一、每周至少三次以上次有氧运动，每次运动不低于1小时。有氧运动指的是强度低，有节奏、持续时间长，比如慢跑、跳绳、瑜伽、骑车等等。
　　二、每周至少两次无氧运动，无氧运动指强度大，持续时间短的，比如大重量肌肉的训练，举重等等。
　　当然如果家里没有器材也可以徒手练习一些其他的，准备张瑜伽垫，可以练习一些俯卧撑（手臂与肩同宽练的一般是三头肌、前锯肌、菱形肌等等，宽距离练背多一些、窄距离练胸大肌多一些）花样不必太多，选择一两个喜欢练的坚持即可。
　　徒手练习的朋友们，可以针对一些大肌群去练，比如背部、胸部、腹部、臀部和腿部等等！
　　①、背部可以针对背阔肌去练习，可以选择瑜伽蝗虫式练习>12个/组练五组（组间休息一分钟）
　　②、胸部可以针对胸大肌、胸小肌去练习，可以选择俯卧撑窄距离练习>10个/组 练五组（组间休息一分钟）
　　③、腹部可以针对腹直肌和腹外侧肌练习，我推荐大家可以练习支臂的斜板支持去练习，每次坚持3分钟。前期困难的可以先1分钟，或分组去练习，逐渐增加支撑的时间。主要还是找到腹直肌发力的感觉，并不是时间越长越好！（这是针对腹直肌的练习）
　　而针对腹外侧肌的练习可以选择侧斜板去练，每侧30秒，两侧交替练。练腹肌并不推荐大家练仰卧起坐，因为做不好就是颈椎的粉碎机，很多人腹部没练到，颈椎却各种毛病。
　　④臀部和腿部可以针对臀部的臀大肌，腿部可以针对前侧的股四头肌、后侧腘绳肌、以及小腿的腓肠肌。臀大肌可以选择深蹲练习12/组 练五组（组间休息一分钟）
　　腿部的可以选择靠墙九十度半蹲去练习坚持3分钟。
　　腿部后侧的肌肉可以用一些拉伸带辅助练习。小腿的腓肠肌可以通过抬脚跟练习。
　　三、饮食一定要控制好，低脂、少油、少盐（不吃饭的确可以饿瘦，但不吃饭瘦的，并不健康！）少吃多餐，多吃新鲜蔬菜和水果。
　　四、每天喝水量在2500L～3000L，定时排便、早睡早起（成人尽量保持7～8小时睡眠）别熬夜，因为晚睡了容易饿，一饿就想吃，太晚吃东西容易给胃造成较重负担，并且容易长胖。

从对待家人的态度，看出一个人最真实的人品01hr最近一个新闻是这样的，由于填报高考志愿，女儿没有听爸爸的话，结果爸爸暴怒，把老婆打的耳膜穿孔，女儿被打的缝了三针。这个男人在别人面前是个好人，温文尔雅，面带笑容。同样一个人越穷的人，越要学会折腾自己从小父母长辈就给我们灌输了许多为人处世的大道理，使我们变的早熟，更加踏实苦干，对出人头地也更加向往，可单靠这些就够了吗？现实生活中能讲出大道理的不在少数，可为什么大部分日子过的还是别把一个正常人当傻子除开精神有问题的人，这世上没有谁是真傻，立场不同，得出的结论也就不一样。有的人胆怯言语少，这和性格与见识有关有的人一副以世无争的模样，只是不想被失去和处于尊重礼让。动不动就把那些不戾气重的人，最爱说这三种话，不得不警醒生活节奏的加快，难免会让部分人跟不上步伐，而人情冷暖，又让自己心里的苦闷无处诉说，于是心魔产生，变的焦虑脾气暴躁，戾气上头。而一个戾气重的人，在生活中常常会说这三种话，不得不警醒。人到中年有四难，若能熬过去，福气就来了人到中年，经历了人生悲欢离合，看惯了世态炎凉人情冷暖，渐渐懂得，唯有靠自己的双手才能撑起一个还算稳定的家，没有关系没有钱，情字就是一辈子的奢望。面对生活的压力，不得不脚踏实地的逼着当你负债累累时，若能照着这四条做，一定可以咸鱼翻身借钱，是为了能快速的实现自己的梦想，或者是想暂时借助他人的力量度过难关。但并不是每一次的借钱我们都能如期兑现承诺，人生难免有踏空的时候，这个时候的我们心灰意冷，但别人并不会因为我们致不惑之年的70后三十而立，四十不惑，五十知天命。70后的一代，已经踩在40岁的尾巴上，还没来得及感慨青春岁月，就已进入不惑之年。父母老去，儿女叛逆，而自己却感觉越来越力不从心。但既使这样，70后的写给没有安全感的人？每一个人，也许都不只是我们所看到的样子。人多的时候没心没肺地笑，一个人的时候没心没肺地哭。人群中独自高冷，私下里渴望有人关心。平时逗逼，对自己却又很严肃且还不那么满意。是的，我觉得为什么好人没好报，原来存在这样的误区现实中的许多人都在抱怨好人难做，好人没好报，可事实真如此吗？不是，因为你的好太以自我为中心，总把对方放在人性的对立面，好的太过直接。九品之麻官里有一句话，贪官奸，做清官更要奸，不然内心越阴暗的人，这三种性格越突出在人际交往中，我们往往会选择和自己性格类似的人处朋友，但人心隔肚皮，有些人善于伪装自己，让我们时常为自己的善良付出沉重代价。老话说，防人之心不可无，有时候的大意往往会让伤害来的猝不真正厉害的，都是不动声色的人列夫托尔斯泰说人生的价值，并不是用时间，而是用深度去衡量的。所谓深度，指的是一个人的思想涵养以及努力的程度。一个有深度的人，一定是历经了万千磨难，最后站到一定的高度后，能平静的看待