什么拖住了你行动的脚步？

　　生活中我们总是出现一些拖延现象。不到截止日期不交报告，而且越是重要的事情，拖得时间越久，真正完成的时间越短，而匆匆完成质量也并不如意。
　　令我们困扰的，主要是以下几点：
　　一、开始不了：只想不做
　　目前的想法不够好，对未解决问题的恐惧，当时我要不这样做就好了，我会不会做不好
　　越是重要的任务，你越是害怕失误，也越抗拒去行动。
　　不知道你有没有这样的经历写：
　　明天就要交报告了，今天必须写完。强迫自己坐到电脑前，打了没几个字，越害怕，越排斥行动。
　　大脑陷入内耗，缺乏能量，感觉饿了，注意力转移，去找吃的喝的，吃饱喝足，血液集中在消化系统，感觉困了大脑反应迟钝了。
　　想睡又觉得有事没做，睡不踏实，想做大脑又不灵光，于是躺在床上刷手机，
　　大脑兴奋了，一想还有报告没写，对着电脑大脑一片空白，越着急越没有思路。如此循环，不断拖延……
　　二、做不下去
　　1、遇到困难，注意力分散
　　在做的过程中遇到了困难，开始走神，不停拿起手机，东张西望，就是做不下去。
　　2、对自己要求过高，总觉得做得不够好，想着重做。
　　这样在自我否定中，动力不断下降，甚至潜意识中增加了此类活动的痛苦，留下了阴影。
　　三、敷衍了事
　　最终在时间紧迫之下，干脆匆匆写完了事，完全没有表现出应该有的能力和水平，自我价值感降低，于是更加讨厌写报告，更加拖延，如此恶性循环。
　　如何摆脱拖延这个恶性循环呢？心理学家Piers Steel 提出过一个拖延改变方程式
　　驱动力（改变的动力）=（价值感✖期望）/（分心✖延迟）
　　这个公式告诉我们。能否客服拖延症，跟你对自己的期望、对任务的价值感、以及时间管理有着直接的关系。
　　驱动力越高，你就越不容易拖延。
　　价值感：代表任务能给你带来的收益
　　期望：是你完成任务的信心
　　延迟：这份收益兑现的时间
　　分心：往往是对完成不好任务的恐惧
　　来看一下，在什么情况下不会拖延，马上行动？
　　1、很快完成，马上就有奖励的。（延迟极短）
　　2、价值极大的事情，它牢牢地钉住你注意力，忘记分心
　　3、对你来说非常简单的事儿
　　但是天底下哪有那样的好事，既不费时间，有巨大收益，还简单。如果有也会伴随着激烈地竞争，难度也会不断增加？
　　所以我们还是关注如何解决难以行动这个问题。
　　开始不了和做不下去的阶段，需要解决的就是分心这个问题。迟迟难以行动和稍有困难转移注意力，本质都是恐惧造成的回避行为。
　　当我被突然吓到的时候，是不是会有一瞬间的僵硬，这就是一种逃避危险的行为。而如今虽然随着社会发展，但我们的大脑还停留在原始时期，往往会错判危险，而做出回避行为。
　　害怕做不好，担心出纰漏，越是重要越是担心。正是这些想象引发的情绪了困住我们行动的脚步
　　具体的解决措施：
　　1、学会给自己积极的心理暗示，相信自己能做好。
　　学会用正面情绪引导自己，当你感到恐惧焦虑的时候，为自己加油！可以给制定一个暗示动作，比如对着自己竖起大拇指，说：＂你可以的！＂诸如此类的，养成一种自我激励的习惯，给自己积极的暗示。
　　2、从长远的角度看待任务的价值感。
　　当被过去失败的经验困扰，感到这项任务价值感降低的时候，学会从长远的角度出发，如果你多做几次熟练以后，可以提高技能，又多了一项谋生本领。不计较一时一刻的得失，增强驱动力。
　　3、培养专注的习惯。
　　刻意培养自己，减少不必要的思考，提升专注力。也可以通过冥想来提升专注力和自我察觉力。
　　4、不断提升专业技能，把困难的事，变成简单的事。
　　当你足够熟练的时候，就会觉得做起来很容易，说干就干。
　　提升技能才是关键