控制感是压力的解药？

　　我是卓言，我们一起终身学习，第117天。
　　每天一本书，今天我们来读《自驱型成长》（下）
　　关于作者
　　威廉·斯蒂克斯鲁德博士（William Stixrud，PhD） 临床神经心理学家，美国国家儿童医疗中心成员，乔治华盛顿大学医学院教员。他发表的论文和演讲涵盖了青少年脑发展、冥想、压力作用机制、睡眠缺失以及新技术对大脑的负面影响等领域。
　　奈德·约翰逊（Ned Johnson） 华盛顿特区家庭辅导企业PrepMatters的创始人；同时也是一位受欢迎的演讲者；还是青少年在学习技巧、亲子互动和焦虑管理方面的导师。
　　关于本书
　　本书提供脑科学的前沿知识、行为疗法的最新发现、来自数千名儿童和青少年的案例研究，以及读者立刻可以采取行动的具体建议，教你如何让孩子走上自律自控自主的成功道路。本书给父母所需的工具，帮助你的孩子自信地生活，找到自己的道路。
　　核心内容
　　在培养孩子自驱力时，家长们经常会遇到管孩子管多了会让孩子没有积极性，管少了孩子又会变得任性的两难境地。本文通过分析和拆解这个困境，让家长理解到培养孩子自驱力的关键是孩子的压力和控制感。
　　控制感是压力的解药
　　培养孩子自驱力的关键，是家长要从以往的挑战-努力模型的教育观切换到压力-控制感模型的教育观，当选择这个模型之后，家长的注意力就不再是某个目标了，而是回到了孩子身上，去关注孩子的压力。让孩子成长的解决方法，也不再是只能依赖孩子的努力，而是还可以依赖家长给孩子提供的控制感。
　　美国国家儿童发展科学委员会也将压力分成了3类，正向压力、可承受压力和毒性压力。如果孩子就像是一辆奔跑的汽车，正在快速地成长。压力就是这个汽车的动力系统，压力越大的确可以让汽车的动力越足，但是也更容易失控和翻车。如果有了压力仪表盘，那么关注这个仪表盘其实就是关注孩子的成长动力。对于家长们来说，培养自己孩子的自驱力，最重要的是紧盯着压力这个仪表盘。让他们更多地体验正向压力，在遇到可承受压力时给予足够的支持，同时要尽可能地避免毒性压力。
　　在这个模型下，家长想帮助孩子，其实就是要帮助孩子应对那些会带来伤害的毒性压力。这些压力的产生，是因为孩子遇到了自己控制之外的问题，自己解决不了。
　　在书中也提了，在大脑中帮助解决压力的主要是前额皮质，它和人的认知功能有关，比如说负责组织规划啊、判断决策啊，最重要的是可以控制冲动。但是，它有个问题，那就是成熟的很晚。前额皮质的决策判断功能要等到25岁才会最终发展成熟，情绪控制功能会成熟得更晚，一般要等到32岁才会成熟。所以，孩子成长这辆汽车的方向盘肯定不能一开始就把它地交给孩子自己，家长什么也不管了。在孩子成熟之前，家长需要坐在副驾驶位置，看着他，帮助他，甚至在危机时刻还要一把抢过方向盘。
　　所以，当家长把自己的思维模型从原来的关注最终目标，切换关注孩子的压力之后，要想孩子可以更好的成长，自然而然地就会把解决方法从原来的期待孩子努力，变成为孩子提供有益压力，解决有害压力。
　　那到底怎样才能帮助孩子解决有害压力呢？书里提到了一句话，控制感是压力的解药，这句话就是解决问题的关键。有人做过这样心理实验，把人关到一个非常吵的环境里，这个人就会变得很焦虑。但是只要在他身边放一个按铃，让这个人可以去按按铃。实验表明，即便这个按铃是假的，按它也不会把声音关掉，但也会让这个人焦虑水平下降。还有，很多人宁愿开车也不愿意坐飞机，其实飞机是更安全的交通工具，但是飞机不像开车一样有控制感，所以会产生更多的压力。
　　提供控制感，如果只是这么说的话，很多家长都会产生误会。以为，给孩子提供控制感，就是给孩子足够的自由度，让孩子可以自己说了算。这看起来又是一个＂一管就死，一放就乱＂的两难境地。这不还是没有解决根本问题吗？其实不是这样的，不知道你注意没有，目标-努力模型里面的两难境地，管的、放的是什么，是孩子的努力。而这里管的、放的是什么？是孩子的选择。也正是这一点不同，让原来的困境不存在了。
　　这不再是一个要么专制要么宽容的二选问题。家长们有这些想法，那是因为，他们在面临具体问题的时候，先给自己设定了一个约束条件，那就是既然要帮孩子选，就要做出最好的选择。
　　很多家长听到这里就不同意了，自己又没有完美主义，根本没有想过一定要给孩子做出最好的选择。真的是这样吗？我举个例子吧，假如你的孩子初中毕业了，面临一个选择。他有机会去一个特别好的高中上学，但是孩子的同学大多都在另外一所一般的高中，他特别希望到这里上学。这个时候你会给孩子自主权，让他放弃那所特别好的高中吗？
　　我想绝大多数的家长都会要求孩子去那所更好的高中吧，而且还会和他说，＂我这都是为你好，你以后会感谢我的＂。对啊，这毕竟是一个可以影响一生的选择，怎么能让孩子随便选择呢。虽然我这里说的是一个特例，但其实在孩子面临其他选择的时候，家长可能也会因为同样的原因，替孩子做出了自认为最好的那个选择。
　　其实，当一个家长说出＂这事听你的＂这句话时，并不是说出这句话就完了，在这句话的背后至少有三件事需要家长做到。
　　第一件事，你需要帮他们排除掉他们还没有做好准备的事情，或者是后果无法承担的事情，因为硬要他们做这些事情，只会让他们压力倍增。就比如，还在幼儿园的孩子，逻辑思考能力还不完善，你就完全没必要因为儿童编程课程特别火爆，就要求他去学习编程。
　　第二件事，那就是在孩子们有能力自己做出决定的事情上，家长别指手画脚，这样才有机会让孩子去练习，逐渐积累经验。那关键问题来了，哪些事情是孩子们有能力自己做出决定的呢？很简单，就是那些，他的决定虽然不是你心中最好的，但是也并没有那么离谱的事情。这样的事情都属于孩子能够自己做出决定的事情。将这些事情交给孩子自己决定，他会觉得自己是有掌控感的。
　　还有第三件事，让孩子对他的选择承担后果，形成选择和结果的闭环。家长一定要忍住，不要帮孩子处理本来应该由他自己承担的那些后果。只有这样孩子才可以得到真实的反馈，下次再遇到类似的问题时就有了切身体会。家长也别担心，如果把前面的第一件事做到位的话，孩子无法承担后果的情况是不会出现的。
　　就像上面选学校的例子，选择特别好的高中还是选择一般好的高中，你就应该把选择权交给自己的孩子，让他自己承担自己选择的后果。如果你作为家长，还是觉得不甘心，毕竟是选高中这么大的事。那你要做的也不是帮他做决定，而是应该在更早的时候，在其他更小的事情上给他自己做决定的机会，让他为自己那些不完美的决定结果承担后果。当有过丰富的选择经验之后，在面临这种重大决定时，他才会做出和你一样，甚至比你还要好的决定。
　　所以，给孩子控制感，其实不是放弃对孩子做任何干预，而是家长要管理好自己，当孩子做出不那么好的决定时不要焦虑，而是管理好自己的情绪，在他的背后无条件地支持他。
　　建立自己的内在动机
　　让孩子可以自驱成长，还需要帮助孩子建立起自己的内在动机。在孩子成长这辆汽车上，家长不可能永远坐在副驾驶，最后汽车的操作权是要全部交给孩子自己的。等孩子完全掌握这辆汽车后，他还有没有意愿迎接更大的挑战，提高自己的能力，这才是自驱型成长的关键。所以家长在离开副驾驶前，还需要帮助孩子把内在动机建立起来，让孩子在成长的过程中愿意自己给自己设立挑战，解决挑战。
　　怎么做呢？最容易想到的可能就是给孩子奖励，让他及时获得成就感。很多游戏让人上瘾，就是因为有及时反馈，做得好了可以得到奖励，会让人非常有成就感。所以玩家就会为了获得更多奖励，主动挑战更高难度任务。可是这种方式是有问题的，它虽然可以通过外部奖励的刺激，帮助孩子产生突破挑战的意愿，但是也会带来其他问题。这样的激励是非常短效的，只要是奖励不再吸引人了，或者任务太困难无法完成了，这样的激励也就不存在了。甚至会让孩子对外在奖励形成依赖，没有奖励就不努力学习。
　　所以，要想建立起内在动机，更重要的是帮孩子建立起内在的渴望机制，让孩子理解学习本身是能满足他的内在需求的。在书中就提到了德西和莱恩两位心理学家的理论，培养孩子的内在动机有3个重要的内在需求，分别是自主需求、胜任需求和满足归属需求。
　　第一个自主需求，就是在孩子面对挑战时，为他提供更多的空间让他可以自己选择，这其实就是让孩子有掌控感。这样能让他知道，自己做的事情都是自己的选择，他所付出的努力也都是因为自己内心的驱使，不是为了获得外在的奖励和夸奖。如果家长已经把＂让孩子自己做主＂这件事做得很好了，那么满足孩子的自主需求也就没有问题了。
　　第二个胜任需求，就是帮助孩子，建立胜任挑战的信心。这种信心，其实并不是真的把事情做好的能力，而是一种认为自己把事处理好的感觉。家长帮助孩子满足这部分需求的时候，不是替孩子完成一些任务让挑战难度降低，而是帮助孩子建立起对自身能力的认识。比如，自己的孩子的成绩虽然不是特别优秀，但是你依然可以表达对他努力的认可，为他感到骄傲。
　　第三个归属需求，这就是让孩子感觉到自己是被关心和关爱的。我们可能都有过这样的经历，上学的时候，喜欢某门课程，并不是这门课的内容有多吸引人，而是这门课的老师关心自己。自己因为喜欢这个老师，才愿意在这门课上付出更多的努力。同样的，当你的孩子可以感受到你对他传递出的无条件的爱时，他就会告诉自己＂我的父母关心的是我，而不是我考了多少分＂。
　　这么介绍培养孩子内在动机3要素，你可能还觉得比较抽象，我可以举一个书中的例子来帮你理解。假如说你的孩子期末考试考砸了，成绩非常不好，你应该如何鼓励他呢？你可以这么说：＂我知道你对这个分数很不满意，我也知道你付出了很多努力，如果你愿意的话，我很乐意跟你聊聊，这样就能在下次考试时帮上你＂。这样的反馈，首先体现了同情，这满足了归属需求，然后还告诉他，有可以提高的空间和手段，这可以满足他的胜任需求，最后的结尾的时候，说的是＂如果你愿意的话，可以……＂，这可以让孩子感觉到自己在做主，满足了他的内在需求。
　　总之，在孩子对某件事产生了挫败感、手足无措，或是失去了兴趣时，也是你为他建立内在动机的时候。这个时候，你就应该像上面那段对话一样，不只是关注他某一方面的需求，而是同时照顾到胜任需求、内在需求和自主需求。相信这样，就可以帮助你的孩子建立起自己的内在动力，最后实现自驱型成长。
　　总结一下，这本书告诉你，当你想要培养孩子自驱力时，首先要先审查一下自己的教育模型是什么样子的。如果你仍然关注的是某个目标，期待孩子可以自己努力去完成，那你就会陷入到＂一管就死，一放就乱＂的两难境地。这个时候你首先要做的是切换自己的教育模型，切换成压力-控制感模型，把注意力从具体目标，转移到孩子的压力上来。然后，在孩子面临选择时，帮他排除掉他还没有做好准备那些选项，同时你还要做到，当他做出一个不是最好的选择后，克服你的焦虑，让他去承担选择后果。最后，如果孩子遇到了什么困难，你也别用外部奖励激励他，而是告诉他＂我相信你＂，同时还要给出可以提高的方法以及充分的选择空间。
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　　参考资源：得到听书·《自驱型成长》王木头解读。欲读原文或电子书请移步得到App。