在 瑜伽圈里流行一句话，初学者专注练腿，而长期练习的伽人们往往更专注肩膀背部力量的练习…
　　分享一组强化肩背部力量的练习，当肩膀有力量，可以更加凸显性感的直角肩，当背部有力量，还可以帮助改善圆肩驼背，提升女神气质，不妨来试试吧…
　　01.俯身直臂划船
　　屈膝曲髋，稳定根基，保持直背
　　吸气，双手臂直臂沿着耳侧伸展
　　呼气，肩胛发力来带动双臂向后
　　自然呼吸，动态10-12组
　　02.下犬式转换平板式
　　进入下犬式，伸展背部和双腿后侧
　　重心前移，将力量集中到双肩手臂
　　自然呼吸，动态10-12组
　　03.波比爬行
　　山式站立，曲髋俯身，双手触地
　　重心前移，进入平板式启动肩胛
　　双手向后，身体退回到山式站姿
　　自然呼吸，动态10-12组
　　04.单手交替板式
　　进入平板式，启动腹部核心力量
　　肩胛稳定，单臂支撑，反手屈肘
　　左右交替，加深肩袖和大臂力量
　　自然呼吸，动态10-12组
　　05.前屈式交换平板式
　　前屈式进入，双脚向后退到平板
　　收紧腹部，肩胛稳定，手臂垂直
　　移动脚尖，走向手掌，卷腹有力
　　自然呼吸，动态10-12组
　　06.桌子式屈肘支撑
　　坐姿屈膝脚踩地，手掌在臀后支撑
　　吸气屈肘，呼气直臂支撑臀部离地
　　自然呼吸，动态10-12组
　　07.俯卧T字伸展
　　俯卧于地面，身体放松，两臂平展
　　吸气舒展腰背，呼气直臂抬离地面
　　自然呼吸，动态10-12组
　　08.动态蝗虫
　　俯卧进入，双臂自然贴近身体
　　呼气收腹，双脚双肩抬离地面
　　自然呼吸，动态10-12组
　　坚持练习这些强化肩背部力量的体式，能够为做好倒立等高难度体式打下坚实稳定的基础，一起加油哦！

戳中痛点，成为文案高手小标题写得好提升营业额沃尔沃有句广告别赶路，去感受路，简洁有力，读起来有主张性和态度感，让人印象深刻。文案大师李奥贝纳说过我从未见过，在任何真正伟大广告诞生的过程中，没有一点疑惑没有堆满的字纸篓没有殚精写作心得一年的写作心法，新手看了也能很快上手最近，有网友问我，自己没有写作基础，从零开始如何学习写作？这让我想起自己刚开始写作的那段日子。从零开始学写作在物业公司工作的那段时间，我经常会接触书写公文，这让我不知不觉地锻炼了笔一个极其有味道的笑话那一天和几个朋友正走在河畔旁的道路上，聊谈甚欢，朋友看起来也神釆奕奕，似乎一切都么平静。迎面走过来一个老太婆，佝偻着腰，一边走一边用眼光瞥斜着周围，喉咙里发出咔啦咔啦声，然后在朋友青春灌篮高手对于灌篮高手的崇拜，我想都应该是狂热的。还记得大猩猩在受伤下场后他说的那句话脚断了有什么关系，不能走路又怎样，这是我好不容易抓到的机会啊！我要上场对这句话，我深深地感受到了这不再是读余华活着心得读余华活着心得分享重读余华的活着，感受到一种在逆境中挣扎的力量，这种力量通过作者的笔墨折射出刀光剑影的生活场景，正如小说的名字一样活着，活着就有生命力，活着就要努力绽放生命。书中没有一种顶级的生活智慧，叫算了本人刚上大学，刚刚开始写文章，希望大家多多支持，您的关注与点赞对我很重要。感谢您的支持与其患得患失，不如放下得失。菜根谭里有句话人间不尘封，海不苦。所谓烦恼，无非是无事生非。人生短逛兰州老街昨晚，乘兴逛了兰州老街，一条久负盛名，期盼了N年的仿古一条街。虽是徬晚但人很多，排队进入需要10到15分钟。现在开放的一段叫水上市集，类似于江南水乡，小桥流水人家。最热闹的地方是Z废掉一个人最快的方法让他整天闲着闲着闲着情感情感事务所人为什么会对生活失去信心？就是因为我太闲了。人们精力充沛，知识渊博，更实际，但只要躺在床上，他们都是一样的。请假是一件幸事，但请假难免气馁。整天游手好闲，浪费一个人。葫芦乾坤大，任尔尽遨游生在葫芦河畔长在伏羲故里的我，一生酷爱葫芦。工作之余，尤在退休之后，我便收藏起葫芦来。迄今已有近600件藏品，占满卧室两壁高大的博古架。我从收藏葫芦开始，多年从事伏羲文化的发掘探讨惊人的懒蚂蚁效应越勤奋，越平庸？本人刚上大学，刚刚开始写文章，希望大家多多支持，您的关注与点赞对我很重要。一个人的思考深度，决定了他人生的高度。一个人思维的深度决定了他人生的高度。日本北海道大学进化生物学研究组曾自尊是人生的高尚境界人类有许多高尚的品格，但有一种高尚的品格是人性的顶峰，这就是个人的自尊心。一个人开朗豁达，就会感受到自尊的快乐。无论是自己对自己价值的肯定，还是他人对自己价值的肯定，即自尊与被人尊