失眠是因为缺少维生素？建议经常失眠的人，适当补充这3种维生素

　　失眠是现在生活中很多人存在的精神问题，对人体的危害是非常大的，严重影响到白天社会功能。另外， 引起失眠的主要原因有很多，常发生于工作压力大的人群 。治疗失眠的方法有很多， 其中常见的是药物治疗，失眠的药物治疗包括褪黑素受体激动剂和抗抑郁药物等 。不同的人群，由于免疫水平不一，往往治疗的效果不一样。因此，平时要加强预防失眠的意识，积极有规律的生活。
　　一、什么是失眠
　　失眠是指一个人的睡眠时间不足和睡眠质量极差的主观体验 。失眠的人经常会到了零点都没有睡着，严重患者甚至隔天两三点才能入睡。同时，睡醒后会感受到十分疲劳的症状。
　　特别是中老年朋友出现失眠，会导致其记忆力下降，注意力下降和工作效率下降。在中国，随着人们生活方式的极具改变， 各种睡眠问题出现，造成了患者睡眠质量下降 。尤其是进入移动互联网时代的今天。
　　据统计，90%的人们把大部分的时间花费在手机上面，利用手机去浏览新闻或搜资料。 长期不良的生活习惯导致了身体免疫力下降 ，甚至是失眠，失眠不及时治疗就会给身体健康造成危险。
　　所以， 市面上出现了很多治疗失眠的产品 。一款优秀的失眠产品可以一定程度上面改善失眠症状。另一方面，通过正确的饮食治疗失眠的方法也受到了大家广泛的信赖。要想达到良好的治疗失眠的效果， 就必须要了解失眠具体症状 。了解相关的临床表现，才可以有效的帮助自己远离失眠的困恼，远离疾病的痛苦。那么，失眠有哪些症状呢？
　　二、失眠有哪些症状
　　失眠的症状有很多，不同的症状临床表现不一，另外，失眠是睡眠障碍， 受到多方面因素的干扰，包括环境因素和健康因素 。在我国，每年的失眠人数不断上升，造成严重的社会混乱。因此，了解失眠的相关知识十分有必要。
　　1、 难以入睡。失眠患者常常伴有难以入睡的情况，一些患者经常要等到2-3个小时后方可入睡。 同时，失眠的人经常夜间起床多的现象，严重影响自己和他人的休息。
　　难以入睡的人群具体的表现是经常躺在床上翻来覆去，难以入睡。 多数的年轻人因为长期睡眠障碍 ， 导致了白天工作学习效率下降，同时间接对身体健康造成了严重影响。 其次，严重的失眠患者会加剧了心理疾病的发生。
　　2、 认知功能下降。失眠患者常常会伴有认知功能下降， 工作能力下降。白天工作没有精神，没有了效率，甚至一些严重失眠患者会有嗜睡的情况发生，严重影响到正常工作秩序 。
　　国际著名杂志柳叶刀阐述随着人类的年龄不断增加，睡眠模式发生了很大的改变。特别是睡眠时长，不充足的睡眠时间， 都会引起睡眠障碍，同时会增加其他并发症的风险。
　　3、 神经功能紊乱。
　　睡眠质量差最容易引起心脏疾病。心脏疾病中以冠心病居多，反复得冠心病 ，心绞痛主要是由于过度的焦虑，抑郁引起的失眠导致的。 所以平时一定要保持良好睡眠习惯，尽量做到早睡早起；不要过于劳累和长时间工作。
　　科学研究表明，失眠患者比起正常人患心脏病的风险要高出30%， 还有一些严重的失眠患者会出现高血压，高血糖和高血脂等情况。为了避免心脏病神经性疾病，要注重睡眠质量，养成有规律性的生活起居习惯。
　　4、 内分泌失调。
　　失眠还会引起内分泌失调 。夜间睡眠质量差的患者容易导致内分泌失调，特别中老年女性。内分泌失调的人还会伴有不同程度的精神障碍，会出现自闭，自言自语，长期下去易患上精神类疾病。此外，女性还会有其他生理性过激反应。
　　充足的睡眠能能够有效的激活身体的细胞 ，提升身体抵抗力，同时一定程度上能缓解疲劳，精神不振的情况。另外，内分泌失调的患者可以适当吃一些药物帮助缓解。
　　5、免疫力下降。
　　失眠最直观的一种症状表现是人体免疫力下降 ，人体免疫力下降会直接导致精神萎靡，情绪异常，同时还会带来更多身体负面影响。由于失眠导致的免疫力低下，往往会有肌肉酸痛，胀痛等症状。
　　失眠导致免疫力下降会引起情绪悲观，悲观的情绪会给生活其他方面造成一定的影响。 过于悲观的人有可能会往极端的方向发展 。因此，要对失眠引起足够的重视。
　　6、其他。 长期失眠会逐渐降低身体抵抗力，病毒容易侵入， 间接引起感冒，流鼻涕，发烧等症状 。所以天气着凉的情况下，一定要记得多添加衣物，预防流感性疾病。
　　三、怎么治疗失眠
　　治疗失眠的方法有很多种， 医生要根据病人的具体情况来医治 。首先要找到致病的原因，然后对症治疗。另外，一些古老的偏方效果一样理想，所以不妨试试。
　　1、 心理因素 。首当其冲的是心理因素，生活中有很多的失眠患者之所以有睡不着觉，睡眠质量不理想的情况， 基本上是因为心里不健康引起的 。主要是因为工作或学习上达不到预期目标，两者长期处于不佳的状态，导致心理焦虑，抑郁，紧张等等。
　　人体长期处于失眠多梦的情况，会引起神经衰落， 随着病情的恶化，身体上开始出现各种不良反应 。比如晚上容易多想，思想越活跃的人晚上失眠的程度越重。最后，一些患者会有明显情绪激昂，易造成不良后果。
　　2、 生理因素。 生理因素也会引起失眠。长期夫妻性关系不良，感情差的双方都会发生失眠的症状 。比如心绞痛，心律失常都会引起病患睡不着觉，晚上睡不安的情况。
　　多数患者睡不安，精神压力大，给患者的身心造成严重的负担。 其次，脾胃差的人会有食欲差，吃不下饭的情况，遇到这样的情况 ，建议多喝点牛奶，或是喝点热开水。
　　3.  年龄因素。年纪越大的人失眠的情况越重。 上了一定年纪的人，身上的负担比起之前要多，所以容易患上失眠。其次，中老年失眠患者还经常伴有各种并发症。比如高血压，高血脂和糖尿病等等。
　　糖尿病人的失眠主要是由于神经系统的损害， 神经系统的损害会造成非常复杂的疾病。 另外，当失眠症状变得越来越严重时，会有一定机会发生高危现象。还有一个是夜间血糖低 也是引起失眠的重要因素。 四、失眠应该吃哪几种维生素？
　　1、 维生素B1。维生素B1有助于放松心情，让人心情愉悦。 同时能够有助于神经系统的恢复，稳定身体正常代谢功能。因此，患者应该要多吃一些含有维生素B1的食物，以保障生命健康。
　　2、 维生素B3。维生素B3对大脑具有促进作用。 身体缺乏维生素B3，会令大脑分泌的血清素减少，影响褪黑素的形成，从而引起了失眠。建议患者可以适当的吃一些维生素B3或褪黑素药物。
　　3、 维生素B9。人缺乏维生素B9，容易患上忧郁症。 维生素B9缺乏的人会有情绪低落和精神方面的影响。所以，日常生活中会出现情绪异常的表现。
　　4、维生素B12。褪黑素对睡眠起着至关重要的作用 ，缺少褪黑素容易引起睡眠差，情绪消极，易引起更多身体负面生理作用； 因此，失眠患者需要适当的补充一些褪黑素来提高睡眠质量。比如建议服用一些褪黑素的药物。
　　五、怎么拥有好睡眠？
　　想要拥有一个好的睡眠，必须要改变自己的生活习惯。 平时，一定要保持一个良好的心态，稳定的心态有助于工作效率的提升。另外，好的睡眠是需要自己改变生活习惯的，不规律的生活习惯不仅会造成失眠，而且还会引发其他疾病。
　　多参加户外活动，多参加户外活动有助于提高身体免疫力，积极的参与到各种社会实践活动 ，不仅增强了视野开阔，而且能够改善大脑的血液循环，对睡眠质量起到了积极作用。 另外，切记不要长时间过激运动。
　　养成良好的睡眠习惯。睡觉之前千万不要喝浓茶，不要喝咖啡，也不要剧烈活动。 除此之外，不要再睡前玩手机，过度玩手机不仅损害自己的视力，而且还会造成身体内分泌失调， 引起失眠。实在睡不着觉，可以适当的吃一些药物辅助治疗。 结语：
　　失眠在人们生活中比较常见，许多失眠患者经常有各种不良的身体反应。 一个健康的人，不仅拥有良好的睡眠习惯，而且每天精神饱满，能比较轻松的应付各种工作给予的压力。 相反，失眠的人往往会出现抗压能力下降，工作不集中，睡眠质量差等等。
　　改善睡眠质量差的方法有很多，比如多吃一些富含营养成分的维生素，还可以吃一些褪黑素，都有助于改善睡眠质量差等情况。 最后，想要获得一个好的睡眠，必须要保持稳定的情绪，避免噪音大的环境，选择宁静的舒适空间就行。