论能改变人生的习惯？我只服这3个

　　进击的风浔，一个持续分享@成长干货@自律日常@美好生活的90后。点击上方【关注】，你想看的都放在这里了。
　　大家好，我是风浔。
　　这几天开始整理[习惯库]，罗列合并出一堆，增删改查。其中，发现近5年中，收集并 尝试养成的这几个小习惯，引爆了我人生中好几个＂小奇迹＂。
　　这让我意识到 博恩·崔西在她《焦点》一书中 ，说的这段话有多真理： ＂你的所有行动几乎全部，或至少有95％，是由你本人的习惯所决定的。＂
　　行动决定一个人能做成多少事，而习惯却决定你的行动如何发生。 分享[习惯库]中这几条效果显著的习惯给你吧！
　　01.记录生活，警惕时间黑洞
　　很多人都有一种感觉， 今天什么也没干就结束了 。我之前也有这种感触，原本计划做些什么，突然手机闪了一下，马上回复消息。看到有感兴趣的弹窗，点看看一下，一天结束什么也没做完。
　　记录时间轴的人都知道， 这是掉进＂时间黑洞＂里了 。
　　看似什么都做了，实际上无形中浪费了很多时间，复盘一天都做了什么？结果什么都没做。
　　如何预防＂时间黑洞＂发生呢？
　　盯住时间流向，即用手帐or手机app记录时间都去哪里了？
　　写下TO DO LIST，让每一个时间段有充分安排。
　　收集回复统一回复，即除非很重要的马上回复，否则其他在休息时间回复。
　　以每一个休息段（中午，下班前，睡觉前）为节点，手动记录都做了什么？  手机：以app@吾记@格致等，记录自己做了什么？  手帐：以时间轴回顾结束的这段时间都做了什么？
　　将自己的所见所闻，拍照or写说说or拍视频，发到朋友圈做记录，这也是一种以每天为1个时间节点做记录的方法。
　　我经常发朋友圈就是这个缘故，每周复盘的时候翻朋友圈能看到本周自己都做了什么？等记 录1年回头翻看，像给自己写了一本传记 。
　　02.＂不安现状＂，永远追求不同
　　在生活工作上，一旦有 很安逸的感觉，说明你停止进步了 。
　　学习和成长的状态，不会太过于舒服。
　　比如说，去年疫情期间，我与郑先生＂闭关＂在家中，每天看剧，做饭，睡觉，过上了安逸的生活。那个时间段里，我们除了长胖，其他一切照旧。到解禁后的几个月里，回看手帐落下很多没记，翻看记录发现这几个月被白白浪费了，当时负罪感满满。
　　对比当时，举办很火热的一个活动＂电饭煲美食大赛＂，有人通过家里现有食材，做出各类美食参赛，有的荣获大奖，有的收获了自己做饭丰衣足食的成就感。
　　同样的＂关禁闭＂，却因行动不同，而导致各自的感觉收获不同。所以， 想要时刻保持进步的理性，需适当给自己做提醒。
　　如何让自己持续＂保持＂上进呢？
　　首先，得让自己的生活增加不同。
　　比如，闲的太无聊了，我准备每天上2节之前购买没看的网课。这时候，你每天定点定时的学习1-2个新知识，替换掉一段会被浪费的时间。当你聚精会神的学习时，脑袋很安静，没有任何杂念，学完后会很有成就感。
　　为浪费的时间，增加一点不同的学习安排，简单有正反馈的学习成果让你对生活逐渐产生信心。
　　再次，给自己训练一个＂反射思维＂
　　什么是反射思维？好比，一敲打狗碗，就投放食物，小狗会逐渐清楚，敲狗碗是干饭了的信息。而后，只要敲狗碗，小狗就会自动跑来。换到人身上也一样，当铃声响起，我们的注意力开始涣散，意识提示自己该休息了。
　　训练＂反射思维＂，从给潜意识下定义开始：。比如说，只要坐到书桌旁边，就学习2节网课。
　　模拟场景：
　　下班后，首先将手机放到书桌上，洗手做饭晚餐后，大多人会习惯性找手机。这时候，你暗示自己坐到书桌旁学完2节网课，奖励自己玩10min手机。
　　这个环节里，坐到书桌旁就开始看网课就属于＂反射思维-定义线＂，而看完网课奖励自己玩10min则属于＂设置目标-鼓励达成-奖励反馈＂的良性学习环。
　　长此以往，能促进我们的集中力变强，成就感增加，持续增加自己的良性学习环。
　　03.设置＂焦虑篮子＂，定期清空
　　看《哈利波特》的时候，剧中有一个非常有意思的场景：
　　每当邓布利多有很多思绪的时候，他会用魔法棒将思维抽出，放入冥想盆中。
　　其实，这个方法也同样适合我们用于处理＂焦虑问题＂。换一种说法，我们把装这些焦虑的容器暂且称为＂焦虑篮子＂。
　　如何使用焦虑篮子呢？
　　第一，把所有焦虑的内容，罗列为清单，放到自己的笔记本or手机app上。
　　这时候，笔记本or手机app就称为我们的＂焦虑篮子＂。每当你写下一条焦虑清单时，你就暗示自己将这些焦虑转移到＂焦虑篮子＂里了，没什么好担心的了。
　　第二，定时找时间段（3h左右/时间段）思考焦虑问题
　　举个例子，你下周3-7需要外出出差，这其中有2天正好是你要考证儿的时间。
　　在这3h左右，思考如何让既不耽误出差，又不耽误考证这个事？
　　考试，只能自己去
　　出差，自己也不可或缺
　　考试只能自己去，那只能从找人代替自己去的方向思考办法了。想想这次去出差，主要是拍照记录全过程的内容，回公司后整合内容宣传发布出去。
　　除了自己会拍照之外，公司同事小红也会拍照，整合内容的话，到时候让小红把笔记and图片发给自己，自己考完后马上整合内容。
　　接下来，跟上级说明不能出差原由并请假，与小红沟通好工作情况交接，到点去考试即可。
　　第三，＂主动焦虑＂，把握先机
　　上述＂被动焦虑＂源于生活中突发的事件，记录并找出时间段思考解决流程，按时解决即可。除此之外，还需＂主动焦虑＂，即需要提前去洞察，即将发生的趋势与修炼技能点。
　　举个例子，平常一贯只会拍摄图片，随着5g时代来临，你发觉到很多同行企业开始做短视频，那么自家公司做短视频是迟早的事情。这时候你意识到，未来＂不会视频剪辑＂已经成为你升职加薪路上的拦路虎。
　　当你看到趋势，并意识到自己的不足时，你该沉下心让自己站到趋势风口上。
　　这时候的你，尝试下班后报班or自己找资源学习视频剪辑。当老板需要找人做视频剪辑的时候，你正好会视频剪辑，那么升职加薪指日可待。
　　小结：
　　今天风浔分享3个亲测实用的小习惯给你，如果还不知道如何操作，返回上文继续看流程步骤哦！其实，并不是每一个习惯你都需要，所以，找你需要的那个，练成自己的习惯就好了。