抓住情绪中的自己

　　今天我们一起拆书共读《对生命说是》之「对情绪说是」。
　　说到情绪，有些情绪我们喜欢（至少大多数人都喜欢经历＂美好＂的情绪），有些情绪我们不喜欢。
　　而恰恰就是那些我们不喜欢、不想要的情绪导致问题的产生。因为，正如我们先前提到过的，任何我们拒绝的，我们都把＂它＂变的重要了。 是我们赋予＂它＂力量，让这力量支配我们。
　　我们知道，有两种方式可以处理不想要的情绪—— 压抑 或表达 （对别人宣泄 ）。而这两种方法都是消极的 。
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　　当我们察觉到一种情绪时，它已经在影响着我们的身体
　　这是由于一旦我们的头脑有意识或无意识地感觉到危险，它就会启动我们体内的 自动体系 释放出 肾上腺素 或其他的 抗压激素 ，这些激素会让我们体内产生另一种 反应 ，好让我们准备 对抗 或 逃离 危险，医生们称此为＂抗争或逃离＂症候群。
　　这种症状是自然的，作为生物天性的用途，是有利的。
　　它是这样运作的：一只兔子在进食，它发现一只狐狸就在附近，狐狸也发现了它的午餐，并且开始进攻。兔子的 实时系统 自动响起警报，给兔子额外的爆发力帮助它逃亡。假如兔子能安全返回自己的洞穴，它就会停下来，慢慢地，它的内在系统也会平静下来并恢复正常。危险已经过去，兔子放松下来。它无需看心理医生或加入反狐狸组织，也不会做关于狐狸的恶梦。它也不会受到任何束缚——所有的 抗压激素 已用光，兔子的身体又恢复平衡健康的状态，并且开始放松。
　　不幸的是，每当我们 头脑 感到危险，不管情况是否属实，这种＂抗争或逃离＂都会被启动。
　　多少个晚上我们 被自己幻想出来的声音吓到 ？还记得这些时刻我们体内的＂ 震惊 ＂吗？身体在忽然之间充满了警觉 ，准备应付意识到的危险！
　　而且，我们身上这种＂抗争或逃离＂反应不只是在身体受到 威胁 时才被引发（例如面对一群尖牙利爪的老虎时），它也遭受着 理智 和 情感 的挑战。无论什么时候，当 头脑里面的自我感觉到威胁 ，这种＂抗争或逃离＂都会自动地被激发出来。
　　例如，老板批评我们的工作，我们的 自我 感 到被攻击，身体准备好了保护我们，它预备了必要的化学物质来帮助我们抗争或逃离。
　　我们感觉到变化在体内发生，但我们不可能一拳打在老板的鼻子上，或者对老板这样说：＂抱歉，我觉得受到威胁，我需要围绕着办公室跑几圈。＂所以 我们压抑了下来 。
　　我们压抑自己的感觉，利用 呼吸 来平息身体已经准备好的 自然反应 。我们常常会迅速地在我们的反应上加个盖子，速度之快甚至我们自己也没有察觉。但身体总是受到影响，因为 无论我们是否压制，系统已经启动 。
　　由于自我遭受威胁而触发的 生物性反应 完全是 自动 的，像呼吸一样，我们无法使它停止。
　　一旦释放出来的化学物质进入系统，身体随之产生物理反应——心跳增快（怦！怦！怦！）、血压上升、胃抽搐和嘴唇干燥。为了迎战，身体把血液和氧气从消化过程和其他在运作中的过程转道移向。
　　种种情况在身体上产生了物理效应，我们称之为 情绪 ——恐惧、愤怒或嫉妒，等等。
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　　压抑或宣泄情绪是有害的
　　▪当我们去 压抑 正在产生的情绪时，所有自动释放到体内的化学物质没有机会进行工作，这些没有被使用掉的化学物质仍然停留在我们的系统内。
　　肝脏会把多余的葡萄糖和脂肪细胞积聚在腹部，在系统内游移未被用光的抗压激素是有毒的，它们开始毒害我们的系统。终于，当积累至某个程度时，它们便会引起慢性疼痛和心脏病，甚至更严重的情况。
　　所以，任何医生都会告诉我们，对身体来说， 压抑是一种自我破坏。
　　▪另一种我们知道的选择就是 对别人宣泄情绪 ——我们委婉地称之为＂表达＂。
　　我们表达的对象可以是触发我们反应的人，或是比我们弱小的人（一个小孩、一只动物、一名雇员、一个请求者等等。）
　　我们开始侮辱并威胁他们，很多时候甚至更 恶劣 。
　　从经验中我们知道，这样做也是 具有毁灭性的 。
　　▪首先，它 造成了人际关系的恶性循环 ，因为它激起了别人的抗争或逃离机制以抵抗我们。
　　▪其次，假如我们留意对别人发泄情绪之后 我们身体的感觉 ，我们会看到我们处于紧绷或烦躁之中，在心理上这感觉也不会好——过后我们可能会感到内疚，极为后悔，甚至由于内疚而变得更加生气。
　　在宣泄中，我们绝不可能以一个干净利落的方式表达情绪，它只会在荷尔蒙自然被使用的时候发生，也只有在这种情况下才能够让我们得到放松。
　　▪▪因此， 该怎么办？
　　还有第三种方式，既不压抑也不表达（发泄）。它是古代的神秘家像佛陀所采取的一种方法。它是这样的：
　　▪ 承认自己处在情绪中，我们对我们的情绪负责任，我们面对它、注视它，但不被它抓住。
　　这是什么意思？
　　它的意思是，假如某人说了或做了让我们生气的事，我们首先要对自己承认， 愤怒正在这里，而这愤怒是我的。
　　▪通常，我们会立即 加以防卫并马上攻击 对方，把愤怒发泄在他们身上——因为是他们的过失致使我们产生这种反应（表达）。
　　▪或者我们会假装没有被触碰到，咬紧牙关摆出一副假面孔表示没有受到影响（压抑）。
　　在第三种方式中，我们 知觉自己正在经验愤怒 ，（爱自己的第一步。能够觉察自己的感受。并承认，允许。）
　　我们 对自己承认这是我的愤怒，别人只是触发起我的反应 。（这是一个重要的思维转变。因为往往我们认为责任在对方，是对方的行为导致了我们的情绪。）
　　经由看到+主动承担责任，我们即跨出了很大的一步，假如我们能做到，我们会立即看到 部分的紧张消失了 —— 因为在无意识之中我们将之归咎于别人 的＂威胁＂走了。
　　然而，我们知道我们已经在系统里面释放了一些抗压激素，我们迟早要通过做一些耗费精力的事把它们用光，例如跑步、跳舞、玩滑板或除草。
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　　看
　　同时，我们要 看着我们身上的反应，记下我们内在发生了什么， 感觉能量的移动。
　　假如我们在生气，去感觉那个沸腾和此起彼落的水泡翻滚；假如我们在恐惧，去感受那个颤动。
　　无论有什么发生，让它在那里。
　　不要压抑它或表达它（除非我们是单独一人）。 知觉这种异常的情绪如何在我们体内显现：
　　我们在哪里感觉到它？是怎样的感觉？
　　▪避免 轻蔑 的 标签 ，因为我们对这些情绪的任何 判断 都会破坏我们的 目的 。如果我们反对它们，我们将不可能知觉到它们是如何运作的。
　　▪注意不要 定义 它们，不要陷入 头脑创造的故事 中，不要迷失在 为何会有这些情绪反应的原因 之中，这是 知觉的另一个障碍 。
　　（让头脑/假我停止评判、分析、揣测这方面的运转。）
　　口头讲当然比实际行动容易得多，因为 头脑热衷于咀嚼它自创的故事 。
　　但随着练习（ 静心是必要的 ），我们会意识到这些合情合理的故事，全都是想法罢了 。唯一真实的只有我们给予它们能量。
　　当我们注意到我们正陷入头脑之中，只需要简单地对自己说＂这是头脑＂。（做到观察者与思考者分离。）
　　这么做可以帮助我们， 打破头脑替我们的反应做出各式各样的合理解释 。因为，如果我们能看到自己的头脑，我们便不会迷失其中。
　　反而，我们可以 享受头脑的精彩表演 ——为一幕幕的情境编织剧情记录故事，看着它仿佛看一部电影，又像在看别人的头脑一般。
　　我们看到 头脑的无助，它会实时把事情假设成最坏的情节，然后借着责怪别人，使那些在我们身体里面自然而生的反应合理化。
　　▪注意头脑的一个强烈惯性： 它会通过对事实的一番诠释来助长我们的情绪，不停地解释「我们为什么应该不悦」。
　　——头脑就是不能放下！
　　通过练习，我们将会更容易把我们自己从头脑的合理化中 隔离 出来。只是单纯地承认＂这就是头脑＂（假我）， 没有判断 。
　　然后，我们可以 把注意力从我们身体上的反应转移到当下我们的内在正在生起的感受里面。
　　我们将会看到， 情绪其实只是能量——在体内游移的能量。
　　假如我们认真而且清晰地看（比如， 不定义和判断 ），我们会看到所有的情绪，而这些情绪能量，都有不同的品质。
　　我们可能会发现生气有其热情和生命力；悲伤有深度、平静，且带着芬芳；恐惧蕴含兴奋。
　　看看我们发现了什么，记住 不要带任何判断或标签，只是看 ，就好像我们是一名正在探索一些全新事物的科学家一样。
　　令人惊奇的是，当我们允许情绪在那里，而且看着它在我们体内的物理反应， 和它们合作不去抗拒，甚至尽可能地享受它们，它们会改变。
　　「能量总是在移动，在变化。如果我们不去阻止它，压制它，不向别人发泄，并允许它以健康自然的方式表达它自己，那么一会儿后我们发现，它改变了。」
　　当身体饥饿时，它需要吃东西；当身体恐惧时，它需要颤抖；当身体生气时，它需要呐喊尖叫（不是冲着谁），拿靠垫出气、猛击墙壁或来一次长跑，然后这感觉就消失了。
　　所以，假如我们没有陷入 头脑对情境的诠释所衍生的心理反应 中，我们就有可能把注意力移到身体的物理反应上。再过一会儿，如果它们做到了它们要做的事，这些反应便会平息下来。
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　　还有理解
　　在这个点上，很少有机会让我们认识到另一层面的自己，因此我们可以理解为什我们的 头脑（自我） 会在第一时间感到受威胁。
　　假如我们能了解到这点，那么下一次当我们处于类似的情境，我们便不会有这么强烈的反应。因为我们的头脑不会再感到太大的威胁。
　　现在我们可以问一下自己：
　　是什么想法会激起那些情绪？
　　会有什么最糟糕的事发生？
　　我在害怕什么？
　　是什么信念引起了恐惧或生气的能量？
　　我们或许会发现，由情绪所导致的混乱底下，是害怕别人对我们的想法产生疑虑，是不知道他们会怎样判断我们。
　　那么问一下自己： 他们对我的想法让我害怕什么？
　　▪我们可能会发现自己在担心失去一些东西，或被取走一些东西——物质上或精神上的。这将让我们进一步发现 事情的根源在于比较。
　　比较 是自我和头脑的一种功能，但它并不是真实的，它只存在于我们的头脑！
　　记住，我们都是独一无二的，我们不可能，也不需要像任何人！ 存在 ​（可以理解为身心灵功课里的宇宙） 邀请我们来到这世界，不因为什么，只因为我们这个样子，已经足够好到让存在向我们张开双手了！
　　因此， 和别人比较是完全浪费时间和能量的事。这样做是不明智的，更遑论健康了。
　　（这本书一直在提对「不浪费和消耗我们能量」的觉察、重视和避免！能量很重要。要保护好它。不要让它随便的被无意识的给消耗了。）
　　▪也许我们发觉引发我们情绪的其实就是我们恐惧自己会步入发疯状态；也许我们感到我们没有根，没有支撑；也许我们觉得自己没有价值。
　　▪也许我们发现自己害怕死亡。我们感到岁月匆匆，时光如沙般从我们的掌缝之间流逝，而我们还没有真正地活过！也许我们害怕孤单，感到内心空虚，那种空虚感与死亡无异！
　　▪▪勇敢地往我们的内在看，寻找 引致我们情绪的根源 ，给自己一个 机会 拿掉我们头脑中的 威胁 。
　　因为当我们能够说＂是的，在那里的就是它＂，那它就不再是一个威胁。——因为 它已不再是无意识的，我们知觉到它 ，于是它失去了凌驾于我们之上的隐藏力量。
　　假设某人没有邀请我们参加他们计划中的聚餐，那 对我们的自我是一种威胁 。我们可能会生气或恐惧，或者产生一种下沉无望的感觉，我们称之为伤心。
　　▪具体做法：
　　首先知觉我们有一个反应，承认它（愤怒或任何情绪）在这里，然后看看内在的变化——所有内在的细微活动。
　　当头脑试图阻碍我们，把我们拉进为什么会有这种感觉的原因里面——那个＂可怜的我＂的故事，对自己承认＂这是头脑＂，然后 再回到身体上看看能量的移动 ，呼吸并允许它在那里，允许它有足够的时间安顿下来。
　　（让小狗跑一会。）
　　当它稳定下来或是改变了的时候，我们可以问自己， 是什么触发了这种反应？ ​我们也许会发现我们是在生气我们被拒绝了，或害怕没人喜欢你，或是为了没有朋友而悲伤，因为这样我们会很孤独……
　　无论我们发现了什么，只要对自己承认！
　　例如 当我们说：＂是的，害怕孤单存在于我的无意识头脑之中。＂我们将会看到，体内立即涌起一阵放松感。
　　然后， 单纯地面对这种状况——＂害怕孤独＂ ，而这是可以解决的问题。
　　我们可能会明白在我们这样的年纪，孤单是一件可以接受的事，这只是从小时候起就深深潜伏在我们无意识中的恐惧而已。
　　我们或者决定了再也不要孤单的感觉。
　　我们想要做一些别的事，跟某些人在一起。
　　当我们 清楚地看到形势，没有情绪所引起的混乱和迷雾 ，我们会看到我们实际的机会。
　　无论它们是什么，对情绪说＂是＂，就是对我们自己的能量说＂是＂。
　　假如我们否认一部分的情绪，我们就是否认一部分的自己。当我们 持续压抑我们部分的能量，我们最终会变得枯萎和乏味，没有热情 ：因为如果我们压抑，我们就需要压抑所有的情绪和感觉，否则我们总会恐惧这些被压抑的情绪会一下子措手不及地爆发出来。
　　假如我们不害怕我们的愤怒，因为我们体验过它，知道它只是一股能量；假如我们不害怕我们的恐惧和悲伤，因为我们明白它们仅仅是能量，我们也能理解能量是中立的，没有对或错，这种理解会带给我们巨大的自由！
　　不是说这些能量不会再出现在我们的生命里——它们会的。但我们知道 通过理解和看，而不是压抑，我们可以成为它们的主人。
　　留意看这些围绕着我们的能量，我们就像在风眼之中：在风暴中心一切都是平静的。无论我们周围的能量之风吹刮得多么强烈，它们都无法干扰我们内在的平静。
　　我们可以从 静心 体验到它。
　　静心把我们从头脑中拉出来，在那里全是被情绪点亮了的故事和戏剧。
　　静心带我们深入内在核心，在那里我们能够看到并理解到情绪只不过是能量。
　　不要去定义也不要牵涉入剧情里面，就好像这是发生在别人身上似的。
　　当我们已经掌握到＂ 抓住情绪中的自己 ＂这一技巧时，承认它就在那里，并且感觉这股 在我们体内的能量 ，而不迷失于头脑编织的故事当中，那么我们便能够享受这个能量。
　　事实上，我们会发现，我们可以很有创意地利用这些能量来提升我们的生活。
　　例如，我们可以利用生气的力量，把房间里所有的壁橱都清理一遍——这是我们一直以来延迟去做的事；或者拔除花园里的杂草。们这样做不是要表达愤怒，我们只是 利用愤怒所引发出的活力，以更具创意的方式来达成某些目的，而且得出的效果异常地洁净和清新。
　　我们也可以 利用悲伤的能量让自己缓慢下来，接触内在更深入的空间。在那个空间我们可以静心、绘画或写诗。
　　总的来说， 情绪的产生是由于头脑对情境的诠释触发起身体的感受。因此「头脑负责的是我们的情绪，而不是心。」
　　当头脑诠释的某些情境让自我感受到威胁时，身体会以＂战斗或逃离＂来反应，这种反应又会延伸至身体继而触发起另一个物理反应，我们称之为情绪。
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　　如何体验所谓＂不想要的＂情绪——生气
　　我们在生气，有人做了使我们怒不可遏的事，我们想还以颜色，我们要报复，要取回公道，他们活该！那么我们呢？
　　我们以前这样做过，已经做过百次以上，我们知道这无济于事，它只会使事情更糟糕。我们知道它令我们的内心感到畏惧，好像我们在毁灭自己一样。
　　▪▪这里有一个不一样的方法可以试试：
　　假如让我们生气的人在场，对他说：＂我现在很生气， 这愤怒是我的 ，我需要一个空间独处，请对我有耐心。＂（这是一个额外的选择）
　　找一个不会让我们受到打扰的房间，最好房间里面有一面镜子，然后深呼吸几下，在每次吸气之后保持几秒钟才呼出。
　　承认我们感受到的愤怒是我们自己的——没错！这愤怒是由于某人或某事才会被触发，但这愤怒是属于我们的。
　　所以只要对自己说：＂愤怒在这里，这个片刻我很生气，但没有问题的，让它发生好了。＂不要迷失在生气的原因上，只要接受事实便可以了。（看到+允许+不评判）
　　允许愤怒在那里，感受它。让自己切实地感受这股能量：现在在我们体内的愤怒有什么症状？
　　不要压抑它，不要控制它，让它在那里翻滚和沸腾。鼓励它在那里——深呼吸以便感受愤怒的热力，让它如烈火般吞噬我们！
　　我们的头脑会试图把我们从感受里拉开，要我们落入使我们愤怒的原因里面——它们都是合情合理的。
　　留意＂这就是头脑＂，集中注意力在我们体内狂热地沸腾翻滚的愤怒上，让它占据我们，感觉它在我们每一个细胞里面，好像每个细胞都是一团怒火似的。
　　允许我们的身体做出它想要做的——握紧拳头、咬紧牙关、跺脚、在垫子上拳打脚踢或者发出愤怒的声音。让愤怒爆发。不要使用言语，因为那样我们会回到头脑。如果不会惊吓到邻居，我们可以发出声音。
　　然后感觉：这是什么能量？什么是愤怒的能量？
　　把它们记录下来。它在我们身体里是怎样的？对我们的身体做了什么？
　　不要判断它——那样做会回到头脑。要像个科学家一样，怀着敞开无偏见的态度去探索这种能量，不要压抑它。
　　假如我们有镜子，看着镜中的自己。仔细地看着我们的脸，它因为愤怒变得涨红和扭曲了。
　　继续表达愤怒并且注视自己的脸。不要停下来，不要错过，让气愤完全表达它自己。
　　感受我们体内的活力，愤怒是一种激情。感觉我们身体每个细胞随着这种能量而颤动。
　　看看我们能否让自己享受这种感觉，这股活力正在我们身体里颤动不息！
　　一会儿之后，看看我们是否能把注意力转移到我们内在更深处，那是一个平静点。愤怒风暴环绕着我们狂怒，在这里面是一个不受风暴干扰的空间，那里没有颤动的能量，只有能量的鸣响，但没有火。
　　事实上我们会在那里感觉到清凉，像有一阵清新的微风扫拂。花点时间去感受它们！
　　留意我们的脸开始柔软，我们的身体开始放松，愤怒开始消退远离。这些改变始于我们内在那个不断扩大的平静点，我们可以感觉到我们内在的活力，那如同电能一般的活力。在我们呼吸时，我们会感到这能量充满我们的身体，到最后我们会感到这股能量，这种活力和这一线光，在我们的身体周围扩散至数寸以外，产生了一圈光环。
　　然后我们可以安然地坐下来，在能量散发出来的光环包围之下放松。当我们准备好时， 我们可以利用这能量和这活力做些建设性的事——跳舞、跑步或者清理一些积累多时的杂物。
　　我们是否注意到，当我们把知觉从头脑转移到身体上的感官，我们内在有些东西改变了？
　　感觉在那里，但它们是中立的，没有对或错、好或坏。它们只是感觉和能量的流动，是头脑在判断，身体只是去感觉。
　　经历过这些之后，如果我们喜欢，我们可以回去找那个让我们生气的人，和他细说刚刚发生在我们身上的 惊奇过山车之旅 。
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　　体验者的情感有不同质量
　　还有其他情绪并非来自头脑，而是来自我们的体验者。我们不是在谈论情感——这些是心理上的，因为它们是由思维所引发。我们指的是那些 本来已经存在于我们内在，没有具体原因的情绪。
　　这些情绪没有＂故事＂可言——和头脑毫无关系。它是当我们看到美丽的日落，看到两个老人开怀大笑；或当我们感受着微风拂面脚踏细沙，当我们十分疲累时躺在一张铺上了新床单的床上，在我们极度口渴时喝到了一杯清凉的水；或是当我们膀胱胀得快要爆炸时我们如释重负时产生的情绪，它是一种势不可当的满足感，或喜乐、或平静，没有特定原因。
　　我们每个人都会有这样的经验，一件美好的事，让我们投入更多的关注在里面。在它们发生的时候，我们全然地沉浸其中，因为 这个时刻，正是发展我们的体验者的时候。
　　「我们总是很快地专注在一些令我们不满意的时刻上面，那些在我们生命中发生的＂糟糕＂事情。取而代之，让我们开始重视那些令我们满意的时刻，开始让我们的心唱更多快乐的歌！」
　　注意一点： 我们对生命的全新触觉带给了我们怎样的质量和感觉？
　　当我们把注意力集中在积极的方向上面，我们便开始体验更多积极和滋养人的情绪。这不是一件要我们相信或不相信的事，这是一件要我们亲身体验的事实！
　　（做加持我们能量的事，而非消耗能量。）
　　▪▪可以尝试这样做：
　　坐在一张非常舒适的椅子上，闭上双眼，把注意力移向胸口——我们可以放一只手在上面以助专注。
　　感受我们的呼吸正在触碰内在的这个位置。把呼吸带入我们的掌心，感觉我们的手掌开始温暖起来，记起那些片刻——我们感觉到巨大的爱、快乐和平静，没有特别的原因。
　　它也许是大自然中的一个时刻——在沙滩漫步微风拂面，或是在森林里，在我们自己的花园里。
　　它可能是当我们为一个奇景所惊艳的片刻，或是看到湖面上的月光倒影，也可能是当我们看到一个小孩或一只小动物而被触动的时刻。
　　当我们在看一张我们在某年某月拍下的照片时，容许自己走入照片里，看我们看过的，听我们听过的，感受我们感受过的。
　　再次去感觉我们的身体和脸的感觉。
　　如果我们记得，那个时候的我们对世界感到满意——没有问题，对自己没有怀疑，没有困惑和犹豫，因为我们是我们的体验者。
　　当我们感到快乐再一次席卷而来时，我们可以幻想我们量化了它，所以我们整个人也充满着这快乐的感觉。
　　然后带着这感觉活动一下，用一句话来形容我们的感觉。
　　不断对自己重复这句话，更多更深刻地吸入这个感觉，然后看看我们是否能把这个感觉延续一整天。
　　无论什么时候想起，闭上眼睛片刻，好让这感觉再次把我们淹没！
　　无论什么时候，只要我们想，我们都可以这样做，因为它是我们内在刚刚建立起的真实感觉，它不依赖于任何人——这意思是，这感觉是我们所独有的，它属于我们。它总是在那里，等着我们记起：
　　我们比我们的头脑多更多。
　　又一次很有收获的学习体验。虽然很多理念同《当下的力量》异曲同工，但还是有新的触动：
　　回想我们很多次生气的经历，它又改变了什么了呢？只是让我们体验了宣泄时对自己的毁灭感！
　　再有就是我们要多分配注意力在 ​体验者 ​那里，也就是文章最后一部分提到的那些本来已经在我们内在，没有原因的，能让我们喜乐、平和的情绪上——在体验到它们时，要放大和加持它们！
　　还有文章里提到的，不压抑，也不宣泄情绪——它们会引发不和谐的人际关系，也会让我们的身体紧张和受到伤害；而是选择通过静心，看见和理解那些情绪。知道它们其实是中性的能量。是头脑的诠释让它们有了对错和好坏。然后，我们可以享受和建设性的对待这些能量：做一些家务或者整理或者运动之类。
　　希望今天的文章也有给你带去帮助。
　　学习让我们快乐，安心。
　　感恩这一切。