听说抑郁症难治愈,这是真的吗?心理学家做好这个方法就能好
对于抑郁症的治愈,首先,我们有必要先了解,造成抑郁症的原因是什么?
在《战胜抑郁》书中讲到,虽然造成抑郁症的原因会有很多方面,但往往还是与抑郁症患者旧有的心理模式密不可分,容易敏感、多虑、多疑、急躁、完美主义等心理特质,是大多数抑郁症患者的普遍表现。
常常会有患者问:我得了抑郁症,是不是说明我心眼小、心胸狭窄、爱计较?
当我们陷入内心的痛苦时,我们总希望家人或身边的人能理解自己的痛苦,给予自己很好的支持和帮助。但有时候得到的回应是"你太爱计较了,你心眼太小了,你太爱专牛角尖了••••••。"
这实在是一种狭义的认识,我们如何去界定这种"心眼小"呢?有很多抑郁症患者在生活中,被公认是一个大方、好施的人,为人谦和、替人着想,相反,被认为"心胸狭窄、自私自利••••••"的人,反倒"好好的",这又如何判定呢?
"心眼小或是心胸狭窄••••••",只能是一种牵强的描述。一个人炒股赔了很多钱,可以做到无所谓,但却因一句话雷霆大发、彻夜难眠。类似的情况,一个人毫不在乎别人怎么看、怎么说自己,但却因丢了几十元钱无限自责,同样彻夜难眠。面对歹徒可以镇定果敢的人,但看到老鼠反倒吓得心惊肉跳,这是不是胆小呢?
正如《战胜抑郁》书中讲到,用"心眼大小",来衡量一个人的心理健康,衡量抑郁症,实在是太片面了。无论是"心眼大小"的人都有他的执着,内心都有敏感、脆弱的角落,所以,人的心理局限不应被看成是一种"心眼小,一种心胸狭窄"。这种对抑郁症的片面认识,只会给抑郁症患者的心里雪上加霜。
还有的抑郁症患者,认为是环境问题导致了他的抑郁。
的确,环境问题对人的心理会造成很大程度的影响,但绝大多数爆发的抑郁症,并非纯属环境的问题,其主要原因还是患者自身的不健康心理因素。很多被患者视为重要的环境问题,在他人而言并不是一个真正的问题,那么,所谓的环境问题就很可能是患者自身问题的一种表象,一个投射的点,也许没有这个问题,还会遇到另一个问题。
看似环境问题造成的抑郁,往往都只是一种问题的表象,都只是我们这种不安心理的一种投射,一种 "包装"。所以,改变这种不健康的心理模式,才是抑郁症康复的重点所在。
以下为抑郁症病友分享一种简单、实用的疗愈心灵,达到治愈的方法,这个方法就是"观息法"。
观息法练习步骤:摘选《战胜抑郁》书中第三章。
1、盘腿静坐,手舒服的放好,合上嘴,闭上双眼,将心(注意力)专注在鼻孔处,以持续专注的心,如实的去观察(觉知、感觉)鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。
2、除了呼吸的进出外,其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法,无论内心产生什么感受,还是身体产生什么感觉,不管它们是愉悦的,还是不愉悦的,都只是保持平等心,也就是说不去管它们。
练习要求:
1、每天练习不少于2次,每次不少于20分钟且时间可延长。
2、练习中除非疼痛难以忍受,否则尽可能不打开手脚,不睁眼。
3、不在练习中试图想清、解决、思考、判断任何的问题。
4、练习尽可能坚持1个月以上。
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