人最基本的自律早点睡

　　如今，熬夜、晚睡，是很多成年人的常态。
　　有人说：不是不想睡，是睡不着。
　　那么，失眠？你究竟是睡不着，还是不想睡？
　　睡眠是自然给予人们的甘露——洛克。
　　世间再大的烦恼，都敌不过睡一个好觉。
　　睡眠对于一个人的重要性毋庸置疑，睡眠不仅仅可以缓解机体的疲劳，还会放松紧张的神经，缓解焦虑的情绪。
　　可以说，良好的睡眠就是一次免费的理疗，同时疗愈我们的肉体与精神。
　　一个人如果睡眠不好，整个人就没有精神，注意力不集中，影响工作和学习效率，睡眠不好，还会增加人的焦虑和烦躁情绪，造成情绪性抑郁。
　　长期睡不好觉的人，得心脏病的风险是普通人的3倍，睡眠不好，还可以直接和间接引发很多种疾病。
　　因此，有一个好的睡眠质量，对一个人来说就是世上最廉价的幸福。
　　现如今，很多人都说自己睡眠不好，其实，大多数人所说的睡眠不好就是睡眠时间不足，每天都后半夜才睡，早起还要上班，这样的睡眠时间怎么够用？
　　人人都知道早睡早起身体好，问题是早睡根本睡不着啊？每天不到十二点，根本没有困意，这究竟是怎么回事？
　　有一种失眠，叫作晚睡强迫症。
　　晚睡强迫症实际上就是一种心理上的主观意愿，控制不住的熬夜，不是睡不着，压根就不想早睡。
　　试想想你是否有过这样的感受和经历：
　　白天工作特别累，对着办公电脑都打瞌睡，恨不得趴着睡一会儿，盼望着回家睡个好觉，坐在回家的公交车上都差点睡着了，结果一到家，瞬间精神了，打游戏、刷视频、看小说，一不小心又到半夜了。
　　今天回家没什么事，本来9点多就洗完澡躺床上了，感觉时间太早，又起来整整这、弄弄那，直到11点多了，才安心睡觉。
　　是不是对上面的场景很熟悉？
　　因为这就是大多数抱怨自己睡眠不好的人日常的状态。
　　不是睡不着，而是不想早睡，得了晚睡强迫症。
　　人体都有生物钟，晚睡强迫症如果形成习惯，久而久之，就由心理性失眠变成器质性失眠，那时就需要专业的治疗了。
　　成年人最基本的自律：早点睡。
　　消除晚睡强迫症，改善睡眠，可以通过以下三个方面着手：
　　01 远离手机等电子产品
　　手机对一个人睡眠的伤害人所共知，现如今，几乎每个成年人都有手机依赖症，每天手机使用时间超过10小时的大有人在，本该睡眠的时间，大部分都被手机等电子产品占用了，只有放下手机，睡眠才有机会。
　　电子产品里面那些刺激紧张的体验非常容易让人上瘾，沉浸在虚拟的世界里会让现实中的人格承受很大的冲击。
　　合理使用手机等电子产品，困了就睡吧，别再熬夜了。
　　02 适当的运动
　　城市里生活的人，脑力劳动占比要远远超过体力劳动，而大多数睡眠障碍的人都是脑力劳动者。
　　每天大脑都处于高负荷的运转之中，回到家也没法很快从工作状态中恢复回来。
　　事实证明，运动可以快速放松大脑神经，而且运动造成身体的疲乏更容易使人有困倦感。有时间去去健身房，或者跑跑步，打打球，出完一身透汗，疲惫的你就像躺下舒舒服服睡个觉。
　　爱上一项运动，会极大地改善你的睡眠。
　　03 找个人监督你
　　晚睡强迫症，有时候单凭自己很难纠正。单身的人或者独居的人更容易睡眠紊乱，因为没人监督，自己的意志力薄弱，所以形成了习惯，总是很难改变。
　　不妨找个人监督一下，有家庭的就夫妻之间监督，独居的也可以求助于朋友或者网络互助群，一起约好了到点就睡觉，互相监督、互相鼓励，形成习惯就抛掉强迫症了。
　　结语：好的睡眠就是上天的恩赐，睡眠不是浪费生命，而是治愈身心。保证睡眠质量，才能保证生活质量。做一个自律的成年人，早点睡觉，告别晚睡强迫症，祝君好梦。