女人失眠跟男人失眠可以类比成什么？螺旋式睡眠时长又是什么？

　　对于人体健康来说，睡眠可是头等大事，连续五天不睡可能危及生命。睡眠不足会影响情绪，更会影响身体健康。
　　你知道睡眠不足的代价有多大？开始出现黑眼圈、眼袋和色斑、脸色暗沉、皮肤暗淡、容易脱发、疲惫乏力、精神不振、反应迟钝、免疫力下降、记忆力衰退、老年性痴呆等等。
　　难怪有人说： 女人失眠等于毁容，男人失眠等于失业，老人失眠等于折寿。
　　失眠或睡眠质量差，是被公认的猝死诱因。睡眠时间和寿命长短有直接的关系，每晚平均睡眠少于4小时的，有80%属于短寿者。
　　于是，很多人买各种保健品来补。殊不知，有时心肌梗塞或猝死就在意想不到的一瞬间。药补不如食补，食补不如睡补。睡觉才是天下第一大补。
　　不同年龄段，有自己的睡眠所需时间。睡的太少，容易要命；睡的太多，容易中风。下图是美国国家睡眠基金会 NSF 根据研究成果，对各年龄层人群给出的睡眠时间建议。看看你的年龄，是否已经睡够了？
　　睡眠时间的长短和质量并非成正比。即便你睡得再长，如果浅睡易醒，或严重嗜睡，状态也不会好。睡眠质量的好坏，除了深度睡眠，还与睡觉时间段也有关。
　　同样是8个小时，效果截然不同。什么是睡眠的黄金时间？想要睡眠质量好，最好遵循人体原本的作息时间。
　　有些人即使睡了8小时，却仍然萎靡不振？这时问题可能就出在了睡眠质量上。缺少了深度睡眠，就算睡得再香，身体也没有得到有效的休息。
　　2017年美国睡眠协会发布了一份＂睡眠质量建议＂，这是有史以来第一份来自权威方面的关于睡眠质量的推荐指标。用以下新标准进行自测，就能知道你的睡眠质量是否达标。
　　一、能在30分钟内入睡
　　建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。
　　但专家建议，推迟睡眠时间不能太晚，如果长期无法在半小时内入睡，需要考虑失眠的可能，建议到医院就诊。
　　二、每晚醒来次数不超过1次
　　如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。
　　超过这个次数，应该考虑是否因睡眠呼吸暂停综合征，或其他疼痛、不适导致，建议去医院就诊。
　　三、醒后20分钟内能重新入睡
　　醒来后10~15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。
　　如果只是偶尔出现问题，可以下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩电脑。经常不能快速入睡，建议就诊。
　　四、在床上有85%时间在睡觉
　　如果主观感受难以判断，那么你可以用睡眠效率公式，算出睡眠好坏。睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间。如果结果大于85%就算正常，达到90%就已经很好了。
　　此外，尽量不要把卧室用作他途，尤其要少看电视、玩手机或是做任何与工作相关的事。
　　健康睡眠最好符合这样几个条件：  ①在晚间10点左右睡觉；
　　②正常成年人睡眠时间应该是6~8小时，但也因人因年龄而异；
　　③醒后第二天精神状态很好。
　　同时具有以下三种情况，则为失眠：  ①入睡困难、睡觉维持障碍、早醒、睡眠质量下降、日常睡眠晨醒后无恢复感；
　　②在有条件睡眠且环境适合的情况下仍出现上述症状；
　　③至少有下述一种与睡眠相关的日间功能损害：疲劳或全身不适，注意力、注意维持能力或记忆力减退，学习、工作或社交能力下降，情绪容易波动，日间思睡，兴趣、精力减退，工作或驾驶过程中错误倾向增加，紧张、头痛、头晕或与失眠缺失有关的其他躯体症状。
　　明确了这些认识，也就充分理解了睡眠的重要程度以及失眠的危害程度。如果长期以来，睡眠质量以及睡眠时长都不能达标，并且难以通过自我调整改善，一定要向专业人士寻求帮助！