早起后坚持3个小习惯，让你元气满满

　　夏天来啦，你养成早起的好习惯了吗？
　　说起来，夏天是最适合早起的季节啦，无需像冬天那样贪念温暖的被窝，也不需要像春秋那样，被慵懒的困意俘获。
　　反正广州的夏天很热且长，早早就醒来，还不如起床。
　　不过早起之后干什么，今天就来分享一下我的建议。
　　01.
　　喝一杯水
　　睡眠过程中，身体也在消耗水分，即使早晨醒来后没有口渴，体内也可能已经缺水了。
　　人们在睡眠中也会排汗，清晨喝水可以适时补充睡眠时流失的水分，让细胞充满水分，皮肤看起来饱满而富有弹性。
　　其实我平时也没有早起喝一杯水的习惯，喝水也是等口干再喝，这样的坏习惯在4月让我体会到身体缺水带来的疼痛。
　　4月份寄住在妹妹家，妹妹的公婆炒菜喜辣，口味重，加上平时我不喜欢喝水，导致泌尿感染，尿还带一点血丝，连续喝几天水，身体才一点点恢复好了。
　　经历过身体的疼痛后，我开始 重视喝水的习惯，给自己买了好看的水杯，定闹钟提醒自己每天喝水。
　　我们总是讲＂人是铁，饭是钢＂，食物为人体的生命活动提供能量，但水是比食物更重要的能量源泉。
　　想必很多人都有这种感觉：当你感到十分疲惫时，喝一杯水，身体马上就会轻松很多。
　　这是因为水有助于中和导致疲劳的乳酸，让其变成二氧化碳和水排出体外。所以，喝水有助于消除疲惫。
　　水是人体内能量物质新陈代谢的主要能量来源，为身体提供充足的水是新陈代谢正常进行的关键前提。
　　所以，早上起床喝一杯200毫升温开水，十分重要的。
　　正常成年人，每日饮水量约1500~1700毫升，相当于要喝3瓶500毫升的矿泉水。如果你需要一定量的运动，可适当多饮用300-500毫升。
　　喝水是可减肥的，你知道吗？
　　一项研究发现，只要在每天吃饭之前1个小时，坚持喝一杯500毫升的水，坚持3个月。
　　这样不仅利于机体的新陈代谢，还有助于体重减轻2公斤~4公斤。
　　正确地喝水，带来的好处很多。记得在习惯养成中，给自己添上一项：每日喝1500毫升水哦。
　　02.
　　吃早餐
　　你有没有试过，6点钟起来，起来看书、写作、再用心做一顿早餐，慢慢享受的生活呢？
　　五月，我一个人居住，慢享式生活理念让我向往，既然想要，便努力实现。
　　比如，今天的我去超市购买面包、红薯、玉米、土豆等食物。
　　接下来的日子，我要用心地吃早餐。 早餐第一重要的是吃，其次是搭配。
　　在丁香公众号看到一篇早餐的文章， 建议遵循「高蛋白、中碳水、低脂肪」的原则去进行搭配 ，具体如下：
　　蛋白质 ：最重要的营养成分之一，提供更持久的饱腹感。
　　吃多少呢？ 建议根据你的体重计算，每公斤体重 ×（1 克～1.2 克） 。
　　比如我的体重是 45公斤，那就 45×（1 克～1.2 克）= 45 克～54 克蛋白质/天。
　　而早餐的能量占全天摄入总能量的 1/3，也就是说我早餐要吃下去至少含有 15克～18克蛋白质的食物。
　　例如，1 个水煮蛋含有蛋白质大概 7 克，1 盒 250 毫升的牛奶大概 8 克。
　　所以早餐吃一个蛋和一盒牛奶，就可以获得 15 克左右的蛋白质。
　　碳水化合物 ：是人体维持生命活动所需能量的主要来源。
　　一整夜的睡眠，身体已经消耗了大量的葡萄糖，必须及时补充碳水，维持血糖水平。
　　但碳水化合物的品种一定要选，尽量选 全谷物类 （小米、玉米、燕麦、黑米、荞麦等）和 薯类 （土豆、红薯、紫薯等）
　　脂肪 ：脂肪摄入量不能太多，但不要完全不吃。
　　它不但能提供饱腹感，还能促进胆囊收缩，排出胆汁，预防胆结石。
　　用少量的植物油煎一个鸡蛋，是非常好的搭配，有条件也可以吃一袋小坚果补充优质的不饱和脂肪酸。
　　你可以按照这个标准去搭配每天的早餐。这里分享一张我的早餐清单表。
　　星期一：面包+水煮蛋+牛奶
　　星期二：燕麦+水果+牛奶
　　星期三：鸡蛋西红柿面条
　　星期四：带馅包子/饺子+鸡蛋+酸奶
　　星期五：稀饭+水果（蔬菜）+油煎鸡蛋
　　星期六：青菜肉丝汤面
　　星期日：外出吃一顿早餐
　　早餐，我不喜欢弄太复杂的，选择是易上手且营养价值高，10分钟内可完成的食物，毕竟厨艺不精通。
　　希望你们每天可以给自己安排一个达到 80 分的早餐。
　　03.
　　列出任务清单
　　池田千惠在《起床后的黄金1个小时》一书中提到： 每日工作前1小时，前30分钟做好一天的工作计划，后30分钟专注于重要但不紧急的事情。
　　比如说，作为在家上班的工作者，我是上午9点开始工作，那8点-9点这段时间，我就要留出来。
　　在这1个小时要做什么呢？
　　把1个小时分成两个30分钟，第一个30分钟，用来写当天的任务清单；
　　第二个30分钟用来做清单上对自己而言重要但不紧急的事情。
　　那么具体如何做呢？
　　1.将大脑里浮现出的当天工作生活内容全部写出来
　　2.定好优先级
　　3.细化任务内容，使之可以立即实行
　　其中最重要是第三步， 拆解细化任务清单 。你是否有这样的感觉，面对任务清单上，写一篇文章或拍一条视频的时候，会觉得无从下手。
　　人之所以会拖延，会不想做事情，很大程度上就是因为不清楚要做什么，从哪里开始做以及如何来做。
　　然而将任务清单进行细化，使之成为切实可行的状态，也就可以推进工作的进展。
　　以我今天的任务清单为例，给你打个样。
　　任务清单：日更。将这个任务清单，细化为11个步骤，一目了然的任务。
　　1.确定选题
　　2.收集素材
　　3.设置框架
　　4.写初稿
　　5.给写作老师修改
　　6.自己修改，测试原创度70%
　　7.公众号排版
　　8.浏览
　　9.发布不同自媒体平台
　　10.转载文章到不同社群
　　11.看数据分析
　　将文章更新的步骤都一一写明白之后，心里顿时觉得轻松了许多，只要按照这些步骤一步步去做好就好了。
　　这样，做事的心情也会轻松，至于哪些事情自己能做，哪些事情自己做不了，也清晰可见。
　　此外，对细化了的工作顺序进行记录，在回头反思的时候就可以找到哪些准备做得好，哪些还不完善。
　　以上就是我分享的三个起床后的习惯，喝一杯水，吃一顿早餐，列出代办清单，开启元气满满的一天。
　　End
　　作者介绍
　　曹好，一个专注个人成长写作和热爱生活的95后，最大的愿望是左手育儿，右手事业。