抑郁症没那么可怕！我通过这个方法训练，二个月战胜了抑郁症

　　我希望我的分享能给一些抑郁的朋友带来鼓励和帮助。
　　特别强调：我所说的话没有一点夸张，而且全都是肺腑之言。
　　2015年的5月7号，我去一个欠我钱的朋友家要账。他是租的房子，房东家有只小狗，可能是我离开的速度有点急，小狗咬了我一口，然后我就去打了针，这应该是很正常的一件事，但是我回到家就开始害怕，害怕自己会得狂犬病，然后在网上查询，结果是越查越害怕，陷入了焦虑和害怕之中，然后反复的查询，不断的害怕。终于有一天我失眠了，说明一下，在我2012年的时候有过一段时间的失眠，也是因为害怕得病而失眠，我去一个中医诊所，经过了一个月的服药和针灸康复了，可能那个时候都不知道什么叫抑郁症、焦虑症。
　　这次我感觉这种失眠、焦虑的感觉来了，然后我又去中医诊所，还是服中药和针灸，服中药的那几天又能睡着了，但是我的焦虑还是没有改变，服了大约十天的时间，我感觉自己好多了，但是突然一个恐怖的图片又把我带入了焦虑和害怕中，这次我的一个想法是，前段时间我这么不开心，会不会得抑郁症啦？然后这个想法就开始无法控制，我就开始在网上找，这一查感觉自己也像抑郁症，然后更加的害怕了，因为抑郁症在我的思想里是很可怕的一件事，网上说什么的都有，这一下自己彻底崩溃。然后睡不着觉，去网上对照，然后发现自己彻底得了重度的抑郁症。
　　每天我都会问自己，我什么时候能好啊！我感觉自己的一生都完蛋了，我就开始在网上找什么能治抑郁症。很多人都说读《金刚经》、《心经》有治好的，然后我就去读，读了几天也没什么效果，因为没有耐心去读，自己也不大相信，几天就放弃了。
　　然后就是去医院拿药，我去了三次神经内科，医生说吃药也能调理好，但是我对西药这东西很排斥，西药对于我来说，只要吃上了以后就很难戒掉了，我当时是那么想的，我坚决不吃西药，就这样过着一个人不人的日子。
　　一次我在网上胡乱翻找，我看到了李宏夫老师的《破茧成蝶，抑郁重生》的这篇文章，当时对我的影响很大，每次坚持不住的时候，都会去看，看了之后能好很多，相信自己会好起来的。
　　经过反复思考后，我决定进行李老师的康复训练。通过十天的练习，我感觉好多了，但是有时候还是会睡不着觉，一个月后没有什么效果了，我开始着急了，为什么开始的时候，效果那么好，怎么后面的这半个多月就没效果了呢，有时候反而感觉更加焦虑和害怕。
　　老师反复强调，这个过程是一个不断的心结及负面情绪清理的过程，有时甚至会感到状态很糟糕，甚至比以前更痛苦，这些我都体会到了。观息法、誓言法对我特别管用。
　　尤其要强调＂观息法＂，这个非常好的禅修方法，就像老师在《战胜抑郁》书上讲到的，＂观息法是净化心灵，去除习性的究竟方法，不管我们是抑郁、焦虑、强迫还是其他种种心理痛苦，只要依照这个方法持续的修炼，最终我们一定可以从各种精神痛苦中解脱出来。＂
　　慢慢的我能感觉到自己比以前好多了，但是还是无法回到以前的状态，就这样我去问了老师，老师说你会回到以前的状态的，甚至比以前更好，但是你现在要做的是不去做任何的比较，只是活在当下，没事的时候就去观呼吸，就这样我一天比一天的好，然后我开始去打篮球，我发现每次打篮球回来自己身体都舒服多了，也比以前精神好多了，就这样我慢慢的发现，原来我已经康复了，我真的不敢相信，我用了两个多月的时间，就从地狱里出来了。
　　想到《战胜抑郁》书中病友分享的一句话让我很感动：＂无论怎样，给自己一次机会，既然已经这样了，还有什么放不下的？给自己一个机会，去练习一下观息法，你也会像我一样重新看到湛湛蓝天的。＂
　　观息法练习，给病友简单分享一下：
　　一、选择安静的环境，闭目静坐，保持腰背挺直。将注意力集中在鼻孔的呼吸进出上，对于产生的任何想法、感觉、感受，不评判、不参与，保持平等心，我们所要做的就是持续的专注于呼吸的进出。练习中走神是必然的，但只要发现走神了，就再拉回到呼吸上，如此反复。
　　二、注意事项：
　　1、每天练习不低于2次，每次练习不少于20分钟，大约10天后，练习增加到30分钟以上，一个月后增加到40分钟，最终达到1小时。
　　2、练习不能贪求、寻找任何效果，包括平静、放松的感觉。
　　3、练习坚持2个月以上。