19岁患抑郁症，十年来活得无比痛苦！但比起现在的重生一切值得

　　我患抑郁症应该是19岁那一年，在此之前我上学虽然成绩不是很好，但我自信乐观老师和同学都夸我说我聪明，不学则以，一学马上成绩就上去了，我当时也能感觉得到，因为事实就是这样，可是好景不长在我上初三时，喜欢上了我们班的一个女同学，并向她表白结果也不能说是她拒绝了我，她只是说我们可以从朋友开始，当时我一听她说这话就感觉脸上无光，我当时就说既然这样，那我们以后就不认识，虽然嘴上这么说了但在以后的日子，心里却放不下，我就开始认为自己不够好，自己没有很有钱的家庭……，但这也没有引发抑郁。
　　那时我励志要好好学习，一定要考个明牌大学让她看看，我开始发奋学习虽然很努力但成绩没有上去那是我上高一的时候，这时我的心情一落千丈，变得沉默寡言不愿意跟别人接触，整天活在自己自编自导自演的世界里，当时我也觉得不能在这样下去了，可是我发现已经不能控制我的大脑了，那些幻想的东西时时在我的脑海里一直不停出现，越是想让它停下来他越是转的快我开始失眠，焦虑、恐惧……，真是生不如死。
　　当时我也不知道我是怎么了，反正学是上不成了，加上家里人的不理解都认为我是懒，不上进，当时我也是这样认为的，在偶然一次看电视节目我才知道我患上了抑郁症，这个节目的结尾给了我一直活到现在的动力＂解铃还需系铃人，心病还要心药医＂。
　　可是在这10年我过的非常痛苦，这10年本是一个正常人应该工作、恋爱的好时期，可我就是天天躲在家里逃避现实的生活，不敢面对社会天天还是活在自己的幻想里。
　　我找了很多可以使自己站起来的方法，比如健身、打台球、看书……，可是没有一个能坚持下来的，因为在这个过程中我无法使我的大脑停下来。但我不想吃药，一次我在网上找心理方面的书。
　　偶然的机会下，看到李宏夫老师的书《战胜抑郁》。我发现，李宏夫老师书里的很多描述跟我的症状很像，他仿佛是一个非常了解我的老朋友似的；另外，我比较认同他所讲到的正念、平等心的思想，只有改变过去不健康的心理模式抑郁、焦虑、强迫这类的症状才能真正被治愈。于是，我决定进行这种正念的疗愈方法＂观息法＂。
　　开始练习观息法时，我脑子里思维乱撞，各种担心、害怕、质疑的念头层出不穷，十几分钟左右，腿就很麻了，肩膀也痛，脚踝也痛，总之，身和心都在疯狂叫嚣着：＂我不喜欢这样。＂我根本无法集中精神观察呼吸。我强迫自己按照李老师说的，思维跑了，就把它拉回来，再跑了，再拉回来，这样无数次的反复。我努力让自己放下杂念，做到不纠缠、不排斥。渐渐地，我的状况开始一点一点好转。
　　当然，练习的过程当中，并不会一直向好，也会出现反复，甚至更糟，李老师告诉我这是正常的现象，不用担心，只需要继续坚持练习就行了。
　　转变就在一点一滴间，三个月后，我发现自己有了很大的变化，我抑郁、焦虑等不好的念头明显减少了，我看待事物的观念增加了很多积极正面的成分，我的内心充满喜悦，我对自己的康复信心大增。对于观息法，我曾经把它当成一项任务、一个作业在做，后来经过李老师的点拨，我更愿意把它当成我生活中的一部分，就像刷牙、洗脸一样，不再是我的负担了。接近半年的心里训练，现在我的状态非常的平稳，明显的感觉到自己对事物的看法变得积极了，对自己也越来越自信了。
　　通过练习，我懂得了宇宙万物的无常变化，我学会了放下执着，我见识了潜意识的巨大力量。我要感谢所有关心过我、帮助过我的亲人、朋友，因为你们的支持，我才能够战胜自己，重获新生。
　　下面我格外列出观息法的练习步骤，希望抑郁症的朋友也可以尝试的去练习一下，希望能给你带来一点帮助。
　　观息法练习步骤摘选《战胜抑郁》一书。
　　1、选择安静且不被打扰的环境。
　　2、以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。
　　3、将注意力专注在鼻孔处的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸。
　　4、无论呼吸长短、冷热、粗细，无论呼吸明显还是不明显的，是流畅还是不流畅的，就只是如实地观察当下呼吸的自然显现，保持平等心即＂不判断、不分析、不思考、不纠缠＂。
　　注意事项：
　　1、无论头脑出现什么念头，就只是保持觉知（知道），保持＂平等心＂，持续将注意力专注在呼吸上。身体不要依靠任何东西，保持抬头挺胸。
　　2、观息法练习中，不要寻找任何效果及感受，只是观察呼吸的进出，除此，没有别的。
　　3、每次练习20-30分钟，每天保持早、晚各一次。
　　4、练习最好能坚持一个月以上，如此便能体会到一些效果。