游戏人生，天天打怪

　　在自己周围有很多年轻人都沉迷于游戏，不仅浪费了美好的青春和大量金钱，也让父母倍感焦虑。自己在95年时也曾迷恋过游戏，幸好迷途知返，立下远离游戏的誓言，几十年来内心一直排斥电子游戏，尤其看到侄子和外甥沉迷于游戏时，内心异常反感。最近读了一本关于游戏的书，对书中的观点颇有赞同。游戏并不是洪水猛兽，有心理学家做过研究，如果每周打游戏的时间不超过21小时这个临界点，游戏还是有一些益处的：通过游戏可以提高人的动力和意志力，游戏可以帮我们克服焦虑和抑郁，提升我们的学习能力，有时可以代替吗啡有力地阻断身体痛感，还可以增强与亲友的感情和亲密关系。但是，如果超过这个临界点，要想避免过度玩电子游戏带来的消极结果，比如抑郁、焦虑、颓废、成绩差、社交孤立，就会变得极度困难。
　　从尼古丁到可卡因，很多药物或毒品产生的愉悦效果都是由大脑中产生的多巴胺所致。1998年英国科学家发现玩电子游戏也会让大脑里的＂愉悦＂神经递质多巴胺的分泌量激增，电子游戏对大脑的影响竟然与令人快速上瘾的药物所产生的影响相似，这些研究成果让父母充满担忧。但多巴胺不仅仅产生愉悦和成瘾，还会对记忆、动力、学习、情感和欲望产生强烈刺激。如果多巴胺充足，你就不会为付出努力而担忧，而是充满想象力，以坚定的信心预见成功。如果多巴胺不足，你会更容易预见失败而非成功，从而令你彻底回避挑战。努力过程会释放更多的多巴胺，成瘾的生物化学过程也是类似，只不过前者是良性循环，成瘾是恶性循环。
　　如果抱着积极目的有节制地玩游戏，而不是沉迷于游戏中麻醉自己，可以发掘和实践潜藏在内心中的很多心理优势。譬如，通过有节制地玩游戏，可以增强控制自己想法和感受的能力，平静对待生活中的很多诱惑和陷阱，每个人都会离开父母的庇护而独自面对生活，而游戏可以伴随你成长，减轻你的孤独感；通过游戏中的联盟，可以感受人性，学会与别人合作与竞争，学会等待与忍耐，建立和巩固自己运营可靠人际关系的能力；可以让自己体验＂心流＂状态，完全投入地面对挑战，精神振作、全力以赴，甚至达到忘掉自我的状态；可以实现强烈的＂自我效能＂（self-efficacy），接受目标，付出努力，从努力中得到反馈，进而改善具体技能，继续尝试，最终成功把动机转化成持之以恒的有效行动，让自己的生活发生积极的转变。具有心理优势的人体验到的心理障碍会更少，积极情绪会更多，事业更成功，人际关系更紧密，达到的整体生活质量层次会更高。此外，对各种各样的伤害、疾病、悲痛、经济困难、事业挫折和个人损失，具备心理优势的人也应对得更好、恢复得更快。
　　玩游戏有这么多好处，我们在现实生活中到底如何来面对游戏呢？在此我分享一下自己的看法：
　　如果你觉得游戏对你的吸引力并不大，还是尽量远离游戏，将有限的生命花费在更有价值的追求之上。如果你真的非常喜欢游戏，游戏已经是你生活的一部分，推荐如下做法：当选择一款游戏时，一定要把玩这个游戏的益处想清楚。通过这款游戏你想培养自己什么样的技能？你想让自己在人际关系和为人处世方面有什么样的积极改变？你如何处理玩游戏和时间管理方面的关系？如何避免游戏对自己身体健康的负面影响？如何处理游戏和家庭的和谐关系？通过不断对自己的追问，将游戏和你玩游戏的目的联系在一起，从而与你的真实生活产生关联，确保玩游戏产生积极影响。
　　我极力推荐的是下面这种做法：这也是《游戏人生》这篇文章的主题，不去争论玩游戏是利大于弊还是弊大于利这个问题，因为这取决于不同个体的智慧和选择。也不讨论具体的游戏，而去思索和分析一下游戏中你一直在乐此不疲完成的重复动作：玩游戏时无非一直在关注几件事情:游戏中你的个人状态，包括血液值、魔法值和生命值，时刻准备着去＂打怪＂，一直期待赢得胜利后通向下一关，就是这几个要素一直吸引我们在游戏中耗时、耗钱、耗精力，甚至让我们损伤现实健康作为代价，来换取一时的快感。这就是游戏！
　　如果我们跳出虚拟的游戏世界，以游戏的设计理念去审视我们的现实人生，也会发现自己的人生跟游戏一样精彩。下面是根据游戏规则总结出的《游戏人生》公式:
　　游戏世界(血液值+魔法值+生命值+打怪+闯关)=
　　现实人生(健康+社交+本领+克服坏习惯+人生目标（愿景）)
　　健康（相当于游戏中的血液值）:
　　健康包括心理健康和身体健康，是我们的立命之本，如果失去了健康，其他的事情都无从谈起。我们要从睡眠、饮食和运动三方面提升自己的身体素质，随时用智能手机跟踪自己的体质指标，与后台大数据进行比较，让身体这台机器处于最佳的竞争状态。同时我们要避免生活中的焦虑和抑郁情绪，积极修炼正念心法，让自己保持生活和工作的平衡，成为一个具有正能量的人。关于心态练习，可以参阅我以前推文《高效能人士的七个习惯4.0-第一个习惯「积极主动」》和《终生受益的积极心态修炼-五重心法》；关于身体健康可以参阅我以前的推文《迟迟而来的健身计划》。
　　社交(相当于游戏中的魔法值)：
　　社交是我们生活中不可缺少的部分，当满足了基本的生理和安全需求之后，社交就变成了增强幸福感的重要途径。通过社交我们可以产生比较优势，让自己的生活目标更明确。一个人的力量是非常有限的，朋友圈是个人成就的放大器。一个人走得快，一群人走得更远。本部分可以参阅我以前的推文《知识管理十大工具之八-人脉管理》。
　　本领（相当于游戏中的生命值）：
　　本领是我们在社会立足之根，也是我们得到社会承认和实现自己价值的基础，需要不断从榜样身上和书本中学到新的知识和技能，同时也要与时俱进，及时更新自己的知识结构和素质，以适应社会发展的需要。按照刻意练习的基本原理，10000小时我们可以精通一项技能，20小时可以掌握一项新技能。如果要系统地修炼自己的技能，可以参阅我以前的推文《高效能的人生-为自己写一本人生操作说明书》。
　　克服坏习惯（相当于游戏中的打怪）：
　　九层之台，起于累土，很多人一生一事无成，主要是因为他没有养成高效的学习、生活和工作习惯。很多好习惯的建立需要我们走出舒适区，克服一些坏习惯，譬如说，晚上不睡，早上不起；不喜欢面对挑战，极易放弃；思维封闭，闭门造车。克服坏习惯并不容易，首先你要以正念心态接受坏习惯，承认坏习惯，然后针对坏习惯制定多种应对策略，要坚持不破不立的基本原则。这方面的内容可以参阅以前的推文《我给洋人当导师(12)-先给自己制定一个小目标》。
　　人生目标（相当于游戏中的闯关）
　　有心理学家将生活归纳为12个主要关注领域：婚姻、浪漫伴侣或亲密关系；育儿；家庭（除了孩子或伴侣之外的部分）；朋友和社交生活；工作和事业；教育、训练、学习；休闲和乐趣；灵性、宗教；社区生活（俱乐部、组织、社会活动、志愿服务）；自我身体照料（饮食、运动、睡眠）；环保、爱护地球；美学（美术、音乐、写作、阅读、媒体、美好的事物）。每天只要将主要精力集中在以上的3个领域，人生很长，很快你就能成为了不起的自己。目标是短期的，人生愿景（价值观）是你毕生的追求，可以参阅我以前的推文《高效能人士的七个习惯4.0-第二个习惯「以终为始」》。
　　如果我们把人生当作一场游戏来玩，游戏人生一定很精彩。
　　从今天开始，一起来玩自己的《游戏人生》，建立一个新习惯，开发一项潜力天赋，快速学习或提高一种技能，巩固一段人际关系，实现自己身体或运动方面的突破，完成一项有意义的项目，帮你追求毕生的梦想和过上积极向上的生活。
　　每天进步一点点，在不知不觉中让自己从优秀走向卓越！白天谋生、夜晚发展！
　　职业技能测试小程序：职业技能测试
　　点击以上链接可以对自己的表达能力进行测试，文章中图片来自网络分享。