那些厉害的人，都懂得这样行动，让自己自律地做事！三个建议

　　想一想，你做事有没有那种＂三分钟热度＂的状态？
　　设定目标时踌躇满志，但需要自己坚持时，却很容易＂三天打鱼两天晒网＂。
　　为什么会这样？又如何改变呢？
　　因为驱使我们行动的动机，往往分为三种：
　　1，生理性动机，如刷牙、吃饭、睡觉。
　　2，生存性动机，如上班、上学、完成工作等。
　　3，心理性的动机，就是刷手机、玩游戏、看自己喜欢的电视剧等。
　　做这三种事情，我们都能够主动去达成某种目标，获得某种需求。
　　但当我们去做一些诸如＂每天看书半个小时＂、＂坚持每天运动＂这些目标时，由于很多时候，这些目标既不是我们生理所需，又没有强制性的生存压力，更很难满足到自己的心理需求，这样我们就很难有足够的动力，坚持做下去了。
　　而这类目标，就是属于＂自我驱动性的动机＂。
　　所谓＂自我驱动性动机＂，用一句话概括就是：能完成自然很好，没有去做也不会有大问题。
　　由于你要做的这些事情，只不过是属于你自己设定的一种需求，而这种需求是可有可无，人的大脑又是好逸恶劳的，自然就不想花费太多的精气神在这些事情上去坚持了。
　　那怎么办呢？
　　其实，只要反过来，让这些事情与我们三类的需求动机关联起来，我们就能够最大限度地提高自己的行动力，让自己更好去坚持了。
　　简单来说，我们必须按照前三类事情需求的底层逻辑去培养习惯，从而让其成为我们自然而然行为的一部分。
　　这样就有了三个操作步骤：加深你要做的事，跟你个人的关系和意义；给你要做的事，加上一个强烈冲击的必要性；运用循序渐进的机制，给自己种植一个新习惯。
　　从这三方面着手培养一个小习惯，然后将这个习惯慢慢变成自己各种行为体系中的一部分，那么这时我们再去行动，就不会有那么多阻力，坚持起来也就很容易。
　　这也是提高我们自控力的重要举措。
　　为什么你想要实现这个目标？
　　在知乎上，有一个讲述如何提高行动力的问题，其中一个作者的回答是这样的。
　　他说：在你行动之前，先问自己三个问题：
　　1，这个目标你是不是真的想要？
　　2，你到底有多想要这个目标？
　　3，迟一点要可以吗？
　　对于这三个问题，任何人回答前两个时都可以让自己看上去很有行动的冲动，可是在你回答第三个问题时，区别就出来了。
　　因为并不是所有人，都能够在回答第三个问题时，坚定地说＂不！我不能迟一点要，我一定要在限期内做到。＂
　　很多人开始去做一件事，往往只是心血来潮，一时兴起而已。当热情退却，相信他们也就没有了坚持的动力了。
　　而热情退却的原因，就是在于这个目标，他们迟一点要，什么不去要，对自己也似乎没什么问题。
　　我们去做一件事，通常都有两种动机：表面动机和深层动机。
　　你想买一个新款的手机，表面上似乎你觉得旧有的手机跟不上自己的实际需要，所以就换一个好的，其实深层次的动机，仅仅是你比起旧有的手机，更喜欢这款新的手机而已。
　　同样，当我们做事时，表面看来是因为我们想让自己变得更好，但深层次的需求，并不认为我们需要变得更好，那么我们行动的时就会出现＂三天打鱼，两天晒网＂的情况，最后无疾而终。
　　正如面前所说，不坚持下去，似乎对自己也没什么关系，那就没理由继续了！
　　所以，想要让自己更好地坚持目标，我们就要深入挖掘，我们自己为什么想要实现这个目标，找出深层次的动机；没有，也要给自己赋予一个深层次的动机。
　　这样，就有了三个调整方式：
　　1，这个目标，跟你人生的哪些方面有强烈的关系？
　　2，实现这个目标，可以让自己产生哪些重大的变化？
　　3，不做的后果，能不能盖过自己坚持的辛苦？
　　当你设定一个目标时，最好问一问自己这三个问题，把自己的目标跟你的一些深层次需求关联起来，让自己有强烈的动机去行动。
　　你一定要深入思考，深入思考，深入思考。重要的事情说三遍。
　　如果你在大脑只是想一想＂我每天要看书＂，而没有把这个目标根据上面三个问题，深挖自己这样做的深层次动机，你就很难坚持下去。
　　例如你想锻炼自己的口才，你的目标是希望自己可以成为一个侃侃而谈、说话有条有理的人。但这个目标，跟你人生的哪些方面有强烈的关系？
　　接下来你就要深入思考，把这个目标跟你的深层次需求扯上关系：
　　有了好口才之后，就可以给工作提供更大的帮助，而且还能够拓展自己的职业发展，让自己的生活有更大的变化，而这些变化的结果，确实是自己想要的那种样子。
　　如果不去实现这个目标，人生就会原地踏步，生活也不会变成自己想要的那个样子。我会失去很多快乐，没有机会遇到喜欢的人，肯定也会故步自封而挣不了太多的钱。
　　这种不做的后果，自然就比坚持付出的＂后果＂，更加严重了。
　　经过这种深度思考，你就能够把前三种需求动机，跟这个目标关联起来。这样你不行动实现目标，你就没有想要的生活，找不到自己想爱的人，过不到自己喜欢的人生。
　　所以，在你开始做一件事之前，最好问问自己这三个问题，然后尽量认真、详细、具体地回答这三个问题，你给出的答案越是清晰，你越是会找到自己深层次的渴望。
　　而这，就是挖掘你内在需求的一个重要举措。
　　让自己的行动有一个清晰的反馈结果
　　即便我们给自己的行动找到深层次的意义，也知道不去做的后果有多么严重，但我们通常还是很难行动起来。
　　因为这个后果的反馈，存在＂时间滞延（time delay）＂的因素，所以我们很难在短时间内，就感受到这个严重后果所带来的冲击。
　　好比你现在今天不运动，明天就会躺在医院，那么这种＂即时结果＂的反馈，有时间上的迫切性，属于第二类型强制性的事情，那我们就会不得不做。
　　可是现在是，＂今天不运动＂，结果也许是我们比正常的时间提早十年躺进医院而已，那这种结果的＂延时性＂，就很难给我们带来心理上的强烈冲击了。
　　缺乏迫切性的冲击，我们自然觉得还有大把时间浪费，反正现在不行动，明天再去做，这样周而复始拖延下去，我们就什么都做不了。
　　所以，不管做什么事情，我们都要让自己的行动有一个清晰的反馈结果。只要这个结果可视化，无论是一些奖励性的反馈结果，还是一些惩罚性的反馈结果，都能够让我们保持行动的动力。
　　而让自己有奖励性反馈结果的做法有：
　　1，用一张纸，把每天行动的实况记录下来，完成的地方打勾勾；
　　2，把坚持的变化，通过实践的方式让自己获得清晰的感受，如今天学了一句表达方式，立刻运用出来。
　　3，给自己一个奖励性＂实物＂，完成阶段性目标，可以玩游戏，或者做想要的事；
　　这三种方法，都是属于＂可视化＂的奖励，每天看到这些结果，我们就会有更多的动力去坚持。
　　当然，在执行目标时，构建一个适合的状态，让自己行动，也是很重要的。
　　这里提供有四个建议：
　　1、安排特定的工作时间。
　　给自己营造一个工作的空间和工作时间，关掉手机与电脑等设备，切断干扰源，尽量让自己处于一种不受打扰的情况。
　　2、对怎么行动有清楚的认识。
　　按照正确制定目标的方法，将自己的目标设定好，找到执行的明确目标，参考上文的做法，看看自己要怎么做。
　　3、适当给予自己挑战。
　　要让自己对手头上的工作感到压力，这是时间性的限制，什么时间之前一定要完成这个目标呢？超过现实完成，又会有什么后果呢？同样要让这种惩罚性反馈结果可视化，增加自己行动的压力。
　　4、有阶段性的反馈和奖励。
　　把给自己的挑战、执行计划和目标，明确定义出来。告诉自己有几件事情要完成？关卡、里程碑在哪里？越清楚越好，这是一天的任务，每天都做更新。
　　按照这些方法去做，你设定的目标就会更加容易实现，而且还会实现得很好了。
　　通过培养习惯，让自己建立坚持的行为模式
　　很多人在刚开始做一件事的时候，就奢望自己能够有足够的自控力去坚持。
　　但其实，这是错误的！
　　真相是，并不是我们自控力强了，才能够坚持去做事，而是因为我们通过从小事做起，才慢慢养成坚持自控的习惯。
　　换言之，想要提高自己的自控力，千万不要一下子给自己做很多很大的事情，而且先让自己做一些很小很简单的事，以此养成习惯。
　　由于这些很小很简单的事情，做起来并没有什么困难，所以很容易让我们坚持下去，但我们坚持一段时间后，做这件事的这个行为，自然就会变成我们的习惯了。
　　那么之后，我们就可以以此为基点，逐步提升自己的自控力。这是一个完整的过程。而这个过程，只要持续三周，就能够固定下来。
　　在开始给自己种植一个新习惯之前，首先要记住三个训练原则：
　　第一，由简入难；
　　第二，循序渐进；
　　第三，反馈明确。
　　你需要把这件事拆分为一个个简单的任务，以此入手，今天做一个，明天做一个，后天做一个，循序渐进逐个击破，然后每完成一个任务，你都会有一个明确的反馈。
　　只要这个流程没有差错，那么三个星期之后，你就能够把这件事变成你行动体系的其中一个习惯了。
　　那怎么开始着手行动呢？
　　美国著名心理医生沃克·威廉森提出了一个＂15分钟效率法则＂的建议。这个法则是指，强迫自己在工作开始的初期专注15分钟，通过这15分钟让自己完全进入状态。
　　一旦进入工作状态，接下来我们做的事情，就会存在＂势能＂，让我们一直做下去了。
　　具体执行步骤是：
　　（1）确定一件自己必须要做的事情；
　　（2）关掉或切断所有干扰源，必须确保在15分钟内不受到任何干扰；
　　（3）通过一个简单的任务开始做起来；
　　（4）在15分钟内，尽量把注意力聚焦在手头上的工作，如有分心，立刻提醒自己拉回来；
　　（5）15分钟之后，如果实在坚持不住，那就放弃或者做其他事情。
　　这像不像你在玩游戏、看电视剧时的状态？
　　在玩游戏时，你肯定会在游戏里遇到一个又一个的挑战，而这些挑战通常都是由易到难的。
　　当你从一个简单的任务开始做起时，由于容易入手，你很快就会获得了一个即时反馈，好比刚开始不懂得怎么操作，然后你学会了操作的技巧，在这种积极反馈的引领下，你就很容易陷入其中。
　　这样玩了三到五天之后，你自然就看到自己的一些改变。
　　同样，你在坚持培养习惯的时候，也可以运用这一机制。把要做的事情，切分为几个15分钟的小任务，每天完成两到三个，由易到难，你很容易坚持的。
　　这样持续三个星期之后，这个习惯，就会被你培养出来了。这时，你不用怎么花费精气神，你也会控制自己做好这个任务。
　　而这，就是习惯的力量了。