心理学家抑郁症患者做好这一方法就可以摆脱药物康复了

　　对于抑郁症的治疗而言，从目前的临床观察来看，森田疗法是具有显著的价值和效果的。
　　我们可以从以下来了解一下森田疗法治疗抑郁症的理论及效果。
　　不对抗症状即消除症状
　　森田疗法认为人应该将目光投入现实的生活中在，专注当下自己该做的事情，而非把精力放在过去或未来的纠缠中，这只会是继续制造烦恼和痛苦，进而导致身心疾病。生活中人的心理及身体的反应属于普遍性的表现，如：在人多面前讲话会紧张，走夜路会害怕、恐惧，遇到突发事件会焦虑、不安。
　　再如：地位下降、竞争失败、丢掉岗位、失去亲人、天灾人祸、是非恩怨等等，不论什么人遇到这些问题时，都会产生烦恼、悲伤、焦虑、愤怒••••••，这些都属于正常性表现。
　　因此，则不必强求改变什么，亦不要去抗拒它，渐渐这种情况就会自动改变。相反，若我们绞尽脑汁的逃避、打压它，或是极力的想战胜它，就会适得其反，令自己陷入恶性循环，加剧症状。
　　接受症状
　　从森田疗法的理论来说，神经症（抑郁症、强迫症、焦虑症）患者越想去除症状，越想逃避苦恼，就越是会适得其反。
　　＂越在这上面下功夫，就越是会加剧自己的内心冲突，令自己更加痛苦。＂要想治疗抑郁症，不仅不能抗拒症状，而且应该全盘接受，顺应自然，让痛苦自生自灭。这就是森田疗法所说的＂任其痛苦而不苦＂的治疗原则。
　　森田疗法的治疗理论是非常正确的，但最重要、最关键的一点是，绝大多数患者虽然了解了这个道理，但却无法做到。最后森田疗法也更多的沦为成一种＂大道理＂。
　　补充实践方法＂观息法＂
　　如何做到不对抗症状，接受症状？如何做到顺其自然，让痛苦自生自灭呢？说起来很轻松，但要做到却并非易事。如果没有一种具体的，没有可以落实在生活中的，并且在症状表现时可以应对的方法，那么要想做到接纳、不对抗症状，做到顺其自然，更多时候只会是一种空谈。
　　在《战胜抑郁》书中讲到，藉由对呼吸的持续专注训练，心就会渐渐的变得稳定、平静。这种平静、稳定的心会逐渐的延伸到生活中，当症状来袭时，我们会越来越能做到不纠缠、不对抗，做到顺其自然，做到让症状自动消失，最后我们完全治愈了。 ＂观息法＂是一种净化心灵的简单、具体、实用的方法。
　　＂观息法＂的核心思想与森田疗法是相同的，既＂顺其自然＂。但＂观息法＂更强调生活中的实践。
　　接下来，就让我们来了解一下如何用＂观息法＂这个方法来进行抑郁症的自我疗愈：
　　观息法的具体操练：摘选《战胜抑郁》书中第三章抑郁症的简快疗愈计划
　　盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。
　　除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。
　　观息法练习要求：
　　1、每天练习至少2次，每次至少20分钟。
　　2、练习中除非疼痛难忍，否则尽可能不打开手脚，不睁眼。
　　3、练习中杂念不断是必然的，各种各样的不愉快、不舒服表现是必然的，但你所要做的是不去管它，持续不断的专注在呼吸上。
　　4、不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题，你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。
　　通过持续的观息法练习不断的培养起平等心，生活中就越来越能保持心的平静，专注当下的生活，继而达到症状的消除。
　　要想做到顺其自然，让抑郁的症状自动消除，需身体力行的实践方法，只要你勤奋、认真的按照这个方法去练习，就一定会体验到做到顺其自然并不难！最终你一定可以走出抑郁症。