心理学家抑郁症患者除了吃药外，做好这三步也可以康复

　　谈到抑郁症治疗，普遍常见的方法是吃药治疗。但很多患者非常排斥吃药，一方面是药物带来的副作用及依赖性，另一方面就是心理上感觉被扣上了精神疾病患者的帽子。
　　抑郁症患者普遍有个困扰，从患上抑郁症后，与家人、朋友经常沟通不畅，不能被理解。患者亲人也反映因为抑郁症使得与患者的情感距离渐行渐远……。
　　那么像这样的情况，如何改善并走出抑郁呢？
　　战胜抑郁第一步 了解抑郁症患者
　　情绪低落，悲观厌世，兴趣减退，躯体不适……对于深受这些困扰的抑郁症患者，医生的建议是：请及早寻求帮助。但是这个简单易行的建议对于抑郁症患者却很难接受，甚至拒绝接受。
　　其实，这是抑郁症常见的一种症状：否认或是完全没有意识到自己已经患病。也是精神疾病治疗和其它疾病治疗之间的一个主要区别。这种现象在医学上被成为＂病觉缺失＂。
　　就像在《战胜抑郁》书中讲到，抑郁症患者仿佛是透过灰色的眼睛看世界，当被告知已经患上抑郁症，应该接受治疗时，他们会觉得自己被认定为一个彻头彻尾的失败者。抑郁症的伤害，不只造成患者长时间情绪低落、丧失各种兴趣，甚至将患者招人喜欢的许多特质彻底抹灭。
　　战胜抑郁第二步 如何帮助抑郁症患者
　　抑郁症患者无法意识自己患病，因此亲友要做好患者的心理工作，让患者接受治疗：当好患者的倾诉对象，建立充分的信任，使患者抒发心中的压抑，帮助患者走出抑郁。
　　抑郁症治疗方法并不单一。常规的抑郁症治疗方法有：心理治疗、药物治疗、物理治疗。
　　研究表明，抑郁症心理治疗适合轻中度抑郁，重度患者需要配合药物治疗；药物在临床应用较普遍，如果第一种药没有效果，可以尝试其他药物；物理疗法有时会因人而异。
　　为了进一步巩固患者的病情，运动、饲养宠物、社会支持等对抑郁症的康复也带来较大的帮助。需要注意的是对于常有轻生厌世念头的抑郁症患者，亲友应密切关注，严加防范。
　　战胜抑郁第三步 疗愈方法＂观息法＂
　　持续观察呼吸，心就会平静下来，稳定的心变得纯洁，自然会达到痛苦的解脱。
　　关于观息法很多人闻所未闻，一知半解的人会把它同瑜伽等方法联系到一起。其实是完全不同的，在西方国家里，观息法已经成为都市人心灵成长的主要方法。那么观息法为何有如此奇效呢？我们可以通过，以下几项了解一下：
　　心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在负面情绪和思想的对抗。回归本真的自我。
　　观息法练习步骤：摘选《战胜抑郁》书中第三章，抑郁症的自我疗愈方法
　　盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。
　　观息法练习要求：
　　⑴每天练习至少2次，每次至少20至30分钟。
　　⑵练习中除非疼痛难忍，否则尽可能不打开手脚，不睁眼。
　　⑶练习中杂念不断是必然的，各种各样的不愉快、不舒服表现是必然的，但你所要做的是不去管它，持续不断的专注在呼吸上，走神了，就拉回到呼吸上。
　　⑷不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题，你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。