被诊断为抑郁症伴强迫症，但我不想吃药，幸好我遇到这个方法

　　注：本文为心理咨询案例
　　老师你好！我今年36岁，现在被医院说是焦虑强迫症。8年前我因身体不好，做过一次小手术，当时，恢复得还算不错。也没在心里留下对手术的恐惧感。3个月前，母亲因意外住院，因撞到头部要做引流，当时，我看到引流管里的血，忍不住恶心呕吐起来，头晕和巨大的恐惧感让我无法呼吸。
　　我一直在极力的控制自己。因为母亲住院，很多手续还要我去办。后来几天，慢慢也就好了。但是，就在母亲出院后的一天，我早上起床突然天旋地转，头晕得不行，我非常害怕！赶紧给社区门诊打电话，社区大夫来打了一针，我慢慢就好了！从那天开始，我天天害怕自己会晕，神经一直处在一种紧绷的状态，去医院做各种检查，都说没什么问题！ 上个月开车和别人追尾了，当时我心里就在想，我会晕吗？第二天早上果然又晕起来，一直到现在天天晕干什么都晕，去医院检查都说没什么事！住院也没用！
　　我又去看精神科，诊断结果说我是抑郁症、强迫症。给开了几种药，我看到说明书上有副作用头晕的药我不吃。我不敢出门又不敢在家！我就是晕。心理科大夫说我没有器质性疾病，我病的是焦虑导致的幻觉晕，是我想象出来的。我很痛苦，希望老师能帮帮我。
　　这位女士的症状，在我们接触过的病友中，很常见。在医院反复检查，各种结果也不能打消她的念头，头晕也不是器质性问题，而是由心理问题引发的。在经过反复沟通后，我建议她去练习＂观息法＂，在指导下，进行一些融入生活中的心理练习，来帮自己走出来。
　　在练习时，她非常努力，在路上开车时，遇到堵车，还会利用这个时间，大声的练习《战胜强迫症》书中的＂誓言法＂，背诵誓言的句子。付出和努力是成正比的，3个月后，她的抑郁、强迫的症状有了明显的改善，躯体症状也基本消失。
　　这位患者之所以获得这么明显的效果，主要是得益于她的＂观息法＂勤奋练习。下面我们来简单分享一下这个方法，希望能给抑郁、强迫、焦虑的病友带来帮助。
　　观息法练习：摘选《战胜强迫症》一书
　　选择一个安静不会被打扰的环境，且不压抑沉闷，如果有窗户最好。穿着最好是宽松舒服的。不要是沙发或靠椅，如果床足够挺实的话，可以选择床，或者找一个坐垫铺在地上也行。然后，以打坐的姿势双腿盘坐在上面，保持腰背挺直，合上嘴，闭上双眼。
　　当闭上双眼后，把注意力放在呼吸上，以＂平等心＂的原则去观察（觉知、感觉）呼吸的进出。对于当下的呼吸状况以及头脑中的念头，不作任何的判断、分析、联想和纠缠，就只是如实单纯地观察呼吸。建议你每天早晚各一次练习，每次20分钟以上。