专家支招普通人怀疑自己得了抑郁症，该如何寻求专业的帮助

　　现代生活的快节奏，激烈的竞争压力，让人们感觉生活越来越累。每个年龄段的人，都活在各自不同的焦虑与压力中，这种压力常常让人感到窒息，甚至喘不过气来。
　　从出生开始，各种早教班，启蒙班，智力开发班，扑面而来；上了艺术幼儿园还不够，舞蹈，钢琴，素描，跆拳道接踵而至；到了小学，各种课外辅导班，奥数班，写作班，英语班，各种班儿层出不穷；初中和高中的周末几乎成了课外补习的战场，看不到硝烟却比战场更加残酷；好不容易熬到毕业，面试，培训，KPI考核，加班，熬夜又成了家常便饭；当工作体面了，收入稳定了，又到了谈婚论嫁的年龄，相亲，恋爱，买房，买车又提上了日程；婚后的家庭矛盾，婆媳关系，亲子教育，七大姑八大姨各种攀比，让我们的身心一刻不能放松。
　　长期生活在这种压力下，抑郁离我们的生活越来越近，患上抑郁症的几率也越来越高。
　　＂面朝大海春暖花开的日子，离我们越来越遥远，生活除了＂苟且＂还是＂苟且＂，＂诗和远方＂呢？不存在的！连做梦都是焦虑的，灰色的，还要啥自行车？
　　现在的社会，抑郁像感冒一样普遍。据世界卫生组织统计，全球已有3.5亿人患有抑郁，而中国的抑郁患者高达9000万，让人触目惊心，并且这个数字还在逐年上升……
　　在《我们都抑郁，但是没关系》书中讲到，普通人由于没有受过心理方面的专业训练，面对情绪上的困扰，在情绪低落时，往往无法区分自己是抑郁情绪啊，是抑郁状态啊，还是患上了抑郁症？
　　中国人一向讲究储蓄内敛，家丑不可外扬。受这种传统思想的影响，以及社会上对神经症和精神病的误解，让很多人在感觉到自己情绪极差，心情糟糕时，不敢去积极的就医，不敢去医院，更不敢去向别人询问，哪些方法可以有效的帮助自己，连在网上买一些与抑郁相关的书籍，都不敢让快递送货上门，告诉快递小哥＂放楼下的自提柜就行，我自己去取。＂生怕别人知道自己有病，更怕别人认为自己是精神病。
　　最常见的做法是，感觉情绪不好，首先会去网上找一些抑郁症的症状表现，不停的和自己的症状进行对照。越是对照，越是发现，好像网上描述的症状自己都有，然后，加重了心中的恐惧，不知不觉中强化了自己的症状。
　　小宋就是这样一个例子，他说：我本来只是情绪不太好，并没有失眠的问题，通过网上的对比，发现很多人都说自己失眠，睡不好，半夜醒了就无法再入睡。结果吧，过一段时间我发现，我半夜醒了也睡不着了，越是着急越睡不着，从而陷入了一种恶情循环中。＂
　　还有些人会去论坛看别人写的帖子，和一些貌似有相同症状的病友进行交流。想法和初衷是好的，从小到大，老师一直教导我们＂要多向别人学习＂，＂不耻下问＂，＂三人行必有我师焉＂然而，这些优秀的品质在抑郁面前，似乎成了一个又一个的陷阱，让我们身陷其中，越陷越深。要知道，每个人的成长经历，家庭环境，社会支持系统，自身的调节能力都是不一样的，有些方法可能适合别人，别人用了效果非常好，非常管用，到了你这里，可能会失去作用，这时，你的第一反应是失望，第二反应是感觉自己问题比别人严重，然后陷入更深的焦虑和绝望中。
　　以上两条，都是错误的打开方式。方向不对，当然越努力，离目标越远。那么，当你被情绪所困，经常感觉自己不开心，情绪低落，高兴不起来，活着没意思，看不到希望，失眠，烦躁，行动力下降，对很多事失去了原有的兴趣，不愿意出门，不想与别人沟通，疲劳、乏力、精力不足、睡眠障碍、，自我评价低，自卑，没有价值感，悲观厌世，自责自罪，痛苦难熬，感觉度日如年、生不如死。当这些症状出现的时候，首先，应该积极的进行自我调整。
　　可以尝试通过跑步，积极冥想，转移注意力，深呼吸，多向家人倾诉，打球，游泳，外出散心等方式，积极的进行自我调整。如果这些方式并没有改善你的情况，那么，接下来，你应该去看专业的心理医生。
　　当然，如果你有一些躯体方面的症状，比如头晕乏力，头疼，心慌，心悸，耳鸣，脑鸣，肠胃不适，胸痛、背痛、慢性关节痛、颈部发紧等躯体障碍。那么，在看心理医生之前，建议你先去正规医院（记住，一定是正规医院，而不是随便一个小诊所，这点很重要！）进行身体相关部位的检查，排除生理方面的疾病，再考虑心理方面的调整。因为，抑郁可能会引发头晕，但不一定所有的头晕都是抑郁造成的，颈椎问题也会引起头晕的症状。尤其是心慌，心悸，胸闷，等症状，一定要先排除心脏器质性问题，再考虑心理方面的因素。
　　曾经有过这样一名来访者，她失眠很长一段时间了，有时几乎整夜不睡。她一直认为自己的失眠是抑郁造成的，心情极差，来到中心向我咨询，她一直问我怎么才能让自己快点走出抑郁的困扰？当我仔细了解过她的失眠情况后，建议她去医院检查一下腿部麻痛灼热、酸、痒问题，她听了我的建议，检查后告诉我，医院的诊断结果是：＂不宁腿综合症＂。原来， ＂不宁腿综合症＂才是造成她失眠的罪魁祸首，并不是抑郁。所以，在看心理医生之前，排除躯体方面的疾病非常重要。如果不排除器质性问题，直接就进行心理咨询，那么，很有可能咨询了半天没有效果，甚至会耽误真正的病情，错过最佳的治疗时间。在生命面前，一分钟都很宝贵，我们耽误不起。
　　那么，接下来，应该如何选择适合自己的心理咨询师，在咨询过程中，怎么才能知道这个咨询师是否适合自己呢？以下摘选《我们都抑郁，但是没关系》一书
　　根据多年的经验，我建议从以下几个方面进行考虑和选择：
　　1． 自己的问题属于哪一种
　　考试焦虑，工作压力大，失恋，创业失败，感情纠纷，家庭矛盾，遭遇背叛，离婚，性侵，地震，车祸等创伤性事件，身患重病，家人离世，这些都会引发情绪低落，悲伤抑郁，在选择心理咨询师时，最好根据自己的情况，有针对性的选择在此类问题中更优秀的咨询师。
　　2. 从咨询师擅长哪些领域
　　中国有句古话，叫＂人无完人，金无足赤＂。再优秀的咨询师，也有自己擅长的领域和不擅长的方面。每个咨询师在自己的简介中，擅长领域一项总会有这样一些描述：
　　个人成长、性心理、人际关系、婚姻家庭、交往障碍，亲子关系、危机干预、适应障碍、情绪障碍、 儿童及青少年教育与成长、神经症、家庭治疗、两性情感、 压力管理、团体心理咨询等。这些都是咨询师所擅长的领域，在选择的时候，可以根据自己的问题选择更擅长这方面的咨询师。所谓的擅长，就是这个咨询师在这方面接的个案比较多，积累的经验比较多。
　　正如韩愈在《师说》里所讲＂闻道有先后，术业有专攻＂，再优秀的咨询师也不可能在所有的领域都做到出类拔萃，总有TA最擅长的咨询范围，所以，找到在这个领域最擅长的咨询师是你最好的选择。如果你的情况是属于亲子关系问题，找一个擅长压力管理的心理咨询师，显然不太对路。
　　3．咨询师是否有过类似的经验
　　所有的咨询师，只要是持有国家正规心理咨询师证书，不管是二级，还是三级，都是受过相关培训，有上岗资格的。但，这并不代表，所有咨询师个人的经验都十分丰富。你的遭遇，咨询师会表示同情，但同情的程度和理解的程度是不一样的。比如，你怀疑自己是产后抑郁，孩子整夜的哭闹，每隔几小时就要爬起来给孩子喂奶，睡眠严重不足，导致心情低落，悲观绝望，感觉每天度日如年。如果你找到一位男性咨询师，他本人没有这方面的体验，再怎么感同身受也只是口头上的理解，他不会明白你的那种身心疲惫和焦虑不安。如果换一个女性咨询师，有过和你类似的经验，你遇到的那些情况，她也曾遇到过，那么，这种理解才更贴近你的感受。
　　4. 在咨询过程中，你的感受如何
　　用爱困斯坦的相对论来解释时间，一个通俗的比喻是＂坐在一个火炉边一分钟,感觉像过了一个小时那么漫长，而坐在一个美女边一小时，感觉时间过了一分钟那么短暂＂。这种时间上的感觉，在心理咨询中，也是同样适用。如果，你每次接受心理咨询时，感觉1小时很快就过去了，自己有好多话还没有说完，还有向对方倾诉的欲望，说明你们的咨询关系是良好的。假如，每次出家门之前，你心里都会纠结，要不要过去？要不要取消这次咨询？你的心在不停的抗拒，又或者，在咨询室里，一直是咨询师在说，你只是被动的在听，心里并不认同咨询师的话，只是因为付了费用，不熬到咨询结束似乎有点亏，时间对你来说，是一种漫长的煎熬，那么，你要考虑换一个咨询师了。
　　一个咨询师是否适合你，和TA的名气无关，和哪个朋友推荐的无关，和收费高低无关，和TA用的哪种咨询技术，属于什么流派无关。不管是精神分析，还是行为疗法，是认知疗法还是罗杰斯的人本主义，是NLP还是意向对话，是沙盘还是叙事疗法，是心理剧还是家庭排列，是催眠还是格式塔。这些都不重要，最重要的是你的感受。在整个过程中，你是否感到安全，是否受到了来自对方的理解与陪伴，是否在咨询过程中，得到了疗愈，而不是二次伤害。这点非常重要！
　　5. 这世上没有最好的咨询师，只有最适合你的咨询师
　　职业素养要求心理咨询师在咨询过程中，要保持中立，不带有个人的主观色彩。但，咨询师也是人，不是毫无情感的机器。在咨询过程中，或多或少也会因为宗教信仰、价值观、性取向与来访者不同，而使咨询关系不匹配，没有达到良好的咨询效果或进行转介。
　　就像婚姻中的两个人，一个好男人和一个好女人，单独来看，他能力出众，非常优秀；她温柔体贴，贤惠善良。但，事实上，一个好男人和一个好女人，之所以无法共同生活下去，并不是因为他（她）们人不好，而是他（她）们不适合对方，仅止而此。在咨询关系中，咨询师与来访者，也是如此。第一个咨询师A没有解决你的问题，在另外一个经验和名气并不如TA的咨询师B那里，你的问题得到了解决，这并不是说A咨询师的咨询水平有问题，而是你们的咨询关系不匹配，你们不适合对方。
　　总之，抑郁症是非常复杂的心理疾病，在专业的诊断之前，不要轻易给自己贴上抑郁症的标签。其次，不要去网上对照症状，很多症状除了抑郁，别的问题也会引发，所以，简单的根据症状来判断抑郁，不是一件明智的选择，诊断的事情，请交给更专业的人士。
　　《我们都抑郁，但是没关系》书中讲到，即便是被诊断为轻度的抑郁，如果不是忍无可忍，也不要盲目的吃药。在自己可以调节的情况下，尽量采取积极的心理治疗和调整。俗话说，心病还须心药医。药物在一定程度上，可以缓解症状，但不能从根本上解决心理问题。很多人的亲身经历证明了这一点。当你的情绪得到了缓解，断药的时候，那种强烈的戒断反应，可能会让你陷入更艰难的境地……
　　尽管，抑郁有时候让我们非常难受，感觉生不如死，但，请相信我，这个世界很美好，还有更多你没有发现的惊喜在等着你，所以，不管多么艰难，也要坚持下去，有一天，你会发现更美丽的风景，也会遇到更好的自己！