抑郁症强迫症患者别再到处寻医问药了,掌握这两点你也可以自救
关于我
和很多抑郁症、强迫症患者一样,自从得了这个病,我就不断的寻找方法,自救,从未停止过。
吃药、打针、针灸甚至都找过跳大神儿的,说出来不怕大家笑话,我在梦里都是在寻求治疗。
一直以来,我都在断断续续吃药,从我心理来说,我不想吃药,我相信很多病友和我一样。因为我始终觉得"心病终须心药医"。
用佛学的思想来说,抑郁、强迫、焦虑等心理疾病都是源于习性的心理造成的,唯有改变患者的习性心理模式(贪求、厌恶、敏感、完美主义、多虑等特质),这一点才是根本的,才能彻底治愈。
可能是上天眷顾我吧,让我遇到了李宏夫老师《战胜强迫症》这本书,在书中让我看到了有许许多多和我同样抑郁、强迫的人,让我不再觉得自己是个异类,让我在在迷茫中找到了出路,有了方法,康复只是时间的过程而已。
起初练习
一开始,虽然知道方向是对的,但总也踩不上用"亦是如此"标记当下的练习节拍,虽然刚开始练习体验到了效果,但是随着持续加大练习,就感觉遇到了种种问题。
比如"亦是如此"的练习讲到:对无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到,或是所思所想、所作所为、所有的心理活动、也就是说,所经验到的一切,凡是引起自己注意的,就对它进行描述并且在后面加上"亦是如此"。
其实这个练习的目的就是要我们通过对当下的标记、专注,进而做到佛经中讲到的六根与六尘的接触不起习性反应,做到不妄想、不评判,做到应无所住,如是降伏其心。
但是,我练习做着、做着,就不知道说什么了。还有就是总是会忘记,总之,练习中经常会出现各种问题,我就反复看书中解答,原来这些练习中所遇到的问题,其实也就是我们自身问题的暴露,而我们就是要让问题暴露出来,进而通过练习去克服它。
送给病友们的康复两个重点
1、为所当为,该做什么,做什么。不管出现哪些不好的想法、念头、胡思乱想还是,总之,任何让你感觉到不舒服的感觉或想法,你就只是保持"觉知",就只是"知道"而已。
正如《战胜强迫症》书中讲到"觉知"是了除烦恼、痛苦的途径,是让我们的心回到当下的必然,只有活在当下,才能断除妄想。没有妄想,自然就不会再有强迫。如此我们便从烦恼痛苦中解脱出来。
森田疗法强调"不抗拒症状就能消除症状。"对待一切的紧张、抑郁、焦虑、强迫、恐惧或是其他种种烦恼的产生,我们的做法不是排斥、对抗、消除,更不是控制、打压、批判,这一切都是纠缠,是继续在打结的过程,只会不断的增加内心的冲突,强化症状。
正确的做法是"觉知",只要保持"觉知"便是,不做任何心理的反应,如此一来,我们就会从妄想的循环中解脱出来,回到当下,一切的内心痛苦最后就会自动消失。
2、给自己每天的生活做一个合理安排,做事情,动起来,渐渐地你的情绪就会被调动起来,坚持进行,生活也会给你启发。从另外一个方面来说,当你投入一种身体力行时,你便没有太多精力胡思乱想,也会削弱你对负面情绪的关注和体验,反之,就会容易陷入在自己的情绪里,越陷越深。
结语
有一天早晨我起床后,下着小雨,以前我对下雨天是非常不喜欢的,可当我踏出房门步入雨中的时候突然意识到,下雨天不会让我感到不高兴,是我对下雨天的看法让我不高兴,我当时想到了练习中的句子"对事物的看法是我心里想出来的",是啊,无论是高兴与不高兴都在我心里。
到现在为止,我已经练习了6个多月了,已经达到了很好的状态,虽然如此,但是练习我依然在保持,因为心灵的成长是一辈子的事情,我愿意不断的去修炼我活在当下的心。
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